Hva bør man velge av kosttilskudd?

[ostenxx]

Hei der.

 

Hva bør man gå for i jungelen der ute? Apoteket har de billigste tilskuddene, mens helsekostbutikkene fører et bredere (og dyrere) utvalg. I sistnevnte tilfelle tror jeg man ender opp med litt "hummer og kanari" avhengig av hva man velger, men jeg har litt tro på enkelte merker slik som f.eks. Eye Q og Pikasol på fettsyreplanet.

 

Til slutt vil jeg si at tran utgår.

 

Setter stor pris på litt formeninger fra dere med peiling på dette.

Endret 28. februar 2012 av ostenxx

[BirgerCaC]

Du bør drikke tran

[vidor]

I utgangspunktet er har alle tilskudd en viss effet. Få ting er direkte skadelig med mindre du doserer uheldig. Omega-3 er en olje som lett harskner p.g.a. av oksidering, og råvarekvaliteten kan være svært ymse. Spiser du tabletter bør du tygge dem og smake på oljen for å forsikre deg om at den er ok. Dårlig smak = dårlig olje. Det finnes mye dårlige omega-3 produkter, men stort sett det som selges på helsekosten er rimelig god kvalitet. Det finnes omega-3 som selges i pilleform over postordre som jeg ikke ville tatt i med ildtang engang. De er direkte helseskadelig.

 

Det viktigste er å ta multimineral og multivitamin samt en god omega-3 kilde. Det er dette de aller fleste mangler som er safe å gå ut med som en offentlig anbefaling på uten å gjøre analyser.

Hvis du begynner å gå inn på enkeltmineraler og enkeltvitaminer så bør man være mye mer forskiktig med hva man gjør. Spesielt de fettløselige vitaminene (A,D,E) og mineraler bør du være forsiktig med å ta enkeltvis med mindre du vet hva du holder på med.

[Pseudopod]

Etter det jeg husker så er det tilnærmet umulig å "overdose" på vitamin D, samt at det er en vitamin man sjeldent faktisk får nok av. "Anbefalt daglig inntak" for D er veldig underdrevet, og dersom man trener så kan man lett dra nytte av over 300% ADI. Siden vitamin D inngår i nesten alle celledelingsprosesser i kroppen så er det ganske viktig å ha i seg nok for å få mest mulig ut av treningen sin.

 

Personlig nøyde jeg meg med møllers dobbel og ett eller annet multivitamin som tilsammen ga meg ca 200-250%.

 

Etter å ha sjekket wikipedia så kom det frem at inntak av 1250 mikrogram Vitamin D per dag kan føre til forgiftning etter flere måneder. I EU så opererer man med 50 mikrogram per dag som maksimalt gjennomsnittlig inntak per dag over lengre tid. Overstiger man ikke dette så vil man sannsynligvis aldri bli forgiftet. 5 mikrogram tilsvarer 100% ADI, som vil si at man har ekstremt mye å gå på før man er i faresonen for forgiftning. Man må nesten ta en munnfull vitaminpiller hver dag. Riktig nok så er det ofte mange andre vitaminer i multivitamintilskudd som vil gi negative effekter mye tidligere enn Vit D gjør, så man må likevel passe litt på.

 

Å utsette hele kroppen for solskinn en hel dag fører til D-vitaminproduksjon tilsvarende 2-5 ganger rekommendert daglig inntak, dersom du er et blekansikt. Personer med mørk hud trenger 2-3 ganger mer solskinn for å oppnå samme produksjon.

Endret 29. februar 2012 av Pseudopod