Renamed: Kevlars 30 dagers deff

[Kevlar]

I går var første dagen med knekkebrød istedet for havregryn til første måltidet, og det var helt ræv. Kvalm og fæl halve dagen. Har ellers vært frisk og fin i formen, og har jo økt i endel øvelser etter denne galskapen begynte, så skal se an formen i løpet av denne uka.

Kaste knekkebrødpakka i bosskorga som dere kaller det i nord, og fortsette med ordentlige squats & oats mot helga

 

Har to kollektivboere som lever utelukkende på peppes pizza levert på døra, smash og ostepop, så å teste viljestyrken skal ikke være noe problem..

Endret 6. mars 2012 av Kevlar

[Notatblokk]

Ja, det begynner å bli folksomt nå, bIsk0p, Doofen og deg :!:

[Bjarnemann]

Folk som sitter og gomler drittmat mens jeg selv dytter i meg knekkebrød/tunfisk/kylling eller andre sunne og noengang kjedelige saker får meg bare til å føle meg enda bedre

[Kevlar]

Dag 6

 

kosthold

1l ekstra lett melk 380kcal 33g prot

80g havregryn 292kcal 10g prot

2 proteinshakes 440kcal 100g prot

300g kyllingfilet 330kcal 75gprot

1 boks mager kesam vanilje 225 kcal 27g prot

20g cashewnøtter 120 kcal 4g prot

totalt 1787 kcal 249g prot

 

trening

bøy 3x3x100kg ÅRSBESTE!

militærpress 10x40kg 5x50kg 4x60kg ÅRSBESTE! 5x50kg

skråbenk hantler 6x24kg 1x34kg 1x34kg 1x34kg ÅRSBESTE!

cable crossover 10x12,5kg 8x12,5kg 6x12,5kg 10x6kg dropset

fronthev 3x12x6kg

pushdown 12x32,5kg ÅRSBESTE! 8x32,5kg 6x32,5kg

cable crunches 3x12x40kg

 

Noen dager har du ikke lyst til å dra hjem fra trening! Årets beste og en generelt helt KONGE økt på massivt kaloriunderskudd.. Føler meg stappa full av testosteron, høy på livet og generelt like a boss.

[wingeer]

Niice! Fine løft.

[Notatblokk]

Bra, gratulerer! Krysser fingrene for at du fortsetter å føle deg like bra utover i deffen.

 

Edit. Hvor mange nøtter ca er 20 gram som du spiste?

Endret 6. mars 2012 av Juliess

[Kevlar]

Nå er jeg såpass pro at jeg har matvekt, kan telle neste gang jeg er på kjøkkenet

 

div. håndfuller denne er vel ikke helt pinlig nøyaktig men

[Kevlar]

Dag 7

 

Kosthold

1l ekstra lett melk 380kcal 33g prot

80g havregryn 292kcal 10g prot

2 proteinshakes 440kcal 100g prot

div. bursdagmat: Biff, svin, kylling.

totalt ~2000 kcal 200g+ prot

 

Trening

45min svømming

 

Bursdagselskap for lillesøster i dag, forsynte meg grovt med kjøtt og grønnsaker, og forsiktig med ris/poteter. Tror ikke det sprakk så veldig, men jeg er ikke så kjip at jeg ikke spiser mat når jeg er i selskap

[Zarfax]

Hard militærpress

[Kevlar]

Dag 8

 

kosthold

1l ekstra lett melk 380kcal 33g prot

80g havregryn 292kcal 10g prot

2 proteinshakes 440kcal 100g prot

300g kyllingfilet 330kcal 75gprot

1 boks mager kesam vanilje 225 kcal 27g prot

1 skyr 96 kcal 16g prot

totalt 1763 kcal 261g prot

 

Trening

Chins 5 + 3(10kg) + 3(10kg) + 3(10kg) + 2(10kg) + 3

Nedtrekk 5x65kg + 5x65kg + 5x65kg

Pushups pluss 3x15

Stående roing 3x12x35kg

Facepulls 15x16kg + 15x16kg + 11x16kg

Shrugs hantler 10x32kg + 10x32kg + 10x32kg

[Kevlar]

På tur i helga, tar kostholdet på feelingen. Proteinburken er med

[Kevlar]

Dag 12

 

Kosthold

2 proteinshakes 440kcal 100g prot

300g kyllingfilet 330kcal 75gprot

1 boks mager kesam vanilje 225 kcal 27g prot

1 skyr 96 kcal 16g prot

2x nutrilett 432kcal 30g prot

totalt 1523kcal 248g prot

 

Trening

4x4 trappeløping

Endret 13. mars 2012 av Kevlar

[Notatblokk]

Snart halvveis!

