Planken

[Doffeo]

Har lyst til å bli god i øvelsen planken Tar ca 1 min 45 sek nå. Hvordan bør jeg gå fram for å forbedre meg? Slik jeg gjør det nå er å ta planken tre ganger i uka, to sett hver gang og øke med 10 sek hver økt.

 

Er dette den beste måten å gjøre det på? Eller kan det være mer hensiktsmessig å heller legge på vekter og ta kortere sett?

 

Målet er selvsagt å kunne ta planken lengst mulig.

 

Jeg blir også sliten i armene lenge før jeg blir sliten i ryggen. Vet ikke om dette er noe jeg kan gjøre noe med, men det er litt irriterende å måtte gi seg før man er ordentlig sliten i ryggen.

[Jostein K.]

Om du blir sliten i armene kan du jo rett og slett trene mer armer. Verre er det ikke.

[mollasund]

Jeg er ikke helt sikker, men jeg tror at hvis du kjenner det for mye i armene så er det på grunn av at du legger for mye vekt over på armene. Det er en mage/rygg øvelse, så det er det som skal holde deg oppe. Prøv å ligg litt lengre bakover på en måte slik at du ikke belaster armene så mye.

[Doffeo]

Om du blir sliten i armene kan du jo rett og slett trene mer armer. Verre er det ikke.

 

Hvilke armmuskler?

 

Jeg ligger med omtrent 90 grader i albueleddet. Tror dere det vil bli mindre armer og mer rygg/mage hvis jeg strekker meg litt mer ut?

[HOK]

Du skal ha en liten knekk i hofteleddet, men om knekken er for stor vil det gå mer utover armene ennmage/rygg. Du kan stille deg opp i planken og heve/senke deg, på den måten kan du selv kjenne når det tar mest på mage/rygg.

[Doffeo]

Du skal ha en liten knekk i hofteleddet, men om knekken er for stor vil det gå mer utover armene ennmage/rygg. Du kan stille deg opp i planken og heve/senke deg, på den måten kan du selv kjenne når det tar mest på mage/rygg.

 

 

Jeg føler egentlig at jeg står ganske rett (som en planke), uten noen vesentlig knekk i hofta. Men jeg kan prøve å tenke på det, og teste litt ut på neste økt.

 

Men tenker dere angående øke med vekter eller tid på dragene?

[HOK]

Litt variasjon er alltid bra. Du sier at du tar planken tre ganger pr uke. Ta én dag med ekstra vekter, og to dager hvor du øker for hver økt.

[pmbpictures]

Tren "sakte push-ups", du skjønner sannsyneligvis hva jeg mener ! ( Du bruker ca. 3-4 sec per push-ups )