Renamed: Kevlars 30 dagers deff

[Kevlar]

Jeg er ikke laget for å være sterk. Jeg ble i herrens år 1986 født som en i overkant tynn pingle med fuglebryst, og har gener som har skreket "akademiker, akademikeeer" hver gang jeg har nærmet meg et treningssenter eller et matfat.

 

Etter å ha tjenestegjort i militæret med matchvekt på i underkant av 65kg på 180cm, har jeg klart å karre til meg noen kilo kroppsvekt med årene. Hvert gram muskler er noe jeg må banne og spise og klore meg til, og kroppen retalierer ved å legge hver kilojoule ekstra på bulk rett på hofta. "Fittetryne", som Fredrik ville sagt.

 

Veier i dag 83 kg, med fettprosent på et nivå som sier "eh, jeg skal se bedre ut til sommeren". Men fuck det. Hvis går ned i vekt nå blir det ribbein city. Ikke interessert.

 

Så her skal det spises! Hvis vekta stanser på 90 kg noengang, lover jeg høyt og hellig å deffe. Lover.

Endret 29. februar 2012 av Kevlar

[Kevlar]

-Her er det reservert plass til bilder av hvor fantastisk jeg ser ut selv FØR denne bulken.-

[wingeer]

Dette skal jeg følge med på!

 

Off topic: Hva slags akademisk arbeid er det du driver med?

[Kevlar]

Jeg er jusstudent på UiO på dagtid, jobber deltid på JIMU i Oslo for å få råd til havregryn og proteinpulver.

[Dufen]

Jeg ser ingen løft her enda, så anse dette som drittslenging!

[Kevlar]

Treningsprogrammet jeg følger nå, tosplitt: (SLAKT DET! Jeg vil ha innspill.)

 

Dag 1

 

Markløft 1x5

Stående roing 3x5-10

Chins 5xf

Nedtrekk 3x5-10

Facepulls 3x12-15

Curls for the girls 3xwhatever

Div. støtteøvelser (superman, cable crunches)

 

Dag 2

 

Knebøy 3x5-10

Militærpress/hang power clean & press 3x5-10

Skråbenk 3x10-15

Cable flies 3x10-15

Tris for the guys 3x15

Beincurls 3xsmerte

Div. støtteøvelser (shoulder dislocations, palloff press)

[Kevlar]

Obs: Dette er deload-løft.

 

Trening Onsdag 25.01:

 

 

knebøy lowbar, A2G 3x8x75kg

 

militærpress 3x8x45kg

 

skråbenk 3x8x24kg

 

flies 3x10x11kg

 

pushdowns 3x15x25kg

 

liggende triceps extensions 3x8x32,5kg

 

beincurls 3x12 maskin

[Dufen]

Den tosplitten er jo perfekt?

Kjører mer eller mindre det samme selv...

[Coa]

Må følge med her. Vi ligger ca likt både i høyde og vekt, så må ha noen jeg kan sammenligne meg med!

[Eaan]

Dette blir interessant, her skal det følges med.

[Kevlar]

Må følge med her. Vi ligger ca likt både i høyde og vekt, så må ha noen jeg kan sammenligne meg med!

Jeg følger med i loggen din, og jeg er tjukkere enn deg. Så det skal bli gøy å se

[Kevlar]

Gårsdagens økt, for å ha sammenligningsgrunnlag for ryggdagen også:

Jeg varmer opp i alle øvelser, det er ikke noe jeg gidder å skrive opp. Tøyer dynamisk før bøy og mark.

 

Formateringen på loggen kommer til å se helt jævlig ut, men skal jeg faktisk logge noe særlig er jeg avhengig av at det kan gå fort

 

Torsdag 26.01

 

Mark 1x5x87,5kg

 

Stående roing 3x10x42,5kg

 

Chins 6+5+5+5+4

 

Nedtrekk 3x10x47,5

 

Facepulls 3x12x16kg

 

Kabelcrunches 3x5x45kg

 

Kabelcurls for the girls 3xsett (skriver ikke opp dette i boka siden biceps er en udugelig muskel jeg misliker)

 

 

Har funnet ut at å trene flere sett i chins funker veldig bra når jeg er tung og ikke får noe særlig volum i hvert sett. Støle lats i dag!

