Er det sant at noe av det beste å drikke etter en hard treningsøkt er en sjokomelk?

[oxox]

Er det sant at noe av det beste å drikke etter en hard treningsøkt er en sjokomelk?

[greenman]

http://fitnessbloggen.no/drikk-sjokolademelk-etter-treningen/

[Gjest medlem-211409]

Uten at jeg gidder å komme med kilder kan jeg bekrefte at sjokomelk er noe av det beste du kan få i deg etter trening.

[LonelyMan]

Det eneste problemet er at sjokolademelk inneholder relativt lite proteiner, noe 17-18 gram per kartong. Og det er i mine øyne for lite etter en treningsøkt.

 

Om jeg handler en Q-sjokolademelk fra Norges beste (Som er den beste sjokolademelken å bruke etter trening) så kombinerer jeg som regel med en pose nøtter, noen gang peanøtter og noen ganger cashew nøtter. Begge disse gir en bombe av protein og vitaminer/mineraler som er godt etter treningen.

[Dufen]

Det eneste problemet er at sjokolademelk inneholder relativt lite proteiner, noe 17-18 gram per kartong. Og det er i mine øyne for lite etter en treningsøkt.

 

Om jeg handler en Q-sjokolademelk fra Norges beste (Som er den beste sjokolademelken å bruke etter trening) så kombinerer jeg som regel med en pose nøtter, noen gang peanøtter og noen ganger cashew nøtter. Begge disse gir en bombe av protein og vitaminer/mineraler som er godt etter treningen.

WTF???????????????????

 

 

Det er 34 gram proteiner i hver literpakke sjokomelk... !!!!!!!

 

http://www.tine.no/produkter/melk/smaksatt-melk/6108.cms?tine-sjokomelk

 

Det gjelder for Litago sjokolademelk også...

[LonelyMan]

Det er 17,5 gram i Q-sjokolademelken, og den inneholder en halv liter, du tenker kanskje på 1 liters pakker.

[Dufen]

Selvfølgelig, er liten vits å bare drikke noe som bare erter kroppen...

[aomt]

Det beste er nokk protein-shake:)

Kroppen trenger protein og noen rakse og sunne carbs. Sjokomelk gir egentleg ingen av delane.

 

Kommer litt ann på vekta di, men du trenger ca 25-40g protein etter trening. Ein kartong sjokomelk er ikkje nokk med andre ord. Samtidig så er det for mye feit i den:/

 

Kjøp protein pullever. 1-2 scoops med protein, vann og ein frukt rett etter trening!

[Akse]

Det beste er nokk protein-shake:)

Kroppen trenger protein og noen rakse og sunne carbs. Sjokomelk gir egentleg ingen av delane.

 

Kommer litt ann på vekta di, men du trenger ca 25-40g protein etter trening. Ein kartong sjokomelk er ikkje nokk med andre ord. Samtidig så er det for mye feit i den:/

 

Kjøp protein pullever. 1-2 scoops med protein, vann og ein frukt rett etter trening!

 

En proteinshake og en banan er nok helt klart å foretrekke, både pris og helsemessig, men en liter sjokolademelk er uten tvil et godt alternativ.

 

Jeg undrer dog på om en liter Helmelk gjør samme nytten. Sjokomelk er vel bare melk tilsatt sukker og kakao?

[Dufen]

Det beste er nokk protein-shake:)

Kroppen trenger protein og noen rakse og sunne carbs. Sjokomelk gir egentleg ingen av delane.

 

Kommer litt ann på vekta di, men du trenger ca 25-40g protein etter trening. Ein kartong sjokomelk er ikkje nokk med andre ord. Samtidig så er det for mye feit i den:/

 

Kjøp protein pullever. 1-2 scoops med protein, vann og ein frukt rett etter trening!

Sjokomelk er det beste man kan innta etter trening pga av næringssammensetningen... Proteiner, karbs, fett, vitaminer og mineraler. Meg bekjent finnes det enda ikke proteinpulver som tilbyr akkurat dette... Kroppen kan ta opp 1000 gram proteiner i en omgang men nyttegjør bare 15-20 gram i timen på det meste.

Når det da er 34 gram i en liter sjokomelk er det mer enn nok til at man kommer seg hjem og spiser et skikkelig pwo-måltid...

 

Vekt har ingenting å si for proteinsyntesen forresten...