[Kevlar]

Fikk ikke sove, dro på trening 03:00. Gleden ved et døgnåpent senter 500m hjemmefra

 

Bonustrening

Bøy 6x80kg 4x100kg 3x100kg 3x100kg

Militærpress 8x45kg 4x60kg 6x50kg

Skråbenk hantler 6x26kg 6x26kg 7x26kg

Kabel crossover 3x10x12,5kg

Extensions m/hantel 3x12x20kg

Endret 13. mars 2012 av Kevlar

[Kevlar]

Dag 13

 

Kosthold

1 skyr 96 kcal 16g prot

1 nutrilett 216kcal 15g prot

3x proteinshakes 600kcal 150g prot

300g grandiosa() 668kcal 37g prot

30g riskaker 128kcal 2g prot

Totalt 1708 kcal 220g prot

 

Jeg har virkelig ikke plass til grandiosa. Selv med å stappe i meg shakes, er det såvidt jeg får inn nok protein uten å gå over kalorigrensa

 

Trening

4x4 trappeløp, HARDCORE

[2bb1]

Fikk ikke sove, dro på trening 03:00. Gleden ved et døgnåpent senter 500m hjemmefra

 

Bonustrening

Bøy 6x80kg 4x100kg 3x100kg 3x100kg

Militærpress 8x45kg 4x60kg 6x50kg

Skråbenk 6x26kg 6x26kg 7x26kg

Kabel crossover 3x10x12,5kg

Extensions m/hantel 3x12x20kg

Flotte løft i militærpress. Har du bratt rygg når du kjører skråbenk? Siden du tar såpass mye i militærpress i forhold til skråbenk?

[Kevlar]

Takk Jeg kjører så strikt teknikk som mulig. Kommer til å filme alle løft en dag, det er mye lettere å se "fra utsiden" hvordan man bærer seg enn å kjenne på det selv.

 

Nå er skråbenken alltid med hantler da, jeg er så vant til det at jeg glemmer å skrive det, men likevel er det en uproporsjonert styrkeforskjell mellom bryst og skuldre som henger igjen etter en irritasjon i skulderen i fjor som gjorde at jeg ikke fikk trent noe bryst på altfor lenge, og fortsatt ikke trener flatbenk.

[Kevlar]

Dag 15

Kosthold

1 boks mager kesam vanilje 225 kcal 27g prot

1 nutrilett 216kcal 15g prot

1/2 l ekstra lett melk 190kcal 18g prot

(forhåpentligvis rimelig mager) indisk mat ~1000kcal ~50g prot

2 proteinshakes 440kcal 100g prot

Totalt: ~2000kcal ~210g prot

Regner med jeg har beregnet pessimistisk på indiske maten.

 

Trening

Chins 5+4(10)+4(10)+3(10)+3(10)+5 ÅRSBESTE!

Nedtrekk 5x67,5kg + 4x67,5kg+ 4x67,5kg ÅRSBESTE!

Kabelroing 3x5x50kg

Curls for the girls 3x10x25kg

Shrugs hantler 8x32kg +10x32kg+10x32kg

Grepsstyrke heng 2x25sek + 25sek 20kg hantler

Div. core

[Kevlar]

Hadde aldri trodd at dette skulle skje på en fjolledeff, men føler meg sterkere enn noengang! I dag var det ikke årsbeste, men en absolutt ny personlig rekord, det er lenge siden sist!! Jeg har aldri før i mitt liv lettet 62,5 kg fire ganger. Etter skuldervondt og vektnedgang og dårlige greier de siste par årene, har det vært mye "årsbeste (men jeg har gjort bedre før)", nå skal rekorder knuses

 

 

Dag 17

 

Kosthold

2 proteinshakes 440kcal 100g prot

300g kyllingfilet 330kcal 75gprot

1 boks mager kesam vanilje 225 kcal 27g prot

1 skyr 96 kcal 16g prot

2x nutrilett 432kcal 30g prot

2 epler 100kcal

totalt 1623kcal 248g prot

 

Trening

Bøy 4x100kg 4x100kg 3x100kg

Militærpress 4x62,5kg -NY PERS! 2x62,5kg 6x50kg

Skråbenk 5x32kg 5x32kg 5x32kg 4x32kg

Crossover 6x15kg 5x15kg 5x15kg

Pushdown 8x32,5kg 8x32,5kg 6x32,5kg

Extensions hantel 6x22kg 6x22kg 6x22kg

Reverse crunches 3x10

 

Jeg kan løfte verden, lett!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Kevlar]

Edit. Hvor mange nøtter ca er 20 gram som du spiste?

Hver halve cashewnøtt er faktisk rundt 1g i følge vekta mi..Så det er ikke store greiene!