Maks løft 1RM Benkpress. Noen tips?

[Nilsmi]

Hei.

 

Jeg har hjørt et program i en 12 ukers tid. Dette programmet har jeg fulgt for å få maks utelling i 1RM i benkpress. Forrige uke hadde jeg en uke opphold for å roe litt ned.

 

Men så tenkte jeg å makse denne uken. Så kommer det store spørsmålet.

 

Hva burde jeg gjøre treningsøkta før og rett før jeg skal makse for å få sø høy utelling som mulig? Og oppnå Så mange kg. som mulig??

 

Forrige gang maksa jeg 102,5.

 

Men etter det har jeg fulg et ganske effektivt program på 5x5 repp, med 2,5 kg. økning for hver uke. (trener benk 2 ganger i uken).

[affe90]

Før da jeg trente: Om det var klart for maksløft tok jeg det personlig veldig rolig og lett økta før. Videre hadde jeg en dag pause, samt at jeg ikke var så aktiv på selve dagen jeg skulle makse. Slappa mest mulig av o.l, deretter til studio, lett oppvarming og BAM; ny rekord

[Rairai]

Hvis jeg skal teste maks i benkpress så tar jeg ikke det på en dag jeg trener bryst, men noe annet. Føler jeg at jeg har en bra dag og ikke trente bryst dagen før heller, så prøver jeg. Varmer opp litt først da med mindre vekter. Jeg kjører autoregulering i forhold til vektøkning.