Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Akse]

[Akse]

Knebøy 145x5x5

Beinpress 170x10x5

Hamstringcurl 20x8x3

Calf ext. +70x8x3

 

Solid 

[Akse]

Fin og rolig ryggøkt i dag

 

Markløft 60x6, 100x5, 140x1, 160x1, 180x1, 200x1, 220x1, 180x2x2, 160x2, 140x5x2

Plateloaded rows 20x12x3

Facepulls

Cørls

[Akse]

Dro 140kg stein til 110 i dag. Ganske så komfortabel også.

 

Kjørte deretter litt sandsekk på 100kg og 90kg farmers walk. Fin økt.

[Akse]

Da skal jeg gi 5/3/1 et hederlig forsøk.

 

Begynte i dag med følgende økt som gikk svært bra. Et småkjipt gjensyn med chins, men man har jo bare godt av det! 

 

Knebøy 70%x3(126kg), 80%x3(145kg), 90%x3+(jeg fikk 4 reps på 162kg) - Man tar utgangspunkt i 90% av sin 1RM i beregningene.

Benkpress 75%x5x5(95kg)

Chins 50 reps totalt. Her kjørte jeg 5x10sett

Side bend 2x25reps. Her kjørte jeg første sett med 16kg hantel, andre sett med 12kg.

Tricep pushdown - 3x15-25reps - Her kjørte jeg 20x25x2 og 15x25 på siste sett

 

Programmet er lagt opp med deload hver 4 uke, men det er bare fjas, så jeg kommer til å kjøre max hver 8 uke, kanskje 12. Får se hvordan det føles. Det er lagt opp til 3-4 økter i uken. Kommer til å ha 1-2 eventøkter i tillegg. Trenger ikke nødvendigvis kjøre veldig tungt på eventdagene.

[Akse]

Fin tilleggsøkt i dag.

 

En del sett med 80x3 i stokkpress. Tror det ble 5-6 sett. 

Kjørte 3 av settene med sirkushantel som supersett med 50kg hantel

Avsluttet med 5 sett mil.press på 60kg og facepulls, samt overhand curls.

[Akse]

Nok en 531 økt

 

Knebøy 135x5x5

Benkpress 82,5x5, 95x5, 107,5x8

Chins 50 reps total(jeg kjørte 5x10 sett

Side bend med kettlebell på 16kg - 2x25 reps

Tricep pushdown 3x15 reps på 20kg

[leifeinar]

Har du lagt opp???  

[Akse]

Har du lagt opp???  

Nei, men gidder ikke logge.

[BALT3]

 

Har du lagt opp???  

Nei, men gidder ikke logge.

 

Skjønner at det kan virke meningsløst å logge ofte etter noen år med trening når man ikke lengre har progresjon fra dag til dag, uke etter uke... Men det var din treningslogg som ga meg lyst til å starte min egen. Kan du ikke komme med ei oppdatering to-tre ganger i måneden i alle fall? 

[Akse]

 

 

Har du lagt opp???  

Nei, men gidder ikke logge.

 

Skjønner at det kan virke meningsløst å logge ofte etter noen år med trening når man ikke lengre har progresjon fra dag til dag, uke etter uke... Men det var din treningslogg som ga meg lyst til å starte min egen. Kan du ikke komme med ei oppdatering to-tre ganger i måneden i alle fall? 

 

Folket skal få, om de vil ha

 

Første økt etter deload i dag. 

 

Markløft: Lavrep pyramide opp til toppsett på 140x3x3

Knebøy: Lavrep pyramide opp til toppsett på 120x3x3

Benkpress: Lavrep pyramide opp til toppsett på 100x3x3

Mil.press: Lavrep pyramide opp til toppsett på 60x3x3

Plate-loaded row: 15kg per side, 20x3 med 4sek pause

Tricep extentions med tau: 15kg, 15x3

 

Øvelsene blir utført med fokus på teknikk og god kontroll. 

 

Volum: ca 5 tonn.

[Akse]

Benkøkt i dag. Begynte med oppvarming av skuldrene, før jeg gikk på pyramidesett.

 

Benkpress 50x10, 60x8, 80x5, 100x1, 120x1, 130x1, 115x5x3

Skulderpress, plate-loaded 20x12, 35x6x3

Overhead tricep extention(tau) 20reps, 5 sett. 

[BALT3]

Har funnet en ny øvelse til deg.

 

[Akse]

Føler det er på plass med en liten oppdatering.

 

Det siste halvåret med trening har vært så som så, for å si det mildt. En kombinasjon av arbeid i en ny stilling, hvor jeg for øvrig har levert oppsigelse, og andre mer eller mindre dårlige unnskyldninger, har ført til treningskvalitet som ikke holder mål når man skal bli bedre på et allerede nokså høyt nivå.

 

Akkurat nå ser jeg på løsninger. Målene er klare, og jeg er 110% klar over at jeg kan nå dem innen rimelig tid, om forholdene ligger til rette. Jeg vurderer å flytte til en annen by.

 

2016 blir et godt år. Jeg slutter i en jobb som det siste halvåret har vært et energisug, men som har gitt meg erfaringer og resultater som jeg kan ta med meg videre. Har definitivt vokst som person. 2016 blir et godt treningsår. Jeg kommer svært sannsynlig til å droppe Rogalands, men jeg kan ha 10 gode treningsmåneder mot Norges Sterkeste. 

 

Jeg flyttet fra Haugesund til Stavanger, og det har gitt meg mye. Spørsmålet er om jeg skal prøve en annen by, bli, eller flytte tilbake til Haugesund. Alle alternativene er spennende. Jeg har startet firma, og tar også hensyn til det. Hvor er vilkårene for vekst best? 

Jeg er sulten på opplevelser, treningsresultater og nye nettverk. Uansett hva som skjer, blir tiden framover travel og spennende. 

[Irrasjonell]

Kommer vel helt an på hvilken bransje du skal drive innenfor. Haugesund har sine problemer, men det har jammen meg Stavanger også. Som haugesunder ville jeg selvsagt satset på Haugesund

 

Har lurt flere ganger når jeg går forbi, men det er ikke dine dekk som står bak Haraldshallen?

[Akse]

Kommer vel helt an på hvilken bransje du skal drive innenfor. Haugesund har sine problemer, men det har jammen meg Stavanger også. Som haugesunder ville jeg selvsagt satset på Haugesund

 

Har lurt flere ganger når jeg går forbi, men det er ikke dine dekk som står bak Haraldshallen?

Har flere fremtidige jobber i Haugesund, så det er mye mulig jeg reiser tilbake.

 

Det er mine dekk ja.

[Akse]

Dagens økt

 

Markløft 50x6, 70x3, 120x2, 140x2, 160x2x10

Benk 50x10, 60x6, 80x5 stopp, 90x5x3 stopp

Platerows 20 per side, 45 reps

Facepulls 17kg 20x3

 

Da skal vi tilbake der vi var asap. Åhei!

 

For ha det på det rene. Dette er fortsatt en relativt lett økt!

Endret 30. desember 2015 av Akse

[Countryman]

Godt å høre Akse

[BenWhittaker]

Go for it!

[Akse]

Knebøy 60x8, 80x5, 100x3, 120x2, 140x2, 150x2, 100x5x3

Mil.press 40x10, 60x5x3 

Beinpress 250x5x3

Skulderpress 20x15,10,6

Hamstringcurl 25x10x3

 

Fin og effektiv økt på tampen av dagen.