[Løst] Hvordan tøye ut etter styrke trening

[Anon123]

Lurer på om noen har noen gode råd hvordan man kan tøye ut etter styrketrening...

så jeg slipper og bli så støl dagen etter

[Runinho]

Lurer på om noen har noen gode råd hvordan man kan tøye ut etter styrketrening...

så jeg slipper og bli så støl dagen etter

 

At tøying motvirker stølhet er en myte. Tvert imot er den med på å skape mer stølhet, fordi den river over enda fler muskelfibre.

 

Tøying er alikevel anbefalt fordi det er godt for både skjelett og muskelutvikling på lengre sikt.

[fenele]

Protip: Tren mer så blir du mindre støl. Når du tøyer river du opp mer fibre som ^skriver. Tøying er bra for bevegelighet men ikke tøy samme muskelgruppe på dager du trener de. Så f.eks tøy bein på dager du trener bryst og tøy rygg på dager du trener bein.

 

Anyway litt stølhet skader ikke? Er du kjerring eller?

Endret 14. januar 2012 av LNF

[Runinho]

Vel, når du trener mer, så blir du jo mindre støl, fordi fibrene vokser, splitter, og eventuelt vokser en annen vei som er mer hensiktsmessig for de øvelsene du har trent. Det er ikke nødvendigvis noe positivt i seg selv men kan snarere lede til overtrening hvor du ikke har noe særlig å tjene på å trene, eller i verste fall blir skadet.

[RoXx]

Lurer på om noen har noen gode råd hvordan man kan tøye ut etter styrketrening...

så jeg slipper og bli så støl dagen etter

 

Som det blir sagt ovenfor så vil tøyingen forverre problemet,

men det kan være lurt iblant for å ikke miste bevegeligheten totalt:P

 

Den beste måten etter egen erfaring er å strekke litt på muskulaturen som er trent,

ikke den typen som etter en fotballtrening til det gjør vondt og så holde posituren.

 

Stølhet er en bra ting:D

[wingeer]

Tøying etter styrketrening blir advokert av mange. For de av oss som driver med vektløfting er det spesielt viktig ettersom en ønsker å opprettholde bevegeligheten. Dette fører videre til at en kan utføre øvelsene med korrekt teknikk som igjen fører til at en ikke skader seg. Nå vet jeg ikke hvordan øvelser du driver med, men dersom du trener baseøvelser har du mye å vinne på å tøye litt etter trening. Som sagt blir du ikke mindre støl, men det er andre gevinster. Du bør i det minste få tøyet hamstrings, forside av lår, rumpa og ryggen.

[wingeer]

Protip: Tren mer så blir du mindre støl. Når du tøyer river du opp mer fibre som ^skriver. Tøying er bra for bevegelighet men ikke tøy samme muskelgruppe på dager du trener de. Så f.eks tøy bein på dager du trener bryst og tøy rygg på dager du trener bein.

Hvorfor mener du en ikke skal tøye samme muskelgruppe på samme dag?

 

`Som det blir sagt ovenfor så vil tøyingen forverre problemet,

men det kan være lurt iblant for å ikke miste bevegeligheten totalt:P

 

Den beste måten etter egen erfaring er å strekke litt på muskulaturen som er trent,

ikke den typen som etter en fotballtrening til det gjør vondt og så holde posituren.

Her sier du jo to forskjellige ting. En øker/opprettholder kun bevegeligheten gjennom å strekke musklene til ytre stilling for så å holde.

[Zeph]

Tøy dynamisk, ikkje statisk. Kjør nokre øvingar med full ROM og lite/ingen vekt for forskjellige muskelgrupper. 5-10 repetisjonar er greit nok.

 

Som andre har nemnt blir du kvitt stølhet ved å trene oftare.

 

Tøying er hovudsakleg for å oppretthalde og forbetre mobilitet. I samband med styrketrening er det viktig i forhold til stabilitet, fleksibilitet osv. Bein og rygg er dei viktigaste områda her, om du skal prioritere.

 

Låra er utslagsgjevande for stabilitet i korsryggen på knebøy og markløft.

Endret 15. januar 2012 av Zeph

[wingeer]

Dynamisk før trening og statisk etter trening kan være en grei huskeregel.

 

PS: Tøying før trening er også ekstremt viktig. Det gjør at du utøver øvelsene med bedre teknikk.

Endret 15. januar 2012 av wingeer

[fenele]

Protip: Tren mer så blir du mindre støl. Når du tøyer river du opp mer fibre som ^skriver. Tøying er bra for bevegelighet men ikke tøy samme muskelgruppe på dager du trener de. Så f.eks tøy bein på dager du trener bryst og tøy rygg på dager du trener bein.

Hvorfor mener du en ikke skal tøye samme muskelgruppe på samme dag?

 

Fordi man har allerede revet opp nok muskelfibre mens man trener og hvis man tøyer vil man rive opp enda mer. Unless man driver med doggcrap eller lignende program der man skal tøye ville jeg ha tøyd ut på andre dager.

[joakimz]

http://www.eiriksandvik.com/fitness-hvordan-trening-optimale-idrettsprestasjoner/

 

Står ganske mye bra her om tøying..

Endret 15. januar 2012 av joakimz