Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Akse]

Kjørte en kjapp ryggøkt i dag. Talte ikke reps eller lignende.

 

Pull-ups x3

Chins x3

Kabelroing smal x4

1-arm roing x4

Smal nedtrekk x3

 

Brukte omtrent 40 minutter på økta da vi kjørte korte pauser mellom sett. Kjente virkelig lats jobbe i smal nedtrekk.

Endret 12. januar 2013 av Akse

[Akse]

Beinøkt i dag.

 

Frontbøy 60x6, 90x3,2, 70x5,5

Beinpress 220 20,20

Slc 73 12,12,9,9

Tåhev 36 25,20,20

 

Grei økt, var ikke så gira i dag. Føler meg svak i bøy, men jeg har jo ikke kjørt så mye av det.

Endret 12. januar 2013 av Akse

[Akse]

Back to BIG BULK mode på Mandag. Cutting er kjedelig Forresten 1 år siden min første styrkeøkt i går, og det skal bli enda mer gains i 2013

[Akse]

Kjørte en bra bryst og tri økt i dag.

 

Startet med 4 sett benkpress hvor jeg kjørte alle settene på 90kg. Begynte på 8 reps og endte på 6. Deretter kjørte vi fire sett dips som jeg tok med bw + 12kg. Ganske så tungt, men klarte 12 reps på første sett og 3 på 10. For å få inn litt ekstra på bryst kjørte jeg også to sett med skrå hantelpress.

 

Som vanlig avslutter jeg økten med 3 sett tricep extention og 3 sett overhead tricep extentions.

[Akse]

Må si jeg virkelig har fått sansen for sumo-mark.

 

Sumo-mark 60x10, 100x10, 120x6, 110x9, 110x9

Chins bw 8,8,6,5

1-arm roing(manual) 26 10,10

Kabelroing smal 63,5 8,8,8,8

Hammercurl 22kg 5 20kg 6 18kg 7

Curls, stang 25kg 10,8,8

 

God økt med bra drag i marken. Var stappfullt på senteret. Heldigvis holder de fleste seg unna knebøyracket, så vi klarer oss.

[Akse]

Var på trening med det lokale basketlaget i dag, og fy faen så tungt. Har ganske dårlig kondisjon nå, så det trengs virkelig. Får se om det blir mer basketball fremover, men gøy var det i hvert fall.

[Akse]

Meget bra pressøkt i dag.

 

Skrå hantelpress

40x6

38x6

36x6

34x7

Dips

+12 - 12

bw 12,12,12 (fikk snaps i skuldrene når jeg tok hantelpress før dips)

Skulderpress 26kg 10,9,9,9

Tri. pushdown tau 28,5kg 10,10,9

Overhead tri. ext. 21kg 9,11,11

[Akse]

Rygg/bicep

 

Chins 8,8,6,6

Smal kabelroing 68kg 8,8,8,8

1-arm roing, manual 26kg 10,8,8

Smal nedtrekk 59kg 10,7,7

Curls ez+10kg 10,8,10

 

Fin økt. Ny pull-up stang på senteret som merkelig nok gjorde øvelsen noe tyngre.

Endret 17. januar 2013 av Akse

[Thor - God Of Thunder]

Bra løft i mark. Sumo mark kjem eg til å fortsette med livet ut!

 

Har du ein grei oversikt over kva du trenar dei ulike dagane, altså eit fullt program? Har problemer med å sjå den røde tråden

[Akse]

Bra løft i mark. Sumo mark kjem eg til å fortsette med livet ut!

 

Har du ein grei oversikt over kva du trenar dei ulike dagane, altså eit fullt program? Har problemer med å sjå den røde tråden

 

Jo, det skal jeg fortelle deg.

