Soritas skal bli ripped! [Med Bilder]

[soritas2]

Hei! Har trent i ca en måned nå, har lest på trenings logger, og syntes det så artig ut, og en var en bra måte å få motivasjon og holde track på framgangen.

 

Først kan jeg si litt om meg selv.

 

Alder: 16år (17 til sommeren)

Høyde: 1.70meter

Vekt: 67kg-68kg

 

(Si om jeg skal ha mere her)

 

Jeg trener styrke 4 ganger i uken, og har gym en gang i uken. Tar meg en skitur i et par ganger i uken. (Både Langrenn og Twin-Tip)

 

Som sagt har jeg trent i en måned, merket litt progresjon allerede.

 

Tok et bilde av meg selv en dag eller to før jeg begynte å trene, tror dere det er mye jeg kan få gjort før sommeren? Bildet ble stort som faen!

 

 

 

Endret 12. februar 2012 av soritas2

[Aksel114]

får du ikke knappene igjen på shortesen eller?

 

målet var å bli ripped til sommeren, var det slik?

 

med hard trening og hard diett kan du oppnå fantastiske resultater til sommeren!

husk at treningen er 30% og kostholdet er 70%.

 

selv trener jeg 3 ganger styrke i uken og 2 ganger intervall/kondiss og må si jeg er meget fornøyd med resutatene etter et halvt år.

[soritas2]

Hehe,knappen er ødelagt så er litt vanskelig :]

 

Kan si litt kort om dietten min: Klokkeslettene er CA

Frokost 07:40: 2 Brødskiver med skinke, eller 2 stekte egg hvis jeg har tid.

Før-lunsj 10:00: En porsjon havregrøt, eller rett i koppen.

Lunsj: 12:20: En havregrøt , eller en brødskive.

(Så trener jeg klokken 15:30)

Etter trening 17:(00-30) Proteinshake

Middag 18:00: Det vi har til middag hjemme, ofte er det pasta, kylling eller fisk

Snack 20:00 : En frukt

Kvelds 21:30: 2 stekte egg

 

Drikker vann, jus, melk, lettbrus.

 

Dette er hva jeg spiser de fleste av dagene, noen dager så glemmer jeg å ta et måltid, eller at det blir noe usunt til middag på fredagene, men tror ikke det har så mye og si.

[Sandsvei]

For å være helt ærlig så ser jeg ikke hva du skal deffe bort. Er ingenting der? Først å fremst få deg et grunnlag med muskler, så kan du deffe. Er ingen vits i å deffe en tynnpack. Mer muskler betyr høyere forbrenning, siden musklene skal vedlikeholdes.

[soritas2]

Skal ikke deffe, bare lurer på hva jeg kan få gjort med kroppen før sommeren.

 

Ikke le av vektene jeg bruker, er en grunn til at jeg trener -.-

 

Dagens økt var på 1 og en halv time, ganske tung men er bare bra

 

Oppvarming: 5 min på Elipsemaskinen

2 x 15 Pushups

 

Dumbbell Bench Press: 14kg x 12, 14kg x 10, 14kg x 9

 

Dumbbell shoulder press: 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 8

 

Bent over row: 50kg x 10, 50kg x 11, 50kg x 10

 

Wide grip lat pulldown: 45kg x 12, 45kg x 10, 45kg x 8

 

Cable Tricep Pushdown: 21kg x 12, 21kg x 12, 21kg x 11

 

Bicep Curl: 10kg x 12, 10kg x 7

 

Hammer Curl: 10kg x 12, 10kg x 9

 

Situps +5kg 10 x 3

 

Skal ut å stå på ski senere idag også.

[mollasund]

Hvordan ser programmet ditt ut?

[Aksel114]

hele overkroppen på ên dag? hvordan ser programmet ditt ut?

siden du skriver på engelsk, bruker du et ferdiglagd treningsprogram?

[soritas2]

Ja bruker et ferdig lagd program, fant det her http://www.bodybuilding.com/guides/male-teen-fat-loss/intro . Jeg syntes det så greit ut, så jeg tok det. Har ikke så veldig mye erfaring med trening, men har etter hvert funnet ut at det er kansje litt dumt å ha hele overkroppen på endag, iogmed at jeg ikke kan kjøre hver muskel til failure, fordi da vil jeg slite med de andre øvelsene :S

 

Hva syntes dere om programmet? Og burde jeg ha bare et par muskler hver dag?

 

Kom med tips

[soritas2]

Dagens økt var ikke like intens, fordi at jeg trente alene, pleier å trene med treningspartner. :/

 

Er noe rart med den Beinpress maskinen, pleier å ta 180-190 på den andre :/

 

Trente i hovedsak beina idag

Dagens økt gikk som følger:

 

15min på elipse maskinen, moderat tempo

 

Dumbbell Lunges: 16kg x 12, 16kg x 10, 16kg x 10

Markløft: 50kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 10

Leg Curls: 45kg x 12, 45kg x 12, 45kg x 10

Leg Extensions: 50kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 11

Leg Press: 100kg x 12, 100kg x 12, 100kg x 12

Calf Raises: 100kg x 12, 100kg x 12, 100kg x 12

 

 

Tror jeg skal bytte program slutten av februar, fordi jeg har heleoverkroppen på en dag.

