Utholdenhetstest på ergometersykkel

[Konnis]

Holder på med egentrening i 3. klasse og skal ta en utholdenhetstest. Ønsker helst å gjennomføre dette på ergometersykkel pga. noe kneproblemer.

 

Jeg er ingen atlet, vil påstå at jeg er i middels/noe under middels form.

 

Tips til hvordan en basic kondistest kan gjennomføres på sykkel? Litt enklere med løping, for da har man jo cooper/beep, men usikker på hva tilsvarende alternativer kan være på hjul.

[Notatblokk]

Du kan jo ta en "Balke-test" på sykkelen kanskje, uten at du tester oksygenopptaket, men bare hvor lenge du holder ut.

 

Start med f. eks motstandsnivå "5" på sykkelen, og f. eks 90 bpm.

Deretter øker du motstandsnivået med en grad for hvert minutt.

Gjenta til du ikke klarer mer. Skriv ned tiden.

Forutsetter en innendørs sykkel.

 

Evt. kan du teste 5km på sykkel? 3km om du ønsker mindre.