 

De aminosyrene man finner i proteinpulver som har betydning for muskelvekst/restitusjon er fettløselige. Derfor er det idiotisk å ikke innta fett i tillegg til proteiner og karbs rett etter trening.

 

Frukt er ikke et dårlig alternativ, men metter så fort at man ikke får i seg nok karbs.

[aomt]

Ja, så kan du sjekke kor mye fett og carbs er det i sjoko-melk da?

Om du skal ha morning-shake, pre/post trening shake. Då har du brukt opp din kvote for fett med denne melka!

 

 

Eeeeeh jo, vekt har alt å si. Ein bør ha protein opptaket på ca 40% av din totall calori inntak. Og det er vekta di som bestemmer din totall.

Med andre ord, ein som veier 50kg, trenger halvparten av det som trengs for ein på 120kg.

Fet prosent har også litt å sei, men ikkje så mye da.

[Dufen]

Er du en stær siden du har så lavt energibehov?

 

Der er 63kcal i en dl sjokomelk, 1 liter gir da 630kcal og det er generelt 20% av dagsbehovet for treningsdager for de fleste...

 

Vekt har INGENTING å si for proteinsyntesen, les mer fysiologi...

Om det er det totale behovet du snakker om så er det SÆRDELES omstridt.

Gjennomsnittet av alle anbefalinger gir 1,2-1,5gram proteiner pr kg. MUSKELMASSE ved nedgang i fettmasse som målsetning, og 1-1,2 gram proteiner pr kg MUSKELMASSE ved muskelvekst som målsetning...

[aomt]

Er du en stær siden du har så lavt energibehov?

 

Der er 63kcal i en dl sjokomelk, 1 liter gir da 630kcal og det er generelt 20% av dagsbehovet for treningsdager for de fleste...

 

Vekt har INGENTING å si for proteinsyntesen, les mer fysiologi...

Om det er det totale behovet du snakker om så er det SÆRDELES omstridt.

Gjennomsnittet av alle anbefalinger gir 1,2-1,5gram proteiner pr kg. MUSKELMASSE ved nedgang i fettmasse som målsetning, og 1-1,2 gram proteiner pr kg MUSKELMASSE ved muskelvekst som målsetning...

 

2500-3000kcal er vel "Normalt". La oss gå ut i frå det siste?

Om du drikker sjokomelk 3 gonger (istedenfor shake) - 630x3=1890.

Plus på Casein før natta, som blir på ca 200kcal (blanda med vann), då er du opp på 2100kcal allereie.

Det etterlater deg med kun 900kcal for å ta aminosyrer (creatin o.l.) samt alle dine måltider.

Om noen er litt mindre eller prøver å gå ned i vekt, så blir det endå mindre!!!

Eg foretrekker å ha vanleg "shake" og spise skikkeleg mat. Kylling/kjøtt med grønnsaker og litt pasta istedenfor kun sjokomelk:)

 

PS: selv om eg syns shake smaker best med melk, så har eg gått over til vann, pga for mye kcal om eg bruker melk.

 

Du bør lese litt meir selv kanskje? Du meiner vel ikkje at ein kan kutte ut carbo/fett/proteiner? Nei, du gjør nokk ikkje det.

Ein må få i seg nokk av alt. Då ligger proteinbehovet på ca 40% (25-45%). Eg bruker 40%.

Totalbehovet blir bestemt av vekta di. Om du er 50kg, du treng mye, mye mindre kcal enn om du er 100kg.

 

F.eks!! om du er 50, så treng du 1800kcal. 40% av det blir 720kcal frå protein (aka 180g protein).

Om du er 100kg, så treng du 300kcal, 40% av det blir 1200kcal frå protein (aka 300g protein).

 

Som du ser, er vekta di bestemmer veldig mye kor mye protein ein trenger. Selvfølgelig det blir litt annerledes for ein med 4% BF og ein med 40% BF. Men eg tar gjennomsnittet på 15-25%. Då ligger tala nokså nært.

Endret 1. mars 2012 av cefey

[Dufen]

Å herregud!!!!!!!!!!!!

 

Les denne før du driter deg mer ut... Proteinsyntese er noe helt annet enn mengdebehov av makroer...

 

Jeg har ikke skrevet at man skal drikke sjomomelk 3 ganger om dagen, hvor har du det fra?

