Freqtals treningslogg

[Freqtal]

Følte for å opprette en treningslogg, så here goes.

 

Kan vel liste opp stats først:

 

Kjønn: Mann

Alder: 23

Høyde: ca 180 cm

Vekt: ca 70 kg

 

Har alltid vært ganske spinkel, spist lite og ikke vært i mye fysisk aktivitet de siste 5(?) årene. Så det har jeg bestemt meg for å gjøre noe med. Begynte å trene "seriøst" rundt april-mai 2011. Jeg begynte da med SL5x5 og synes det fungerte ganske bra. Har fortsatt med det helt fram til noen uker siden, utenom noen ukers pause i august og juletider (pga flytting til annen by). Da jeg begynte veide jeg rundt 63kg og hadde null erfaring med vektløfting. Nå når jeg bytter fra SL5x5 ligger jeg på (cirkatall) 85 knebøy, 65 benk, 90 mark, 60 pendley row, 35 militærpress. Ikke helt fornøyd med alle de tallene, men det skal forhåpentligvis bli bedre.

 

Jeg har nå bestemt meg for å prøve Fyrstikkprogrammet fram til sommeren, i hvert fall. Jeg var litt lei SL, og merker at det var godt med litt variasjon. Har nå gjennomført 1 uke + 2 dager, og må si jeg liker programmet helt greit. Litt mange øvelser gjør at det tar litt lenger tid enn SL, så jeg har hoppet over noen øvelser etter hva jeg følte for. Fører opp de fire første dagene i egen post, så får vi se om jeg klarer å oppdatere ganske regelmessig, mest for min egen del.

[Freqtal]

24.02.12

 

Tåhev: 3 x 20 x 40kg (var ganske støl i leggene i 3 sammenhengende dager etterpå )

Benkpress: 5x5 x 67,5kg

Arnoldpress: 3 x 6-8 x 16kg

Triceps pushdown: 6-8 RP x 25kg

Nedtrekk: 6-8 RP x 50kg

Face pulls: 10-12 RP x 15kg

Chins: 8 + 5 + 3 KV

 

 

26.02.12

 

Markløft:

5 x 90kg

5 x 100kg

4 x 105kg

2 x 110kg

 

Leg curl: 6-8 RP x 40kg

Chins: 8 + 6 + 3 KV

Hammer curl: 6-8 RP x 10kg

 

Militærpress:

5 x 35kg

4 x 37,5kg

3 x 40kg

2 x 42,5kg

 

Skråbenk med manualer: 3 x 6-8 x 16kg

Skrå flyes med manualer: 6-8 RP x 14kg

Woodchoppers: 2 x 10-12 x 15kg

 

 

28.02.12

 

Benkpress:

5 x 67,5kg

5 x 70kg

4 x 72,5kg

3 x 75kg

1 x 77,5kg

 

Dips: 3 x 10 KV

Kabel crossover: 10-12 RP x 7,5kg

Tåhev: 3 x 20 x 40kg

Pendlay rows: 3 x 5 x 60 kg

Bicepscurl med manualer: 10-12 RP x 10kg

 

 

01.03.12

 

Knebøy:

5 x 92,5kg

4 x 95kg

3 x 97,5kg

2 x 100kg

 

Tåhev: 3 x 20 x 40kg

Arnoldpress: 3 x 6-8 x 14kg

Triceps pushdown: 6-8 RP x 27,5kg

Nedtrekk: 6-8 RP x 50kg

Face pulls: 10-12 RP x 15kg

Bicepscurl med stang: 10-12 RP x 17kg

Pikes: 1 x 4 dårlige utførte (første gang jeg prøvde meg på pikes, og det var ganske vanskelig)

 

03.03.12

 

Markløft:

5 x 100kg

4 x 105kg

3 x 110kg

2 x 115kg

 

Leg curl: 6-8 RP x 40kg

Chins: 8 + 6 + 4 KV(veldig stillestående på chins, kanskje jeg må begynne med vekter?)

 

Militærpress:

5 x 40kg

4 x 42,5kg

2 x 45kg

 

Skråbenk med manualer: 3 x 8 x 18kg

Skrå flyes med manualer: 6-8 RP x 14kg

Woodchoppers: 2 x 10-12 x 17kg

Endret 24. april 2012 av Freqtal

[Freqtal]

06.03.12

 

Benkpress:

5 x 70kg

3 x 72,5kg

2 x 75kg

 

Dips: 3 x 12 KV

Kabel crossover: 10-12 RP x 10kg

Tåhev: 3 x 20 x 40kg

Pendlay rows: 3 x 5 x 60 kg

Bicepscurl med manualer: 10-12 RP x 10kg

Wrist curls: 2 x 10 x 10kg

Forsøk på litt crunches og pikes: 1

 

Ikke min dag i dag. Følte det kom til å bli en noe slapp trening før jeg begynte, men fikk kjørt brystet i hvert fall.