 

Mandag

Sumo mark x4

Chins x4

1-arm roing x2

Kabelroing smal x4

Hammercurl x3

Curls, stang x3

 

Onsdag

Benkpress x4

Dips x4

Skrå hantelpress x2

Skulderpress x4

Tricep pushdown x3

Overhead tricep ext. x3

 

Torsdag (valgfri)

Chins x4

Kabelroing smal x4

1-arm row x2

Smal nedtrekk x3

Curls, stang x3

 

Fredag

Frontbøy/Knebøy x5

Beinpress x2

Leg curl x4

Tåhev x4

 

Søndag (valgfri)

Benkpress/Skrå hantelpress x4

Dips x4

Tricep pushdown x3

Overhead tricep ext. x3

[Thor - God Of Thunder]

Mange takk min gode mann!

Regnar med at det er antall sett som er påført bak kvar øving? Kor mange reps ligg du på, mellom 8 og 12? Kjører du lange pauser? Er vandt med 3-5min, men er kanskje ein del kortare med dette programmet?

[Akse]

Mange takk min gode mann!

Regnar med at det er antall sett som er påført bak kvar øving? Kor mange reps ligg du på, mellom 8 og 12? Kjører du lange pauser? Er vandt med 3-5min, men er kanskje ein del kortare med dette programmet?

 

Det er antall sett ja. Ligger stort sett mellom 6-12 reps ja. Jeg pleier å ha rundt 2-3 min. pause mellom hvert sett.

[Akse]

Bein.

 

Frontbøy

90kg 5,5

85kg 5,5

80kg 5

Beinpress 180kg 20, 20

Slc 73kg 12,12,12,8

Tåhev 36kg 25,25,20,20

 

Greit fornøyd med bøyen. Går godt under parallell og det kjennes bra. Slc'n sendte meg til snap city i dag, så den gir jeg opp.

[AnewZ]

Slc?

[Akse]

Slc?

 

Sittende leg curl. Korsryggen min ble vond.

Endret 19. januar 2013 av Akse

[Akse]

Bryst/tri

 

Benkpress 90kg 7,7,6 85kg 6

Dips bw+12kg 12,10,8,8

Skrå hantelpress 28kg 8,7

Tricep pushdown 28,5kg 12,10,8

Overhead tri. ext. 21kg 10,10,12

 

Veldig fin økt i dag. Stort sett fornøyd med alt. Tricepen min vokser som bare det, og jeg blir sterkere for hver økt.

[Akse]

Rygg/bicep

 

Sumo markløft

60x10

100x10

120x6

120x6

120x6

Chins 8,6,6,5

Smal kabelroing 63,5 10,8,8,8

1-arm rows 26 10,8

Hammercurl 20 6,5 18 6

Curls, stang 25 10,8,8

 

Veldig fornøyd med økta. Bra drag i marken, selv om jeg sleit litt med den første reppen på 120. Chins er tungt når man skal dra på nesten 100kg, men det går greit.

[Akse]

Bryst, tricep og skulderøkt.

 

Benkpress 90kg 7,7,6,6

Dips bw+12kg 12,10,8,8

Skrå hantelpress 30kg 10,7

Mil.press 50kg 5 40kg 8,8,6

Tricep pushdown 28,5 12,12,8

Overhead tri. ext. 22,5 10,12,10

 

Filmet økten i dag, og det var veldig morsomt å se. Fikk dessverre ikke med meg benkpressen, men det blir nok flere videoer etter hvert.

 

[Thor - God Of Thunder]

Har grådig lyst på styrken din...Dipsen din er faen meg sjuk! Deffar du nå?

 

Ser me gjer to forskjellige typer Overhead tri. ext. Eg brukar å ta ein manual bak hode å press opp mot taket. Har du prøvd det, evt. stor forskjell?

[Akse]

Har grådig lyst på styrken din...Dipsen din er faen meg sjuk! Deffar du nå?

 

Ser me gjer to forskjellige typer Overhead tri. ext. Eg brukar å ta ein manual bak hode å press opp mot taket. Har du prøvd det, evt. stor forskjell?

 

Hehe, takk

 

Jeg har ikke prøvd din variant nei. Det er faktisk ikke så lenge siden jeg begynte å ta overhead extentions. Synes den tar veldig bra på den bakerste delen av triceps. Jeg er forøvrig fortsatt på bulk frem til rundt April.