PaulScholes22s treningslogg (Fotball kombinert med styrke)

[PaulScholes22]

Spiller juniorfotball på det øverste nivået :-) Blir en interessant sesong. Vi har mistet mange gode spillere, så jeg regner med at vi kommer til å bli pissa på i de fleste kampene. Vil egentlig ikke gå ut med lagnavn, da denne loggen var ment å være anonym :-) Kan ta det over PM hvis du vil?

[PaulScholes22]

Update fra forrige uke:

- Mandag bestod av fotball og styrketrening

- Tirsdag fotball

- Torsdag kamp

- Fredag fri

- Lørdag innefotball

- Søndag innefotball

 

Som dere ser har det blitt lite styrketrening, av diverse grunner som jeg egentlig ikke gidder å ramse opp. Kanskje ikke helt legit grunner.

 

I går ble styrketrening nok en gang nedprioritert, men vi hadde en del beintrening på fotballtreninga.

I dag øvde jeg på knebøy i gode 45 min, i tillegg til litt makløft.

 

Kjenner jeg sliter litt med knebøyen. Greier ikke å komme så langt ned, føler leggene ikke er særlig vertikale, og sliter med mobiliteten i skuldrene. Tips?

[mollasund]

Leggene skal ikke være helt vertikale, men et tips kan være at du prøver å sette deg bakover. Akkurat som du skal sette deg på en stol som er bak deg.

 

Knærne skal litt frem, slik at man kun ser tærne av føttene når man er nede.

 

Det med skuldrene kan være at du holder et typisk "benkpress grep" på stangen når du squatter, kan prøve å ta hendene litt lengre ut på stangen.

[PaulScholes22]

Har hatt det som regel ja, at knærne ikke skal forbi tærne. Holder så brett som mulig på stangen, tror bare at jeg generelt er lite mobil, men det er vel egentlig noe som fint kan forbedres.

[PaulScholes22]

1. februar 2012:

 

Skråbenk manualer:

1*11 40 kg (prøvde 12 reps, failure)

2*12 32 kg

 

Chins:

1x6 bw

1x5 bw

 

2x5 negative chins bw+5 kg

 

Dips:

1*10 bw

2x8 bw+5 kg

 

Inverted rows:

1x8 bw

1x8 bw + 5 kg

 

Planke:

3 min

 

Ok trening. Var gøy å trene skråbenk, men var tyngre enn jeg hadde trodd. Resten av øvelsene gikk greit. Med rolig fremgang kan dette bli bra. Onsdag er forresten den rolige av 3 dager i uka.

[PaulScholes22]

Mandag 6.2:

 

Markløft:

 

1x6 40 kg

1x5 60 kg

1x5 70 kg

 

Knebøy:

 

1x16 20 kg

 

Benkpress:

 

1x18 20kg

1x12 30kg

1x5 40 kg

5x5 70 kg

 

Pullups:

 

1x7 bw

1x5 bw

 

Negative pullups:

 

1x5 bw+5kg

 

 

Fotballtrening med kondisjonstrening (4x4 intervaller)

 

Onsdag:

 

Intens fotballtrening

 

Torsdag:

 

Trappetrening med laget. Hurtighet/spenst.