[Freqtal]

09.03.12

 

Knebøy:

5 x 95kg

4 x 100kg

2,5 x 102,5kg

 

Strake markløft: 3 x 6-8 x 45kg (Klarer nok en god del mer her)

Tåhev: 3 x 20 x 40kg

Nedtrekk: 6-8 RP x 55kg

Facepulls: 10-12 RP x 18kg

Chins: 8 + 6 + 6 KV

Mage superset x 2

[Freqtal]

11.03.12

 

Markløft:

5 x 105kg

4 x 110kg

2 x 115kg

 

Leg curls: 6-8RP x 45kg

Chins: 6x5kg + 6x2,5kg + 6xKV

Hammer curls: 6-8RP x 10kg

 

Militærpress:

5 x 40kg

4 x 42,5kg

3 x 45kg

2 x 47,5kg

 

Skråbenk manualer: 3 x 6-8 x 22kg

Skrå flies manualer: 6-8RP x 14kg

Woodchoppers: 2 x 10-12 x 17,5kg

[Freqtal]

14.03.12

 

Benk:

5 x 70kg

4 x 72,5kg

3 x 75kg

2 x 77,5kg

 

Dips: 3 x 12 KV

Kabel crossover: 10-12RP x 11kg

Tåhev: 3 x 25 x 44kg

Bicepscurl med manualer: 10-12RP x 10kg

Wrist curls: 2 x 10 x 10kg

Mage superset x 2

 

 

18.03.12

 

Knebøy:

5 x 97,5kg

4 x 100kg

2 x 102,5kg

 

Benk:

5 x 70 kg

4 x 72,5kg

3 x 75kg

2 x 77,5kg

 

Arnoldpress: 3 x 6-8 x 16kg

 

 

Tåhev: 3 x 18 x 44kg

Tricep pushdown: 6-8RP x 30kg

Nedtrekk: 6-8RP x 60kg

Facepulls: 10-12RP x 20kg

Bicepcurls med stang: 10-12RP x 20kg

Mage superset x 2

Endret 22. mars 2012 av Freqtal

[Freqtal]

20.03.12

 

Leg curls: 8RP x 55kg

Chins: 6x7,5kg + 6x5kg + 6xKV

Hammer curls: 8RP x 10kg

 

Militærpress:

5 x 42,5kg

3 x 45kg

1 x 47,5kg

 

Skråbenk manualer: 3 x 8 x 18kg

Skrå flies manualer: 7RP x 14kg

Woodchoppers: 2 x 10-12 x 21,5kg

 

 

22.03.12

 

Benkpress:

5 x 72,5kg

3 x 75kg

2 x 77,5kg

 

Dips: 10x10kg + 10x7,5kg + 10x5kg

Cablecross: 10RP x 12,5kg

Pendlay rows: 3x7 x 55kg

Bicepscurl med manualer: 10RP x 12kg

Upright rows: 10RP x 20kg

Wrist curls: 10kg

Mageset x 1

[Freqtal]

25.03.12

 

Benkpress:

5 x 72,5kg

4 x 75kg

2 x 77,5kg

1 x 80kg

 

Tåhev: 3 x 18 x 44kg

Arnoldpress: 3 x 8 x 16kg

Triceps pushdown: 7RP x 31,5kg

Nedtrekk: 8RP x 60kg

Facepulls: 12RP x 20kg

Chins: 3 x 8 x KV

[Freqtal]

27.03.12

 

Markløft: 5 x 105kg

Leg curl: 8RP x 55kg

Chins: 5x10kg + 5x7,5kg + 5x5kg

 

Militærpress

5 x 42,5kg

4 x 45kg

2 x 47,5kg

1 x 50kg

 

Skråbenk manualer: 3 x 8 x 20kg

Skrå flies manualer: 8RP x 14kg

JM-press: 10RP x 8kg

Woodchoppers: 2 x 10 x 21,5kg

[Freqtal]

29.03.12

 

Benkpress:

4 x 75kg

3 x 77,5kg

1 x 80kg

 

Dips: 8x15kg + 8x12,5kg + 8x10kg

Cablecross: 11RP x 12,5kg

Pendley rows: 3 x 7 x 60kg

Upright rows: 12RP x 22kg

Magesuperset x 1,5

Bicepscurl med stang: 12RP x 20kg

[Freqtal]

Hmm, skal vi se her. Fikk bare trent én dag i påsken, og det var ikke mye å skryte av. Ble også litt labert på matfronten den uken. Begynte igjen på tirsdag 10. og trente som vanlig den uken, men siden vektene var samme eller lavere som uken før påske, så det gidder jeg ikke å skrive opp.