[Kevlar]

For de som har lagt merke til det og stusser over det så trener jeg ikke vanlig benk. Weightlifters shoulder og AC-ledd som IKKE er imponert over benkpress, så det utgår.

 

Fredag 27.01

 

Bøy 3x8x80kg

 

Militærpress 3x6x47,5kg

 

Skråbenk m/hantler 3x10x24kg

 

Flies kabel 3x10x11kg

 

Beincurls 3x12x35kg (latterlig)

 

Pushdown 3x16x26kg (fortell meg at dette er utholdenhetstrening Diskutant)

[Notatblokk]

Liker splitten din! Skal også følge med her. Menneh...hvor blir det av bildene i post nummer to?

[Kevlar]

Det kommer. Sammen med video av samtlige øvelser. Jeg har hatt en lyskestrekk fra innebandyen som har holdt meg hjemme og sint og bitter en uke nå, men nå er det

 

6. Februar

 

Mark 1x90kg

 

Kabelroing 3x8x45kg

 

Nedtrekk 3x10x50kg

 

Chins 6+5+5+5+4

 

Kabelcurls 3x12x20kg

 

Kabelcrunches 3x5x56kg

[Kevlar]

Nyhet!

 

Kommer til å følge fattigmanns versjon av PF i vår, Brad Pilons eat stop eat. Dvs. 1-2 drag i uka med 24 timers faste, typisk på hviledag og starte spising igjen før trening.

 

Tanken er å kontrollere fettet til en viss grad, at de påstår at faste har andre positive følger som mer stabilt blodsukker, mindre sultfølelse og div. andre småting blir bare bonus

[Kevlar]

FAEN så svak jeg er, heldigvis begynner det å nærme seg gamle vekter igjen. Kids på 14 år på youtube som benker 120kg etter tre måneders trening gjør meg glad for at jeg er smart og kjekk istedet for å være født med potensiale for å bli sterk.

 

 

Valentines-trening

 

Bøy

3x5x92,5

 

Militærpress

6x50g

5x50kg

6x50kg

 

Skråbenk

5x30kg

10x24kg

10x24kg

 

Kabelflies

12x12,5kg

10x12,5kg

10x12,5kg

 

Pushdown

3x15x27,5kg

 

Stående triceps extensions

3x12x16kg hantel

[Kevlar]

Sånn ser uka mi ut for tiden:

 

Mandag: Ryggøkta

Tirsdag: Bryst+bøyøkta

Onsdag: Innebandy

Torsdag: Rygg+Innebandy

Fredag: Bryst+bøyøkta

Lørdag+søndag: Kosetrening etter eget insj

 

 

Frokost: havregryn og 70g protein med 1l melk (rundt tusen kcal)

Pre-trening: 70g protein med vann (rundt 250 kcal)

Post-trening: 1l sjokomelk (rundt 600 kcal)

Middag: div. kalorier (rundt tusen kcal)

+div skyr og mager kesam og nøtter i løpet av dagen

 

Faster en dag i uka mellom 18-18.

 

Eneste måltidet jeg bruker litt tid på er frokosten, ellers føler jeg nesten ikke jeg spiser mat. Men ligger jo på rundt 3000 kcal hver eneste dag, så det går oppover.

[Kevlar]

Hvis noen lurte så gidder jeg ikke logge hver trening, noe som er ironisk nok, jeg bruker nok tid på å skrive lok på nettet uansett

 

Tirsdag 21. Feb

 

Bøy 3x5x95kg

 

Skråbenk 30kgx6+5+5

 

Skulder/nakkepress 3x8x30kg

 

Kabelflies 3x12x12,5kg

 

Stående tricepsextensions hantel 16kgx15+12+12

 

Kabelcrunches 47,5kgx5+3

[Kevlar]

Måtte bryte innebandytrening halvveis i går pga. beinhinnebetennelse, så dro på gymmen og løftet istedet. Noen ganger er det tøft å være så forbanna beinhard.

 

Ble trøste-bonustrening for pump og god stemning:

 

Romaskin 5 min

 

Skulderpress hantler 3x15x24kg

 

Shrugs 3x15x60kg

 

Curls for the girls 3x15x12kg hantler

 

Scottcurls 3x15x20kg

 

Jeg er så svak i biceps at jeg vurderer å curle oftere og tyngre (noen må snakke meg fra dette)

Endret 26. februar 2012 av Kevlar