Sjokomelk rett etter trening, det vil si EN gang i løpet av dagen. Og det på treningsdagen...

 

180 gram proteiner om man veier 50kg? Du må slutte å lese blader og tidsskrifter om trening... :!:

 

F.eks!! om du er 50, så treng du 1800kcal. 40% av det blir 720kcal frå protein (aka 180g protein).

1800kcal er BMR, basal metabolsk rate eller hvileforbrenning som det også kalles. Man stimulerer IKKE til muskelvekst på det nivået...

 

Det etterlater deg med kun 900kcal for å ta aminosyrer (creatin o.l.) samt alle dine måltider.

Kreatin er ikke en aminosyre, den er heller ikke energipotensiell så det du kaller kalorireserve blir ikke påvirket av denne... Endret 1. mars 2012 av Doofenschmitz

[Dufen]

Er du en stær siden du har så lavt energibehov?

 

Der er 63kcal i en dl sjokomelk, 1 liter gir da 630kcal og det er generelt 20% av dagsbehovet for treningsdager for de fleste...

 

Vekt har INGENTING å si for proteinsyntesen, les mer fysiologi...

Om det er det totale behovet du snakker om så er det SÆRDELES omstridt.

Gjennomsnittet av alle anbefalinger gir 1,2-1,5gram proteiner pr kg. MUSKELMASSE ved nedgang i fettmasse som målsetning, og 1-1,2 gram proteiner pr kg MUSKELMASSE ved muskelvekst som målsetning...

 

2500-3000kcal er vel "Normalt". La oss gå ut i frå det siste?

Om du drikker sjokomelk 3 gonger (istedenfor shake) - 630x3=1890.

Plus på Casein før natta, som blir på ca 200kcal (blanda med vann), då er du opp på 2100kcal allereie.

Det etterlater deg med kun 900kcal for å ta aminosyrer (creatin o.l.) samt alle dine måltider.

Om noen er litt mindre eller prøver å gå ned i vekt, så blir det endå mindre!!!

Eg foretrekker å ha vanleg "shake" og spise skikkeleg mat. Kylling/kjøtt med grønnsaker og litt pasta istedenfor kun sjokomelk:)

 

PS: selv om eg syns shake smaker best med melk, så har eg gått over til vann, pga for mye kcal om eg bruker melk.

 

Du bør lese litt meir selv kanskje? Du meiner vel ikkje at ein kan kutte ut carbo/fett/proteiner? Nei, du gjør nokk ikkje det.

Ein må få i seg nokk av alt. Då ligger proteinbehovet på ca 40% (25-45%). Eg bruker 40%.

Totalbehovet blir bestemt av vekta di. Om du er 50kg, du treng mye, mye mindre kcal enn om du er 100kg.

 

F.eks!! om du er 50, så treng du 1800kcal. 40% av det blir 720kcal frå protein (aka 180g protein).

Om du er 100kg, så treng du 300kcal, 40% av det blir 1200kcal frå protein (aka 300g protein).

 

Som du ser, er vekta di bestemmer veldig mye kor mye protein ein trenger. Selvfølgelig det blir litt annerledes for ein med 4% BF og ein med 40% BF. Men eg tar gjennomsnittet på 15-25%. Då ligger tala nokså nært.

qft forresten...

[*F*]

hvor mye sjokkolademelk bør jeg drikke etter trening? en halvliter? en liter?

[Akse]

En liter.

[Labelle]

80-Whey fra gymgrossisten. Sykt godt! Anbefaler banan eller sjokolade.. NAMMM

[aomt]

Å herregud!!!!!!!!!!!!

 

Les denne før du driter deg mer ut... Proteinsyntese er noe helt annet enn mengdebehov av makroer...

 

Jeg har ikke skrevet at man skal drikke sjomomelk 3 ganger om dagen, hvor har du det fra?

Sjokomelk rett etter trening, det vil si EN gang i løpet av dagen. Og det på treningsdagen...

 

180 gram proteiner om man veier 50kg? Du må slutte å lese blader og tidsskrifter om trening... :!:

 

F.eks!! om du er 50, så treng du 1800kcal. 40% av det blir 720kcal frå protein (aka 180g protein).

1800kcal er BMR, basal metabolsk rate eller hvileforbrenning som det også kalles. Man stimulerer IKKE til muskelvekst på det nivået...