 

 

17.04.12

 

Knebøy:

5 x 100kg

4 x 105kg

1 x 110kg

 

Arnoldpress: 3 x 7 x 16kg

Tåhev: 3 x 20 x 22kg

Tricep pushdown: 8RP x 30kg

Nedtrekk: 8RP x 55kg

Facepulls: 10RP x 21,5kg

 

 

 

19.04.12

 

Markløft:

5 x 105kg

3 x 110kg

 

Leg curl: 8RP x 55kg

 

Militærpress:

5 x 45kg

2 x 50kg

1 x 52,5kg

 

Chins: 6x10kg + 6x7,5kg + 6x5kg

Skråbenk manualer: 3 x 8 x 20kg

Skrå flies manualer: 8RP x 14kg

JM-press: 12RP x 8kg

Woodchoppers: 2 x 10 x 21,5kg

[Freqtal]

22.04.12

 

Benkpress:

5 x 70kg

3 x 75kg

2 x 80kg

 

Dips: 8x20kg + 8x17,5k + 8x15kg

Cablecross: 12RP x 12,5kg

Pendley rows: 3 x 8 x 60kg

Tåhev: 3 x 17 x 48kg

Upright rows: 12RP x 25kg

Mageset: 1

 

 

24.04.12

 

Knebøy:

5 x 100kg

4 x 105kg

3 x 107,5kg

2 x 110kg

 

Arnoldpress: 3 x 7 x 16kg

Nedtrekk: 8RP x 60kg

Tricep pushdown: 8RP x 32,5kg

Facepulls: 12RP x 22,5kg

Bicepscurl stang: 6RP x 28kg

(Wrist curls: 12,5kg / 15kg)

[Freqtal]

26.04.2012

Buldring med litt chins på slutten.

 

 

27.04.2012

 

Markløft:

5 x 95kg

4 x 105kg

3 x 110kg

 

Leg curl: 8RP x 55kg

Chins: 6x10kg + 6x7,5kg + 6x5kg

Militærpress: Kjente en merkelig smerte i midten av ryggraden som jeg ikke har kjent før, så gav meg på lav vekt.

Skråbenk manualer: 3 x 8 x 20kg

Skrå flies: 8RP x 14kg

JM-press: 12RP x 8kg

 

 

29.04.2012

 

Benk: 3 x 8 x 70kg

Dips: 8x20kg + 8x17,5k + 8x15kg

Cablecross: 12RP x 13,5kg

Pendley rows: 3 x 7 x 62,5kg

Sittende tåhev: 3 x 15 x 25kg

Upright rows: 12RP x 27,5kg

Endret 7. mai 2012 av Freqtal

[Freqtal]

Merker jeg må roe litt ned på veldig tunge løft på knebøy pga rygg, så slutter med pyramide der. For ellers blir det nok enveisbillett til snap city om ikke lenge.

 

 

02.05.12

 

Knebøy: 3 x 5 x 100kg

Benkpress: 3 x 8 x 70kg

Arnoldpress: 3 x 8 x 16kg

Tricep pushdown: 8RP x 30kg

Nedtrekk: 8RP x 60kg

Facepulls: 12RP x 22,5kg

Bicepscurl stang: 12RP x 20kg

Mageset: 2

 

 

03.05.12

Buldring med litt "finger"-pull ups til slutt.

 

 

05.05.12

 

Beinpress: 12RP x 40kg

Legcurl: 7RP x 60kg

Chins: 8x10kg + 8x7,5kg + 9x5kg

Hammer curl: 8RP x 14kg

Skråbenk manualer: 3 x 8 x 22kg

Skrå flies: 8RP x 14kg

JM-press: 10RP x 8kg

 

 

 

07.05.12

 

Benkpress: 3 x 6-7 x 72,5kg

Dips: 8x20kg + 8x17,5kg + 10x15kg

Cablecross: 12RP x 13,5kg

Pendley rows: 3 x 7 x 60kg

Sittende tåhev: 3 x 15 x 30kg

Bicepscurl manualer: 12RP x 14kg

Upright rows: 12RP x 27,5kg

(Wristcurls: 12,5kg / 15kg)

Mageset: 2

[Freqtal]

09.05.12

Buldring.

 

 

10.05.12

Knebøy: 3 x 6 x 90kg

Benkpress: 3 x 5 x 75kg

Arnoldpress: 3 x 8 x 16kg

Tricep pushdown (tau): 8RP x 27,5kg

Nedtrekk: 8RP x 60kg

Facepulls: 12RP x 22,5kg

Bicepscurl stang: 12RP x 20kg

 

 

12.05.12

Beinpress: 12RP x 40kg

Legcurl: 8RP x 60kg

Chins: 7x12,5kg + 8x10kg + 9x7,5kg

Hammer curl: 6RP x 16kg

Skråbenk manualer: 3 x 8 x 22kg

Skrå flies: 8RP x 14kg

JM-press: 10RP x 9kg

Mage: 1,5

 

 

14.05.12

Benkpress: 3 x 5 x 75kg

Dips: 7x22,5kg + 8x20kg + 9x17,5kg

Cablecross: 11RP x 15kg

Pendley rows: 3 x 6 x 62kg

Sittende tåhev: 3 x 18 x 30kg

Bicepscurl manualer: 12RP x 12kg

Upright rows: 10RP x 30kg

(Wristcurls: 10kg / 12,5kg)