Rune skall bli bøs! maksing, video s4

[rsagneskar]

Hallo! jeg er gutt 17. Jeg er 182cm og veier ca83kg..

 

sterter treningslogg hær nå! håper på kretik og skryt.

 

kommer til og logge:

- treninger

- kosthold

- legge ut noe bilder i ny og ned

 

Løfft:

knebøy: 95kg x 6reps

Benkpress: 80kg

markløfft: 140kg

Endret 3. juni 2012 av rsagneskar

[rsagneskar]

dagens trening:

 

Rygghev 2x10

Shoulder reahab:

Mage øvelse 2x15

Knebøy nakke Stopp i bunn

50,0 x7

57,5 x6

60,0 x5

60,0 x5

60,0 x5

60,0 x5

60,0 x5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Benkpress

 

 

 

32,5 x 7

45,0 x 6

52,5 x 5

57,5 x 5

57,5 x 5

57,5 x 5

57,5 x 5

 

Markløft på kloss

60,0 x 8

67,5 x6

75,0 x5

80,0 x5

80,0 x5

80,0 x5

 

 

 

skulle egentlig sittende hentell press, men rakk ikke dette... Så endte med og løffte på ett bor:P

Endret 23. januar 2012 av rsagneskar

[PaulScholes22]

Bra løft.

[rsagneskar]

Bra løft.

 

takk

 

det skall bedres!

[rsagneskar]

første bilde!

Endret 23. januar 2012 av rsagneskar

[joakimz]

Bra løft her. Er det dietmar/styrkeløfting du kjører? Ligner veldig på mitt

Endret 24. januar 2012 av joakimz

[rsagneskar]

Bra løft her. Er det dietmar/styrkeløfting du kjører? Ligner veldig på mitt

 

takk

 

Yep, men mandags treninga ble så mislykka pga rakk ikke og gjør meg ferdig + var helt utrolig umotivert til å følle en treningsplan.. Helt siden jeg starta og trene så har jeg fulgt program som RYP, benkepress program, 5 x 5powerbilding programmet, og fullt av selvlaget program. Så kort sagt er jeg VELLDIG lei av og følle ett program der jeg skal ta x antall reps, og x antall kilo.

 

Så dermed blir det noe jeg faktisk ALLDRIG har gjort før, og trene etter dagsformen. Virker litt deilig ut Er veldig motivert til dette og kommer til og trene hardt og så klokt som min kompetanse tillsier!

 

Noe lignende av dette:

mandag:

- Mage (lett-medium)

- Bryst (medium - hard)

- skulder (lav)

- Triceps: Medium - hard)

 

Tysdag:

- Mage (lett-medium)

- Ben (medium - hard)

- Rygg: (lett)

- Biceps (lett - hard)

 

Torsdag:

- Mage (lett-medium)

- Skulder (medium - hard)

- Bryst (lett)

- Nakke (medium - hard

 

Fredag:

- Mage (lett-medium)

- Rygg: (medium - hard)

- Ben (lett)

Endret 24. januar 2012 av rsagneskar

[rsagneskar]

26.01.12

 

lett oppvarming, sykkel og roing

 

dagens:

 

Rygghev 2 x 10

 

benkpress:

 

50x10

50x 8

60x 5

65x 1

70x 1

75x 1 Lett

 

Måtte bare teste styrken etter 2 ukers delod uker

 

Stående millitærpress:

 

30x10

40x 5

50x 2

50x 3

50x 3 + dropp 30kg x 10

 

Overstøt

60x1 AAAAAALT for lett

 

Lett økkt.. Lite trøkk, men deilig og vere i gang igjen!

Neste uke blir de mer serriøst satser på 3500-4000kcal og 200-250g proteiner.

 

Får ikke lov og kjøpe kreatin av min mor, og kjøper jeg det uten lov, betaler ho ikke bil lappen! :O Dritt.. forslag til hva jeg kan bruke som argument for og få lov og innvistere inn kreatin?

[rsagneskar]

Dagens "fleske mat"

 

100g ris

250g kylling

100g wak mix fryst

+ berne

Endret 26. januar 2012 av rsagneskar

[rsagneskar]

27:01:12

 

Ble enn kveldstrening i kveld:P

 

dagens:

 

Markløfft

80x3

100x6

110x3

110x1

100x1

 

 

NEDTREKK

4x8-12

 

omvendt flyes for bakside skuldre

3x10

 

nakke

3x20

 

 

 

 

Dritt økkt! :S Dårlig trykk i marken, men følte kroppen så bøs ut så fiksa litt opp på selvteliten!

 

Neste uke blir det SERRIØST!

[rsagneskar]

dagens dag:

 

07:00

120g havregryn

3dl melk

25g proteinpulver

 

10:00

100g wight gainer

 

 

11:30

ca170g kyllingilet

ca100g ris

 

 

15:00

fantastikse 1 ris kakexD

 

 

16:00

100g havregryn

 

18:00

da blir det:

 

 

ca170g kyllingilet

ca100g ris

- saus

 

20:00

trening

 

21:30

100gHavregryn

40gproteinshake

 

23:00 god natt

Endret 30. januar 2012 av rsagneskar

[rsagneskar]

Gårsdagens:

 

oppvarming. 10min

 

Benkpress:

65x5

65x5

65x5

65x5

65x5

 

Rolige ned, og explosift opp.

 

Smalbenk

40x12

40x12

40x11

40x12

 

 

triceps press

1x15

 

 

Kjenner at formen er til bake, nå blir det har kjøring frammover, og ben i dag

[rsagneskar]

Bildene er tatt med litt hjelp fra lys

Endret 31. januar 2012 av rsagneskar

[rsagneskar]

dagens:

 

oppvarming:

 

langkjøring klasisk ski. 3 skole timer. Trynte i ein en kompis, staven hans i venstre BALLE STEIN. (staven knakk)

 

Ikkje bra..

 

 

Knebøy

80x3

90x3

90x3

90x3 (FEIS NOE SINSYKT PÅ SISTE REPETISJON)

95x3 + dropp 50x15reps

 

markløfft på kloss

 

ca 8x4reps 45kg

 

Biceps

sittende konsetrasjons curle

1x8 10kg

 

hammercurle

12,5x4

12,5x3

 

curl støtte albue

 

2x20 5kg (syyk vekt) Dette men insane kontakt og kort pause..

 

OPPSUMERING

 

Super økkt, bra trøkk tross gåen i bena etter ski.. Men sliter med biceps styrke. TIPS?

Endret 31. januar 2012 av rsagneskar

[rsagneskar]

Dagens middagstippsxD

 

Fiskefilet 250g

2 poteter(vekta funker ikke)

halv boks mais

fryst grønnsak ting 200g

berne saus

 

smakte godt

 

Så blir det en kesam boks til natta mat nå snart.

[mollasund]

Kjører du vanlig bearnaise saus, eller den lette versjonen uten smør?

[rsagneskar]

kjører FLESK vett du! ;D

[mollasund]

Er vell best å bulke seg opp på en sunnere måte vell? Heller bulke seg opp på nøtter! Hehe.

[PaulScholes22]

Clean bulk ruler ;-D

[rsagneskar]

hehe, ja

 

Men er jo sinsykt deilig med smør i bearne sausen da.. hehe :L Men må vel gå i innkjøp i lett bearnesaus, og noen kilo nøtts for og få noe umettende fett