[Løst] Program, kun hjemme, har manualet, 3ganger i uken

[aomt]

En ting jeg ikke tenkte på er, den oppvarmingen. å øke fra 50-90/95 er noe hardt med vekter når jeg ikke er oppe i så mye og uten å trenge å kjøpe et tonn med få kg vekter ;D

Gjer det kun på din første øvelse.

Først, få varme i heile kroppen. Ein 10-15 minutters rolige joggetur passer bra. Så varmer du opp muskler.

 

F.eks til brøst. Normalt så vil du trene med 20kg.

Så ta først med 10kg - 12 reps

12kg - 10 reps

14kg - 8 reps

16kg - 6 reps

18kg - 3-4 reps

 

Det gjer du kun før første øvelsen din, slik at du fer musklene klare.

Evt. 15, 12, 10, 8 push-ups ville fungert også (antalet kommer litt ann på formen din).

Ver litt kreativ, så får du det til:) Meininga berre å få musklene varme og klare til økt, utan å slite dei ut før du i heile tatt begynner å trene:)

 

Og ikkje undervurder oppvarmingen. Før så var eg ikkje så flink med det. Men etter å ha testa ut med skikkeleg oppvarming (15min jogging + muskler oppvarming), då kunne eg både pushe meir og hadde bedre progresjon. Og ikkje minst, det hjelper deg å ungå skader.

[tho_kva2]

Okey, takk igjen