Periodisert program mot Nordsjøritt

[doit]

Hei.

 

Jeg er totalt nybegynner og har ingen timer på sykkelsetet.

Jeg har drevet med styrketrening og vektløfting, men vet ikke om det kommer til å være noe fordel for intensitet eller surne til beina fortere.

 

Over til målet:

 

Påmeldt til Nordsjørittet (9-Mils ritt) 9. Juni.

Til tross for skepsis fra folk, så har jeg satt ett mål på å fullføre under 4 timer.

 

Jeg har prøvd å lese meg opp til å sette opp ett periodisert plan slik at jeg når toppformen på ritt dagen og er klar for distansen.

 

Jeg håper å kunne få hjelp til å sette opp en plan på hvordan jeg skal bygge opp langkjøringa og når jeg evt må ta det rolig før rittet.

Det er tross alt ikke lange tiden på meg å trene fram til rittet.

 

Takker for alle henvendelser

[RosaBokser]

Hei,

 

4 timer er et mål som bør være mulig å oppnå. Noe av deg viktigste for deg som ikke har trent sykkel tidligere er å ikke gå for fort i gang. Man blir ikke god på sykkel dersom man går rett på treningsprogrammet til Thor Hushovd med 35 timer trening i uken. Kan anbefale joggeturer og spinning frem til snøen forsvinner. Deretter bør langturene prioriteres. Det er lurt å ha noen turer på omtrent samme distanse som konkurransen du skal delta i, altså 80-100km. Intensiteten på disse turene bør være lav. På hverdager er både bakkeintervaller og tempointervaller svært god trening. Det er fremdeles 3- og 4-timersturene du kommer til å tjene mest på den 9. juni. Når det gjelder hvile før rittdagen pleier jeg å trene som dette:

4 dager før: Intervaller sone 5 (korte intervaller med svært høy intensitet)

3 dager før: 1-2 timer rolig

2 dager før: 0-1 timer rolig

1 dag før: 0,5-1 time rolig for å holde beina i gang

Husk at langturene skal være roligere enn de fleste tror. Spør gjerne hvis det er noe du lurer på