Så bytter vel til et der jeg har, Bryst-Bicep dag 1,Triceps-Skuldre dag 2, eller noe sånnt.

[soritas2]

Hei, var å trente idag og, var en spontan økt. Hadde egentlig ikke tenkt til å dra idag.

Treningen gikk bra, men jeg begynner å få litt ondt i håndleddene, er dette vanlig?

 

Treningen gikk som følger:

 

Oppvarming: 10 min tredemølle, 4 min, 6 min jogging.

15x2 Armhevinger

 

Benkpress: 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 7

 

Manual Press Incline: 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 10

 

Manual Press: 12kg x 10, 12kg x 6

 

Preacher Curl: 20kg x 12

 

Barbell Bicep Curl: 20kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 7 25kg x 5

 

Hammer Curl: 10kg x 6, 10kg x 6, 10kg x 5

 

Bicep Curl: 10kg x 7, 10 kg x 5

 

Situps: 15x3

 

Note:

 

Fikk ondt i under armene når jeg brukte Preacher benken, noen som vet hvorfor? Feil teknikk kansje?

[€uropa]

Hvis det gjør vondt, gjør du noe feil. Jeg vet ikke hva en preacher benk er, men håndleddet skal normalt være parallelt med underarmen. Da er det sterkest.

[soritas2]

 

Dette er en preacher bench, på engelsk, vet ikke hva det heter på norsk

 

Grepet på de stengene der er jo litt "rart" eller man holder jo skrå, da blir det vanskelig å holde håndleddet parallelt :/

[€uropa]

Da forstår jeg hva du mener. Men det er fortsatt mulig å holde håndleddene tilnærmet parallelt. Det er i hvert fall viktig at du ikke bøyer håndleddene bakover selv om det er tungt. Da kan du få senebetennelse. Da gjør det ikke bare vondt mens du trener, men hele tiden du bruker hendene. Hvis noe gjør vondt, så slutt med det med en gang.

[soritas2]

Jeg tror jeg skal slutte med den, og heller bruke mer manualer.

 

Idag trente jeg triceps og skuldrer, har ikke fulgt programmet de to siste dagene, siden det har blitt litt tull, rett og slett.

 

Oppvarming: 5 min tredemølle

 

Cable Tricep Pushdown: 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12

 

Skull Crushers?: 20kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 10

 

Manual Skulderpress: 12kg x 12, 12kg x 10, 12kg x 10

 

Barbell Arnold Press: 20kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 8

 

Dips: 2 x max rep

 

Nytt bilde idag, litt bredre kvalitet Har gått ca en måned siden jeg tok forrige bilde.

Ser litt progresjon selv, eller så er det bare jeg som lurer meg selv

 

 

 

[soritas2]

Tung økt idag For meg da :/

Men har et spørsmål, jeg blir ikke støl etter treningen, noen sir de blir støl i et par dager etterpå, gjør jeg noe feil? Jeg tar til failure heletiden, klarer ikke noe mer. Er jeg veldig heldig, eller er det noe feil?

 

Oppvarming: Elipse Maskin 5 min

15 x 2 Armhevinger

 

Dumbbell Benk Press: 16kg x 7, 16kg x 6, 16kg x 3 (14kg som jeg egentlig sku, ta var tatt)

 

Dumbbell Skulder Press: 14kg x 9, 14kg x 9, 14kg x 7

 

Bent over row: 50kg x 12, 59kg x 9, 50kg x 11

 

Wide grip Pulldown: 50kg x 10, 50 kg x 8, 50kg x 7

 

Cabel Tricep Pushdown: 20kg x 15, 20kg x 8, 20kg x 8

 

Bicep Curl: 10kg x 10, 10kg x 8 (hver arm)

 

Hammer Curl: 10kg x 7

 

Repitisjonene er ikke inkl. negative.

[Tommsern92]

Trener du til failure på alle øvelser og sett?

[soritas2]

Ja, løfter til failure, og bruker negative sett også, sånn at jeg tar vektene sakte ned, og jukser den opp, og sakte ned igjenn. Gjør dette når jeg ikke greier flere positive reps.

[soritas2]

Hei!

Har vært syk de siste dagene, så ble ikke så mye trening på meg på tirsdag.

Idag trente jeg alene, er ganske så kjedelig, men må jo komme igjennom det!

 

Økten Idag:

 

Oppvarming: 7 min Elipsemaskin

 

Manual Benkpress: 14kg x 12, 14kg x 12, 14kg x 8

 

Manual Skulderpress: 12kg x 15, 14kg x 11, 14kg x 8 (12kg ble for lett! )

 

Bent over row: 50kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 11. (Går opp neste uke til 55kg )

 

Wide grip Lat pulldown: 50kg x 10, 50kg x 8, 50kg x 7

 

Tricep Pushdown: 25kg x 10, 25 kg x 7, 20kg x 11

 

Bicep Curl: 10kg x 10, 10kg x 9

 

Hammer Curl: 10kg x 9