Beste treningsmåte

[Flex-it]

Hei!

 

Når jeg trener har jeg alltid tatt 3*12/8 og 4*4, med settene rett etter hverandre med ca 1 min pause. Men jeg ser mange som tar et sett på den øvelsen og går over til neste øvelse.

 

Hvilken metode er best?

[Locrin]

Det kommer helt ann på målet ditt. Selv trener jeg ikke med flere enn maks 8 repetisjoner, men helst 5.

[fenele]

Skal du bli sterk uten å legge på deg mye masse, tren med maks 6 reps. F.eks 5x5 eller 4x4. Vil du ha volum tren med 8-15 reps og 5-6 sett.

 

Pauser:

<5 reps: 3-5min -- Hvis du synes det blir veldig lange pauser kan du vurdere supersett med annen muskelgruppe. F.eks du trener benkpress så kan du supersette legcurls i mellom.(Hvis du trener fullkroppsprogram)

6-10 reps: 2-3min

10-15 reps: 1-2min

 

Husk at kosthold er viktig hvis du vil ha skikkelige resultater.

 

Også viktig å variere øvelser og evt reprange hvis du vil bygge både muskelfiber type 1 og 2. F.eks tren 5x5 i 6-8 uker så 6-8 uker med 5x12 etc.

 

Når det gjelder kardio er det ingen tvil at høyintensitetsintervaller har best effekt på VO2max. Enten det er 4x4, 15/15s eller 20s/10s.

Endret 30. januar 2012 av LNF

[Flex-it]

Skal du bli sterk uten å legge på deg mye masse, tren med maks 6 reps. F.eks 5x5 eller 4x4. Vil du ha volum tren med 8-15 reps og 5-6 sett.

 

Pauser:

<5 reps: 3-5min -- Hvis du synes det blir veldig lange pauser kan du vurdere supersett med annen muskelgruppe. F.eks du trener benkpress så kan du supersette legcurls i mellom.(Hvis du trener fullkroppsprogram)

6-10 reps: 2-3min

10-15 reps: 1-2min

 

Husk at kosthold er viktig hvis du vil ha skikkelige resultater.

 

Også viktig å variere øvelser og evt reprange hvis du vil bygge både muskelfiber type 1 og 2. F.eks tren 5x5 i 6-8 uker så 6-8 uker med 5x12 etc.

 

Når det gjelder kardio er det ingen tvil at høyintensitetsintervaller har best effekt på VO2max. Enten det er 4x4, 15/15s eller 20s/10s.

 

Takker for svar! Det jeg egentlig mente var om jeg skulle ta feks. alle settene med en gang eller ta 1 sett i alle øvelser og så et til i alle øvelser.

Det hørtes ut som om dere tok alle settene i en øvelse rett etter hverandre

[fenele]

Ja du gjør ferdig en øvelse om gangen, men som jeg skrev:

 

"<5 reps: 3-5min -- Hvis du synes det blir veldig lange pauser kan du vurdere supersett med annen muskelgruppe. F.eks du trener benkpress så kan du supersette legcurls i mellom.(Hvis du trener fullkroppsprogram)"

 

Så hvis du trener 5 eller mindre reps burde du ha 3-5min pause mellom hvert sett. Da kan du supersette flere øvelser.

 

Si ifra hvis det er noe mer du lurer på her eller pm

Endret 2. februar 2012 av LNF

[Flex-it]

 

 

Si ifra hvis det er noe mer du lurer på her eller pm

 

Takk!