Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Akse]

Skikkelig bra trykk i dag. Kanskje det var Red Bullen før trening ;p

 

Benkpress 90kg 8,7 85kg 7 80kg 6

Dips bw 12,10,10,10

Skrå hantelpress 26kg 7,6

Militærpress 35kg 7,7 30kg 8,8

Triceps ext. 30kg 8 25,5kg 12,11,9

 

Man blir i godt humør av pressdag og med gains hver uke skal man være blid og fornøyd. Mye god mat for tiden

[AnewZ]

Hvor tungt ser skrå hantelpress for deg med 26kg?

[Akse]

Hvor tungt ser skrå hantelpress for deg med 26kg?

 

Etter benkpress er det passelig. Jeg kjører nok rundt 36kg per manual om jeg tar det før benk.

[Akse]

I dag har jeg vært til behandling med ryggen min I morgen skal jeg prøve knebøy og frontbøy.

[Akse]

Yeeee, back med bøy i programmet. Fikk kjørt fem sett med frontbøy i dag, og det føles veldig bra. Ingen smerter i ryggen, ingen bøy i korsrygg under reps og godt under parallell på repsa.

 

Forhåpentligvis kan jeg fortsette dette uten videre problemer, men jeg kommer nok til å fortsette med å gå til behandling med ryggen.

 

Frontbøy 50kg 10 60kg 10 70kg 8,7,6

Beinpress 180kg 20,20

Sittende leg-curl 66kg 12,11,8

Calf ext. 52kg 16,13,9

 

Økten var veldig bra. Godt med press i beina, og jeg er bare utrolig glad for å kjøre bøy igjen.

[Akse]

Legger inn en ekstra skulderøkt en stund fremover, hvor jeg kanskje legger inn 3-4 sett med hantelpress også.

 

Militærpress 50kg 8,6 45kg 8,6

Skulderpress 16kg 14,14 20kg 12,12

 

Undervurderte meg selv i skulderpress etter militæpressen, men ingenting overraskende mtp. at dette var den første økta hvor jeg isolerer skuldre.

[Akse]

Markløft 60x14, 130x2, 100x10, 115x6, 110x10, 110x8

Chins bw +10kg 8 bw 8,8,8

1-arm row 26kg 10,8,8

Kabelroing 63kg 10,9,9,8

Ud curls 30kg 8 25kg 10,10

Curls 30kg 8 25kg 8,8

 

Helt ok økt i dag, følte ikke jeg hadde noe særlig med energi, så jeg hadde mest lyst til å gå hjem mot slutten egentlig. Vurderer frem og tilbake når jeg skal ta min første deff.

 

Hva tenker dere? Er det fornuftig å ta en deff fra og med Februar, eller bør jeg vente til Mars-April?

Endret 17. desember 2012 av Akse

[AnewZ]

Jeg begynner i midten av Mars er planen, burde gå fint.

[Akse]

Jeg begynner i midten av Mars er planen, burde gå fint.

 

Ja, det høres jo ut som en god plan. Vil ha mest mulig gains før sommerhalvåret selvfølgelig

[Akse]

Bryst, tricep og skuldre

 

Skrå hantelpress 36kg 8,6 32kg 7 30kg 9

Dips bw+10kg 10,8,8,7

Benkpress 60kg 12,9

Mil.press 30kg 12,9,9,8

Tri.ext. 27kg 12 25,5kg 9,7

Overhead tri.ext 19,5kg 9,6 16kg 6

 

Jævlig bra økt i dag. Kjørte hantelpress som hovedøvelse siden benken var opptatt, og det funka ganske bra. Etter dips blir benken helt forferdelig, men det er som forventet.

 

Prøvde overhead tricep ext. i dag også, og den tar som bare pokker på det lange tricep hodet. Uansett, spesielt fornøyd med dips i dag. Uten tvil min favorittøvelse.

[Thor - God Of Thunder]

Hatar dips, får bare vondt i brystet. Er det teknikken som er feil, eller er det slik i starten for alle?

 

Kan forresten anbefale Rippetoe franskpress, tar heilt jævli på alle hoda! Då senker ein ez-stanga nesten ned til bakken (liggende), for så å "kaste" den opp mot taket. Hjelper også godt i benkpress.

[Akse]

Hatar dips, får bare vondt i brystet. Er det teknikken som er feil, eller er det slik i starten for alle?

 

Kan forresten anbefale Rippetoe franskpress, tar heilt jævli på alle hoda! Då senker ein ez-stanga nesten ned til bakken (liggende), for så å "kaste" den opp mot taket. Hjelper også godt i benkpress.

 

Viktig å holde seg rett i ryggen under dips og ikke bøye seg fremover.

 

Har prøvd ripp sin variant, men det ble med den ene gangen. Mulig jeg tar den opp etter hvert

[AnewZ]

Kan forresten anbefale Rippetoe franskpress, tar heilt jævli på alle hoda!

 

[Thor - God Of Thunder]

Hahaha ...

[Akse]

Jee, leg day.

 

Frontbøy 50kg 10, 70kg 8, 80kg 5,6,5

Beinpress 200kg 20,20

Sittende legcurl (hamstring) 66kg 4x12r

Calf ext. 59kg 12,12,10,10

 

Frontbøy er bare skikkelig digg, og i kombinasjon med leg curls og beinpress får man most beina så sykt. Synes også leg curlen er en ordentlig god øvelse, kjenner den veldig i hamstringen.

[Thor - God Of Thunder]

Frontbøy er tungt som faen, men tar godt. Bare så kjedelig å trene når ein må av med såpass mykje vekter. Har du prøvd vanleg knebøy etter at ryggen blei i orden?

Skal holde kjeft ang. beinpress, haha

[Akse]

Frontbøy er tungt som faen, men tar godt. Bare så kjedelig å trene når ein må av med såpass mykje vekter. Har du prøvd vanleg knebøy etter at ryggen blei i orden?

Skal holde kjeft ang. beinpress, haha

 

Har ikke prøvd knebøy nei, men tar kanskje et par sett på neste økt. Jeg husker uansett hvordan knebøy føltes på korsryggen, veldig tungt og noe ubehagelig, og dette kjenner jeg veldig lite til i frontbøy.

 

Tror det er best vi legger beinpressdiskusjonen død ja

[Akse]

Benkpress 90kg 7,6 85kg 8,7

Dips bw +12kg 9 +10kg 6 bw 11,12,10

Mil.press 30kg 12,13,10,12

Skrå hantelpress 24kg 5 20kg 6

 

God økt med bra press. Spesielt fornøyd med benken og dips.

[Akse]

Da er det ikke mange timene igjen til jeg skal trø i trynet etter en god ryggøkt. Trente faktisk fastende i dag, med kun en red bull som pre-workout.

 

Markløft 60x12, 100x11, 110x8, 110x10, 110x8

Pull-ups bw 8,7,6,6

1-arm roing 24kg 10,8

Smal roing 63,5 10,8 59 8,9

Ud curls 30 9,7 25 10

Curls 25 8,8

 

Ganske bra økt i dag. Kjenner det er godt for kroppen med god søvn, mat og fri fra jobben. Pull-ups føles ganske meningsløst etter markløft, det er rett og slett grisetungt.

 

[exonum]

Så litt tomt ut på juleaften. MEGET bra! Liker dedikasjonen.