Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[leifeinar]

 

160x2x10

 

Hva betyr dette? er det 10 reps eller 10 sett ?

 

Godt å se at du er igang igjen

[Akse]

 

 

160x2x10

 

Hva betyr dette? er det 10 reps eller 10 sett ?

 

Godt å se at du er igang igjen

 

160 2 reps 10 sett

 

Ja, jeg har jo trent selv om jeg ikke har logget, men ikke med intensiteten som må til. Takk for at du følger med

[Akse]

I går kveld

 

Knebøy 60x10, 80x6, 100x3, 120x2, 140x2x5

Mil.press 40x10x3, 60x5x3

Tricep overhead extention

Hantelcurls 

[Akse]

Sein, men svært god økt.

 

Markløft 60x8, 100x3, 140x2, 180x1, 220x1, 180x3

Striktpress 40x8, 70x3x5

Hantelrows 20kg 15x2

 

Fikk inn et fint løft på 220 i dag. Nå blir det jobbing med reps på 180-190 framover, samt mye knebøy.

[Akse]

Knebøy 60x8, 100x3, 120x2, 140x2rx10

Sirkushantel 40x3x2

Benkpress 60x10, 80x5, 100x5x3

 

Kjenner at styrken begynner å sitte igjen nå. Har godt matinntak, og gode økter.

[Akse]

Markløft 150x5x10

Benkpress 120x3x3, 100x5x3 stopp

Overhead dumbbell press 20x10, 25x10, 30x6,8,8

1h rows 35x8x3

Curls

 

Solid økt, godt med trykk. 3000 kcal til første måltid.

[Akse]

 

Mandag 

Markløft tung, 5x3(start 150, øk 5kg)

Militærpress lett, 8x3(start 40, øk 2,5kg)

Chins, 3xMAX-1

Franskpress, 8-12x3

T-bar row, 8-12x3

 

Tirsdag

 

Knebøy lett, 5x5(start 110, øk 5kg)

Benkpress tung, 5x3(start 105, øk 2,5kg)

Hamstringcurl, 8-12x3

Sidehev, 8-12x3

Skulderpress, 8-12x3

 

Torsdag

 

Markløft lett, 5x5(start 120, øk 5kg) alterner med kloss

Militærpress tung, 5x3(start 60, øk 2,5kg)

Hantelrows, 8-12x3

Tricep hantelpress 8-12x3

Bicepcurls

 

Fredag

 

Knebøy tung, 5x3(start 120, øk 5kg)

Benkpress lett, 5x5(start 80, øk 2,5kg)

Hantelflies, 8-12x3

Hamstringcurls, 8-12x3

Shrugs

 

Søndag - event

 

Markløft tung, 150x5x3

Militærpress lett, 40x8x3

Chins, 9,5,5

Franskpress, 8-12x3

T-bar row, 8-12x3

[Akse]

Knebøy 117,5x5x5 - lett

Benkpress 107,5x3x5 - relativt lett

Hamstringcurl 25x12x3

Sidehev 10x10x3

Skulderpress, hantel 15x12x3

 

Hadde en god økt i dag. Jeg kommer til å kjøre samme greia de neste 3 ukene, og derfra vurdere om jeg skal kjøre oppkjøring til RSM Open, eller vente til neste konkurranse. Hvis jeg velger oppkjøring, snakker vi vesentlig tyngre økter, og 5500-6000 kalorier per dag.

 

Trykket er definitivt på plass, vekten øker og rutinene er generelt bedre. 

[Countryman]

Godt å lese Akse

 

Tør jeg spørre hvordan du bygger opp til et stevne/en konkurranse?

-Du har jo tidligere hatt godt hell (666 ) med dine tidligere oppkjøringer

 

Jeg skal starte opp på Dietmar (avansert) i nær fremtid, og dette er jo bygget opp som 13-ukers oppbygging med 1RM i slutten. I den siste uken er det kun "kontakt" med vektene som gjelder, dvs helt nede i 65% av 1RM - kun 1 slik treningsøkt i uken før konkurransen.

 

-Er det noe ala slik du kjører opp?

 

Mine oppkjøringer til maksløft hittils har vært å dundre løs i uken før...og det har fungert helt nydelig

[Akse]

Godt å lese Akse

 

Tør jeg spørre hvordan du bygger opp til et stevne/en konkurranse?

