Zaracs treningslogg

[€uropa]

Knebøy

2x4 107,5 kg

2x4 105 kg

 

Jeg fikk skryt for teknikken min i dag.

 

Hanging leg raises

2x4 Zarac+10 kg

2x4 Zarac+9 kg

 

Planken

1x60s Zarac+10 kg

[Akse]

All slags lowrep action. Fin bøy!

[€uropa]

Takk for det.

 

Det ble et lite avbrudd fra periodisk faste, for jeg har hatt et litbesøk fra familien og orket ikke å overbevise mamma om at periodisk faste ikke er farlig.

 

Dagens økt:

 

Benkpress

4x4 85 kg

 

Jeg løftet maks 90 kg i benkpress for litt over et halvt år siden. Jeg klarer sikkert mer enn det nå. Jeg håper at jeg vil klare 100 kg om ikke altfor lenge. Det er en stor milepæl.

 

Militærpress

4x4 52,5 kg

 

Dips

4x4 17,5 kg

 

Tricepsen svidde godt under den øvelsen i dag.

 

Det blir spennende å se hvor lenge jeg kan fortsette å øke i disse øvelsene. Antakelig trapper jeg ned til sett på tre repetisjoner om ikke lenge. Det er tungt nå, men det går så vidt når jeg konsentrerer meg og hører Michael Bolton i bakhodet.

 

http://www.youtube.com/watch?v=gkbUr2rMSsk

[€uropa]

Jeg våknet med sår hals og tett nese i dag, men treningsøkten gikk veldig bra.

 

Markløft

4x4 107,5 kg

 

Chins

4x4 12,5 kg

 

Kabelroing

4x4 74,5 kg

[Akse]

That's what I'm talking about bitch!

[€uropa]

I forrige uke fikk jeg ufrivillig treningsfri, for jeg var ikke helt frisk. I dag var jeg på trening igjen, men jeg er fortsatt ikke i toppform.

 

Benkpress

3x7 72,5 kg

 

Militærpress

3x8 37,5 kg

 

Dips

2x8 Zarac+7,5 kg

1x5 Zarac+7,5 kg

 

Armene mine var helt utkjørt til slutt.

 

Flyes

2x8 36 kg

1x7 36 kg

 

Side hantel raises

2x9 18 kg

1x8 18 kg

[€uropa]

Dagens økt var grei.

 

Markløft

3x7 95 kg

 

Chins

1x8 Zarac

1x7 Zarac

1x5 Zarac

 

Kabelroing

3x8 62 kg

 

Bicepscurl med stang

3x10 27,5 kg

 

Shrugs

2x10 48 kg

1x9 48 kg

 

Rettelse: 62 kg, ikke 72 kg på kabelroing.

Endret 9. mars 2013 av Zarac

[€uropa]

Jeg var uopplagt og støl i dag. Det gjorde vondt å ta knebøy.

 

Knebøy

3x6 92,5 kg

 

Hanging leg raises

3x8 Zarac+6 kg

 

Planken

1x100 s

 

Pallof press

3x9 13,75 kg

 

Tåhev

3x10 122,5 kg

[€uropa]

Benkpress

2x8 72,5 kg

1x7 72,5 kg

 

Jeg ville ha 3x8, men det gikk visst ikke.

 

Militærpress

3x6 40 kg

 

Dips

3x7 Zarac+7,5 kg

 

Flyes

1x9 36 kg

2x8 36 kg

 

Side hantel raises

1x10 18 kg

2x9 18 kg

[€uropa]

Markløft

3x8 95 kg

 

Chins

1x10 Zarac

2x5 Zarac

 

Dette er første gang på lenge jeg har klart 10 repetisjoner, så i dag overrasket jeg meg selv.

 

Kabelroing

3x6 64,5 kg

 

Bicepscurl med stang

3x8 30 kg

 

Shrugs

3x10 48 kg

 

Dagens økt var god.

Endret 9. mars 2013 av Zarac

[€uropa]

Jeg hadde en god og beinhard økt i dag.

 

Knebøy

3x7 92,5 kg

 

Hanging leg raises

3x6 Zarac+7 kg

 

Planken

1x105 s

 

Pallof press

3x10 13,75 kg

 

Tåhev

3x10 125 kg

[€uropa]

Benkpress

2x4 87,5 kg

2x4 85 kg

 

Dette begynner å bli farlig tungt nå. På den siste repetisjonen i hvert sett tar det gjerne mer enn 4 sekunder å få stanga opp. Men frykten for å bli most under stanga tvinger meg jo til å gi alt for å få den opp.

 

Militærpress

2x3 55 kg

1x4 52,5 kg

1x3 52,5 kg

 

Dette er også voldsomt tungt. Teknikken min var for dårlig på de første to settene, så neste gang skal jeg passe ekstra godt på den. Helsa er jo det viktigste jeg har.

 

Dips

4x4 18,75 kg

 

Dette gikk fint på tross av de to første, tunge øvelsene.

[Anaio]

God egenskap å være seig i benken!

[Mr. Lurk]

Jeg våknet med sår hals og tett nese i dag, men treningsøkten gikk veldig bra.

 

Markløft

4x4 107,5 kg

 

Chins

4x4 12,5 kg

 

Kabelroing

4x4 74,5 kg

Hva kommer det av at du er så "svak" i mark iforhold til knebøy?

[€uropa]

Det kan være at jeg begynte med knebøy en liten stund før markløft og at jeg generelt har tatt mer knebøy enn markløft. Jeg fulgte SL5x5 en stund og da er det både høyere frekvens og volum i knebøy. I tillegg synes jeg at teknikken i markløft er litt vanskeligere, så jeg passer godt på å ikke løfte for tungt. Men i det siste synes jeg at knebøy har vært tyngre, selv om jeg har løftet omtrent det samme, så jeg vil antakelig ha bedre progresjon i markløft fremover.

[€uropa]

Markløft

4x4 110 kg

 

Chins

4x4 13,75 kg

 

Chins gikk veldig bra i dag.

 

Kabelroing

2x4 77 kg

2x4 74,5 kg

[€uropa]

Knebøy

4x4 107,5 kg

 

Det var voldsomt tungt.

 

Planken

1x65s Zarac+10 kg

 

Hanging leg raises

4x4 Zarac+10 kg

[Akse]

Fin bøy på deg. Har du forskjellige høyrep og lavrep-perioder i dette programmet?

[€uropa]

Jepp. Jeg tar få og mange repetisjoner annenhver uke. Det er kanskje ikke det som er mest optimalt for verken styrke eller muskelvekst, men jeg synes at det er fint og litt mer spennende med variasjon. Så det fungerer for meg.

[€uropa]

Som på mandag var denne økten tung, men god.

 

Benkpress

3x4 87,5 kg

1x3 87,5 kg

 

Militærpress

2x4 55 kg

1x3 55 kg

1x2 55 kg

 

Teknikken ble bedre i dag enn på mandag. Det var godt og tungt å løfte. På det siste settet fikk jeg stanga halvveis opp på den tredje repetisjonen, men måtte gi meg etter tre sekunder på det punktet.

 

Dips

4x4 Zarac+20 kg

 

Det var tungt, men gikk helt fint. Tricepsen brant godt. Det er sikkert ikke et godt mål på treningseffekten, men det føles i hvert fall som om man jobber godt og blir sterkere.

Endret 14. mars 2013 av Zarac