Zaracs treningslogg

[Primer4]

Kommer seg den der benken din!

[€uropa]

Takk for det. Det er djevelsk tungt nå, så det går i stor grad på viljestyrke.

 

Markløft

4x4 112,5 kg

 

Dette begynner også å bli tungt.

 

Chins

3x4 Zarac+15 kg

1x3 Zarac+15 kg

 

Kabelroing

4x4 77 kg

 

Jeg er nært det jeg maksimalt klarer i omtrent alle øvelsene mine nå. I påska får jeg en naturlig pause da jeg reiser bort, så jeg må nok lesse av noen kg og jobbe meg opp igjen når jeg er tilbake.

[Corey]

Å herregud, å lese denne loggen gir meg lyst til å drite i hypertrofi programmet å heller kjøre lowreps

Er så mye gøyere å ta chins og dips med skikkelig vekt imellom beina, if ju knåw waht ay mean!

 

Stå på!!

Endret 16. mars 2013 av Corey

[€uropa]

Det er hyggelig å være en inspirasjon. I dag hadde jeg også en veldig god økt.

 

Knebøy

2x4 110 kg

2x4 107,5 kg

 

110 kg føltes lettere enn forventet i dag. Da jeg gikk ned til 107,5 kg, så føltes det mye lettere og eksplosiviteten og teknikken ble mye bedre, men det satt sikkert mest i hodet.

 

Hanging leg raises

2x4 Zarac+12 kg

2x4 Zarac+10 kg

 

Det var tungt i begynnelsen, men som knebøy ble det mye lettere da jeg gikk ned på vekten.

 

Planken

1x70s Zarac+10 kg

 

Dette var voldsomt tungt hele veien.

[€uropa]

Dagsformen var dårlig i dag.

 

Benkpress

3x8 72,5 kg

 

Mlitærpress

3x7 40 kg

 

Flyes

1x10 36 kg

2x9 36 kg

 

Jeg droppet dips og side hantel raises i dag fordi utstyret var opptatt i lang tid og til slutt måtte jeg gå for å rekke en forelesning.

[€uropa]

Det gikk bedre i dag.

 

Markløft

3x7 97,5 kg

 

Chins

1x10 Zarac

2x5 Zarac

 

Kabelroing

3x7 64,5 kg

 

Bicepscurl med stang

2x9 30 kg

1x8 30 kg

 

Shrugs

3x8 50 kg

[€uropa]

Knebøy

3x7 92,5 kg

 

Hanging leg raises

3x8 Zarac+7 kg

 

Planken

1x110 s

 

Pallof press

3x8 15 kg

 

Tåhev

3x10 127,5 kg

[€uropa]

Benkpress

2x7 75 kg

1x5 75 kg

 

Jeg prøvde meg på et litt bredere grep enn det jeg vanligvis bruker. Det gikk ikke så bra.

 

Militærpress

2x8 40 kg

1x6 40 kg

 

Jeg tror at noe dumt skjedde under denne øvelsen, for baksida av den høyre skulderen min er fucked up nå, som den har vært et par sjeldne ganger tidligere.

 

Dips

3x8 Zarac+7,5 kg

 

Flyes

2x10 36 kg

 

Side hantel raises

2x10 18 kg

 

Jeg fikk litt dårlig tid til slutt, så jeg droppet ett sett hver på de to siste øvelsene.

[€uropa]

Markløft

3x7 100 kg

 

Chins

2x7 Zarac

1x6 Zarac

 

Kabelroing

3x8 64,5 kg

 

Bicepscurl med stang

1x10 30 kg

1x9 30 kg

1x8 30 kg

 

Shrugs

2x9 50 kg

1x8 50 kg

 

Nå er det ferie, hvilket betyr at det blir en pause fra både trening og periodisk faste. Det fungerer dårlig å forklare mødre og bestemødre at faste ikke er usunt eller farlig på noen måte.

[€uropa]

I dag var første treningsdag etter påskeferien. Jeg har bestemt meg for å kun kjøre 4x4 de neste tre ukene, før jeg må reise bort igjen.

 

Militærpress

4x4 45 kg

 

Benkpress

4x4 80 kg

 

Dips

4x4 +15 kg

 

Øvelsene kom i litt feil rekkefølge i dag. Det var som vanlig på grunn av at benken var opptatt og at jeg ikke hadde tid til å vente så lenge.

[€uropa]

Markløft

4x4 112,5 kg

 

Jeg løftet for tung markløft i dag. Teknikken sviktet litt.

 

Chins

4x4 +10 kg

 

Kabelroing

4x4 67 kg

[Akse]

Ja, sykt farlig om teknikken svikter litt, knekker sikkert ryggen.

[Anaio]

Er du anabol i dag, Akse?

Svikter teknikken løfter man for tungt. På 1-2RM er det en ting, men på 4x4 bør teknikken være god.

[€uropa]

Ja, sykt farlig om teknikken svikter litt, knekker sikkert ryggen.

 

Jeg var ikke redd for det, men det er en dårlig vane å legge seg til. Hadde det bare vært en repetisjon, så ville jeg ikke brydd meg om det, men teknikken var dårligere enn akseptabelt gjennom alle settene, så jeg vil være litt oppmerksom og ta av 5 kg neste gang.

[€uropa]

Knebøy

4x4 100 kg

 

Planken

1x60 s +5 kg

 

Benpress

4x4 120 kg

 

Jeg bestemte meg for å legge til benpress i dag. Jeg er utmattet i lårene.

 

En gjeng med unger på kanskje 12-13 år brukte treningssenteret som lekeplass i dag, helt uten oppsyn. Mellom settene mine satt jeg og lurte på om ungene eller utstyret ville bli ødelagt først.

[€uropa]

Yess, i dag var det få mennesker på treningssenteret og jeg fikk trene uavbrutt i den rekkefølgen jeg ønsket.

 

Benkpress

4x4 82,5 kg

 

Militærpress

4x4 47,5 kg

 

Dips

4x4 16,25 kg

[€uropa]

I dag hadde jeg en god økt. Markløftteknikken satt godt og jeg utførte alle settene eksplosivt.

 

Markløft

4x4 110 kg

 

Chins

4x4 11,25 kg

 

Kabelroing

4x4 69,5 kg

[€uropa]

Jeg må ikke glemme å logge før jeg legger meg.

 

Onsdag:

 

Knebøy

4x4 102,5 kg

 

Planken

1x65 s + 5 kg

 

Benpress

4x4 125 kg

 

I dag/i går:

 

Benkpress

4x4 85 kg

 

Jeg merket at jeg var mye mer eksplosiv nå enn sist gang jeg tok 85 kg.

 

Militærpress

4x4 50 kg

 

Dette var tungt.

 

Dips

4x4 +17,5 kg

[€uropa]

Jeg hadde en god økt i dag.

 

Markløft

4x4 112,5 kg

 

Dette var tungt, men teknikken satt likevel.

 

Chins

4x4 +12,5 kg

 

Kabelroing

4x4 72 kg

[€uropa]

Jeg hadde enda en god økt i dag.

 

Knebøy

4x4 105 kg

 

Planken

1x70 s +5 kg

 

Benpress

4x4 130 kg

 

Jeg merker at jeg har hatt flere gode økter i det siste og er litt mer eksplosiv enn før. Det er vel et tegn på at jeg blir sterkere.