-Du har jo tidligere hatt godt hell (666 ) med dine tidligere oppkjøringer

 

Jeg skal starte opp på Dietmar (avansert) i nær fremtid, og dette er jo bygget opp som 13-ukers oppbygging med 1RM i slutten. I den siste uken er det kun "kontakt" med vektene som gjelder, dvs helt nede i 65% av 1RM - kun 1 slik treningsøkt i uken før konkurransen.

 

-Er det noe ala slik du kjører opp?

 

Mine oppkjøringer til maksløft hittils har vært å dundre løs i uken før...og det har fungert helt nydelig

Personlig mener jeg at det er for mye lette løft i dietmar sin oppkjøring, og det har jeg også fått inntrykk av at et par andre strongmanutøvere mener. 

 

Det jeg er ute etter i en oppkjøring er å maksimere styrkeøkning på kort tid. Altså, spisse formen. Jeg liker å jobbe med reps rundt 70-90%, uten å kjøre meg helt ut. Det kan være økter på 3 reps 10 sett @ 80% for eksempel. Det føler jeg har fungert godt.

 

Skal man gjøre dette er man selvsagt avhengig av masse søvn og mat. Minst 10 timer søvn per dag. 

[Countryman]

Det er jeg helt enig i - derfor har jeg først makset intensiteten ut ifra hva han (Dietmar) mener er ansvarlig, og i tillegg lagt på 5%

Oppstartsukene vil jo ifølge ham merføre en deload på omkring 25-30% og det blir for tynt.

-Men, selve oppbyggingen virker interessant hvor man i de 6-7 første ukene kjører en del artige varianter av basene: fra kloss, til kloss, blanding av high og lowbar, BP med bredt, medium og smalt grep etc....og jo nærmere slutten av syklusen man kommer blir det mer hardcore tilnærmet original utførelse av løftene.

 

-Volumdelen hans har jeg også lagt på hylla

 

Oppkjøringen din høres logisk ut - holde det gående, kroppen aktivert helt frem til mål.

[Akse]

Absolutt. Og med det man har kjørt kroppen gjennom på de 10 ukene, trenger man 2 dager deload, og 3 dager helt fri før konkurranse.

[BALT3]

Minst 10 timer søvn per dag. 

Håper ingen småbarnsforeldre leser loggen din, Akse!   

[Akse]

 

Minst 10 timer søvn per dag. 

Håper ingen småbarnsforeldre leser loggen din, Akse!   

 

Hehe, det spørs vel om man får det til da 

[fox]

 

 

Minst 10 timer søvn per dag.

Håper ingen småbarnsforeldre leser loggen din, Akse!

Hehe, det spørs vel om man får det til da

Hey! Jeg leser og ja, jeg misunner deg med søvn. Legger meg 11-12 og står opp kl seks i disse dagene jeg trener (man-ons-fre)

[Akse]

Hadde en eventøkt i dag.

 

Avsluttet med en liten pyramide i mark. Endte på toppsett på 200 som var luft.

[Akse]

Overhead pushpress 60x8,8, 100x1, 120x1, 100x3x3

Markløft 160x3x5

Mil.press 45x5x5

Chins 8x3

Franskpress

Curls

[Akse]

Knebøy 120x5x5

Farmers walk 100kg per hånd 

Benkpress 110x3x5

[Akse]

Power cleans 60x1, 80x1, 100x2x2

Markløft 140x1, 180x1, 200x1,1,1,1,3,3

Mil.press 67,5x3x5

Hantelrows 12x3 30kg

Tricep extentions

Hantelcurls

 

Godt å kjenne litt på tyngre vekter igjen. Marken satt godt, til tross for en solid bøyøkt i går kveld. 

[Akse]

Har hatt to svært gode treningsmåneder nå, og nå kan jeg endelig se at jeg er sterkere enn jeg noen gang har vært.

 

Hadde en tung økt i dag, og på mandag er det tilbake på mengdeøktene igjen. 

 

Jeg slenger meg på et klubbstevne i styrkeløft i mai for å offisielt få 600+ utstyrsfritt. Neste strongmankonkurranse vet jeg ingenting om for øyeblikket.