Hjelp med treningsprogram? :D

[D02]

Hei!

jeg har holdt på med trening i ca et år nå, men skal nå lage et treningsprogram for å forberede meg innen styrke, utholdenhet, ferdighet (teknikk) og bevegelighet.

Derfor lurer jeg på om noen kan se på dette oppsettet her og hjelpe meg med noen teknikk øvelser som passer sammen med de andre øvelsene.

 

listen går som følger:

 

tilsammen ca 50 min.

Styrke

 

Øvelse-> tid satt av(eventuelt hvis det er for lite) -> repetisjoner

 

Push ups -> 6 min (8 min)-> 3*10 (10 push ups hvile x3)

sit ups -> 4 min (6 min)-> 2*20

Planken -> 5 min (7 min)-> 3*1,5 min

 

Utholdenhet

Løpe -> 10 min med pause

 

Ferdighet (teknikk)

 

Noen tips til hva jeg kan ha her, men tanke på de andre øvelsene.

 

Beveglighet

Leggen

Baksiden av låret

Forsiden av låret

 

Spørsmål:

1) Ser planen brukbar ut?

2) hva kan jeg fylle ferdighetstreningen med (teknikk)?

3) noen øvelser innen bevegelighet og de delene av kroppen jeg vil trene?

4) Noe annet du vil si?

 

Håper noen kan hjelpe meg. Hadde vært fint å fått svar i dag eller tidlig morgen da jeg skal på treningsenteret i morgen tidlig

 

D02

[Dr. Brodsky]

Dette kommer du ikke langt med.

 

Styrkedelen er alt for liten, du bør trene hele kroppen. I tillegg er øvelsene alt for lett.

 

Resten skjønte jeg ikke noe av.

[D02]

Hva mer kan jeg gjøre med styrken? skal bare være 50 min tilsammen.

[Dr. Brodsky]

Må du trene alt dette på bare 50 minutter? Kan du dele det opp over flere økter på 50 minutter hver?

[Dufen]

Dette er en skoleoppgave, jeg foreslår at du spør i leksehjelpdelen av forumet...

[D02]

Jeg regner med at det er flere som er kvalifisert til å svare på spørsmål ang. trening her inne. Skal jo tross alt lage en plan for trening.

[Vertical^]

Har du tilgang på frivekter? Så du kan gjøre benkpress for eksempel?

[D02]

Ja, det har jeg. bytte det med sit ups eller noe?

[Vertical^]

Ville definitivt gjort det hvis det er styrke du vil trene. Eneste problemet er at det bare er 50 minutter, noe som er knapt hvis du i tillegg skal ha utholdenhet + pauser.

[D02]

ja. Er et problem det der :/

[Labelle]

TN.no