bygge muskler med manualer?

[Rubenevo]

hei, er det mulig å bygge endel muskler med manualer?

helst synlige muskler innen en mnd hvis mulig, kom gjerne med et program som ikke er for avansert

[Pseudopod]

Om du er 300 kg og utrent så trenger du nok mer enn en måned før musklene dine synes, uansett treningsmetode.

Endret 10. februar 2012 av Pseudopod

[Rubenevo]

Om du er 300 kg og utrent så trenger du nok mer enn en måned før musklene dine synes, uansett treningsmetode.

veier 59 kg, er trent og tynn, det jeg er ute etter er å få musklene tydelige!

[blackbrrd]

Hvis du da ikke er en meter høy, så burde det la seg gjøre. Husk å spis nok når du begynner å trene. Bruk et random treningsprogram så vil du se stor effekt hvis du ikke har trent før.

[Rubenevo]

Hvis du da ikke er en meter høy, så burde det la seg gjøre. Husk å spis nok når du begynner å trene. Bruk et random treningsprogram så vil du se stor effekt hvis du ikke har trent før.

hehe, er 176 cm

trener aktivt, men sliter med å få musklene fram, spesielt på bryst, skuldre og armer...

[blackbrrd]

Med en BMI på 19 så sier det meg at du er relativt tynn. Hvordan trener du nå som ikke gir resultater?

[Pseudopod]

Ok, nå som vi har nok informasjon. Spiser du nok, Ruben?

[Rubenevo]

Med en BMI på 19 så sier det meg at du er relativt tynn. Hvordan trener du nå som ikke gir resultater?

jepp er tynn!

jeg trener kampsport (taekwondo) og litt vekter, men ser ikke noe resultat så har lite motiv for å løfte...

[Pseudopod]

Du vil aldri se noe synlig resultat (i form av økt muskelmasse) dersom du ikke spiser betydelig mye mer enn hva kroppen din bruker, uansett hvor hardt du trener.

[Rubenevo]

Du vil aldri se noe synlig resultat (i form av økt muskelmasse) dersom du ikke spiser betydelig mye mer enn hva kroppen din bruker, uansett hvor hardt du trener.

 

jeg spiser en del, men sikkert ikke nok.

her er det jeg spise hver dag:

3 skåler frokostblanding

3 skiver til lunsj

det moren min lager til middag

 

hva burde jeg spise og hvor ofte for å få resultater?

[Dr. Brodsky]

Nå vet jeg ikke hvor aktiv du er, men det der blir fort litt lite. Du kan med fordel variere litt mer også.

 

Til frokost holder det med én skål frokostblanding med h-melk, så kan du ta deg et egg eller to og en banan. Da havner du på rundt 800 kcal, som er en god start. Til lunsj kan du godt spise de 3 skivene, men prøv å varier pålegget og spis grovt brød. Makrell i tomat, tunfisk og leverpostei er fine pålegg. Du vil nå være oppe i ca 1 200 kcal. Hva moren din lager til middag vet jeg lite om, men du klarer nok å få i deg opp til 1 000 kcal der.

 

Legger vi til litt drikke og litt frukt mellom måltidene er du raskt oppe i 2 500 kcal, og da mangler du bare en neve med nøtteblanding på kvelden før du har fått i deg det du trenger.

 

 

Dette er kun eksempler, du bør spise mer variert enn dette. Ikke glem grønnsaker selv om jeg gjorde det.

Endret 10. februar 2012 av Må jeg?

[Rubenevo]

Nå vet jeg ikke hvor aktiv du er, men det der blir fort litt lite. Du kan med fordel variere litt mer også.

 

Til frokost holder det med én skål frokostblanding med h-melk, så kan du ta deg et egg eller to og en banan. Da havner du på rundt 800 kcal, som er en god start. Til lunsj kan du godt spise de 3 skivene, men prøv å varier pålegget og spis grovt brød. Makrell i tomat, tunfisk og leverpostei er fine pålegg. Du vil nå være oppe i ca 1 200 kcal. Hva moren din lager til middag vet jeg lite om, men du klarer nok å få i deg opp til 1 000 kcal der.

 

Legger vi til litt drikke og litt frukt mellom måltidene er du raskt oppe i 2 500 kcal, og da mangler du bare en neve med nøtteblanding på kvelden før du har fått i deg det du trenger.

 

 

Dette er kun eksempler, du bør spise mer variert enn dette. Ikke glem grønnsaker selv om jeg gjorde det.

tusen takk for svar alle sammen!

så alt jeg må gjøre er å spise mye og trene?

[Dr. Brodsky]

Egentlig, ja. Bare ikke glem treningen, for da vil du legge på deg fett og ikke muskler.

[Rubenevo]

Egentlig, ja. Bare ikke glem treningen, for da vil du legge på deg fett og ikke muskler.

takk igjen!

[€uropa]

hei, er det mulig å bygge endel muskler med manualer?

helst synlige muskler innen en mnd hvis mulig, kom gjerne med et program som ikke er for avansert

 

Muskler, styrke og kondisjon bygges opp gjennom lang og jevn innsats. Du kan sikkert få noen resultater på en måned, men du vil fortsatt ikke være i nærheten av stor og muskuløs.

[blackbrrd]

Med tanke på at han har en BMI på 19, så vil whatever han har av muskler synes veldig godt.

 

Det jeg tipper er hovedgrunnen til at trådstarter ikke får noe muskler er litt for lite vekt-trening, for lite mate generellt og spesifikt, for lite proteiner. Melk og egg er begge gode og billige proteinkilder som du burde klare å få tak i i kjøleskapet.

 

Btw, hvis du har relativt stabil vekt nå, så kan du øke kaloriinntaket med ca 500kcal, eller ca en liter melk ekstra om dagen. Det gir deg 33g ekstra protein og kalorier nok til å ikke bare brenne opp alle proteinene. Hvis vekten ikke har gått opp i løpet av en måneds tid (ca 2kg), så spiser du fortsatt for lite.

[Rubenevo]

Med tanke på at han har en BMI på 19, så vil whatever han har av muskler synes veldig godt.

 

Det jeg tipper er hovedgrunnen til at trådstarter ikke får noe muskler er litt for lite vekt-trening, for lite mate generellt og spesifikt, for lite proteiner. Melk og egg er begge gode og billige proteinkilder som du burde klare å få tak i i kjøleskapet.

 

Btw, hvis du har relativt stabil vekt nå, så kan du øke kaloriinntaket med ca 500kcal, eller ca en liter melk ekstra om dagen. Det gir deg 33g ekstra protein og kalorier nok til å ikke bare brenne opp alle proteinene. Hvis vekten ikke har gått opp i løpet av en måneds tid (ca 2kg), så spiser du fortsatt for lite.

 

har ikke gått opp i vekt på 3-4 mnd nå

skal få se hva jeg får til av spisingen!

[mollasund]

Hvis du forventer bra resultater etter en måned vil du bli svært skuffet.

Trening og resultater tar tid, "det komme seint, men det komme godt". Sett deg heller større mål over lengre tid, så har du noe å jobbe fram mot.

[pmbpictures]

Som sagt, spis mye og tren mye. Du vil se økning iløpet av en måned, men ikke "syke" økninger, for det vil ta litt tid. Men du kan evt. kjøpe noen protein barer, for de dagene du får i deg for lite kcalorier.

[Rubenevo]

Som sagt, spis mye og tren mye. Du vil se økning iløpet av en måned, men ikke "syke" økninger, for det vil ta litt tid. Men du kan evt. kjøpe noen protein barer, for de dagene du får i deg for lite kcalorier.

 

takk for hjelp folkens!