 

Det etterlater deg med kun 900kcal for å ta aminosyrer (creatin o.l.) samt alle dine måltider.

Kreatin er ikke en aminosyre, den er heller ikke energipotensiell så det du kaller kalorireserve blir ikke påvirket av denne...

 

Ja, kva tenker eg med, når eg leser blader og snakker med folk som har vunnet bodybuilding konkuranser? Du og wikipedia veit nokk bedre:)

 

Kreatin er samansat av 3 ulike amino-syrer, derfor blir den veldig ofte satt i same kategori, for å forenkle ting.

Eg skjønner fint lite kvifor du drar inn proteinsyntese inn i bildet? Har du no nylig lært om det og vil vise det fram? Bra for deg.

 

Folk som bygger muskler (styrke, går ned i vekt) er interesserte i behovet og det er det eg snakket om heile tiden.

Kommer litt ann på vekta di, men du trenger ca 25-40g protein etter trening.

Som du ser, eg snakka om behovet.

 

1800kcal er BMR, basal metabolsk rate eller hvileforbrenning som det også kalles. Man stimulerer IKKE til muskelvekst på det nivået...

Kan du vise kor TS har nemnt noe med å bygge muskler? Kanskje han trener styrke? Utholdenheit? Går ned i vekt?

Du kan ikkje berre ANTA kva han driver med. Eg brukte eit nøytral tall, som er best i dette tilfelle, slik at eg slepper å anta noe som helst.

 

Så sjokomelk er best rett etter trening? Kva er best rett etter du våkna opp? Rett før trening (30min før)? Kva som gjer at sjokomelk egner seg så bra ETTER trening, men ikkje FØR?

Kvifor drikker du shake FØR trening, men sjokomelk ETTER?

 

Du bør kanskje lese litt blad, noen bra artikler, undersøke litt, før du bjynn å hive deg ut på diskusjona. Ikkje ta til deg alt som du leser på foruma, men se etter litt meir seriøse kilder, skrevet ta folk som veit kva dei snakker om;)

 

PS: eg kan like gjerne svare på mine spørsmål selv no.

Det er ingenting med sjokomelk som gjer at den egner seg bedre til ETTER trening, enn FØR trening. Om du føler dieten riktig og får i deg nokk protein, då er det 99% sikkert at du bruker shakes.

Tar du ein shake om morganen og før trening, så er det like greit å kjøre ein etter trening og. Like sunt (faktisk litt sunare) og ein god del billigare.

[Dufen]

Hvilke aminosyrer?

Kreatin som kosttilskudd er syntetisk fremstilt og har ingenting med aminosyrer å gjøre.

 

I kroppen dannes kreatin ved egen reaksjon hvor aminosyrer er bestanddeler i produksjon, men ferdig produkt i kroppen er det en karboksylisk syre som videre er en katalysator. Altså ingen oppbyggende struktur eller energibærer... Det kalles en vitenskapelig forklaring, ikke broscienve som du kommer med... !

 

"Har lest det i blader og hørt det hos kroppsbyggere"... :!:

 

 

Hva i all verden er sunnere med konsentrater enn råvaren?

De fleste proteinpulvre er konsentrater av nettopp melk. Derfor er melk den beste "shaken" man kan innta før eller etter trening.

Jeg har ikke kilden på det, men helmelk er funnet å være gunstigst hvor fettandelen ikke engang blir mellomlagret men direkte oksidert ved inntak rett etter trening.

 

Eg skjønner fint lite kvifor du drar inn proteinsyntese inn i bildet? Har du no nylig lært om det og vil vise det fram? Bra for deg.

Proteinsyntesen har alt med dette å gjøre siden den bestemmer hvilken rate protein skal nyttegjøres i kroppen. Man har ikke behov for å innta avsindige mengder umiddelbart rett etter trening siden man uansett som regel spiser et fullt måltid innen rimelig tid etter treninga.

Dog ikke ved periodisk faste, men det er en annen sak...

 

Du bør kanskje lese litt blad, noen bra artikler, undersøke litt, før du bjynn å hive deg ut på diskusjona. Ikkje ta til deg alt som du leser på foruma, men se etter litt meir seriøse kilder, skrevet ta folk som veit kva dei snakker om;)

Vel, jeg tar for øyeblikket et selvstudie i biokjemi så jeg TROR jeg vet hva jeg snakker om

Endret 2. mars 2012 av Doofenschmitz