Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Akse]

Rolig økt i dag. Litt byggeøkt.

 

Begynte med 4x5 reps med chins

Sittende plate-loaded roing 40kg per side, 4x8 reps

Kabelroing supersett fra 120kg ned til 40kg

Sirkushantel og ny pr på 60kg, som gikk ganske så lett.

Avsluttet med litt pulldowns på 60kg for 10 og 8 reppere, samt hantelcurls.

[Akse]

Kort og effektivt i dag. Skal sette opp et noe mer fastsatt opplegg for høsten, uten av det blir for rigid, slik at jeg faktisk kan følge det.

 

Kjørte et toppsett på 200x1x5 i deficit mark i dag. 120x3x3 i benk som var ganske comfy.

[Countryman]

Denne mannen har "smakt på alt" Akse

 

Du har sikkert sett denne videoen før, men om ikke - Nyt! (Sett bort ifra dårlige oppspenn)

 

https://www.youtube.com/watch?v=k9UTC6jgn4Q

[Akse]

Denne mannen har "smakt på alt" Akse

 

Du har sikkert sett denne videoen før, men om ikke - Nyt! (Sett bort ifra dårlige oppspenn)

 

https://www.youtube.com/watch?v=k9UTC6jgn4Q

Han satt akkurat verdensrekord i mark under Europas sterkeste mann. 463kg. Han har også dratt 480 på trening.

[Countryman]

Jepp. Men denne økta er drøy da. Arti å se hvor han fokuserer og planlegger allerede ved 40kgs løftet

[Akse]

Bøy 60x5, 100x3, 120x1, 140x1, 150x1, 160x1, 170x1,1, 150x3,3,3,100x10,10,10

Beinpress 120x10x5 myo

Hamstringcurl 20x10,10,10

Calf ext. +100x10, +90x10, +40x10,10,10

 

Satt et nytt treningsregime. Det er fortsatt relativt åpent, men jeg har satt faste dager for øvelser.

 

Her er dagens økt. Jeg MÅ ha mer og bedre bøy. Jeg er antsgelig 12-16 gode treningsuker fra 200 i bøy.Må ærlig innrømme at jeg er lei av at den ikke er der enda, men det er min egen feil med for lite bøy.

 

Det positive er at jeg har gode rutiner nå, og kroppen føles bra, så alt ligger til rette.

[Akse]

Mandag - Markløft + dra og biceps

Tirsdag - Benkpress + press og triceps

Onsdag - Knebøy + bein og legg

Torsdag - Overhead/skuldre/nakke + volum armer

Fredag - Mark, bøy, benk lavintensitet + lett event

Søndag(annenhver uke) - Event 

 

En slags plan på hvilke dager som går til hva. Med dette oppsettet får jeg mer fokus på hver øvelse ved å dele det litt opp, samtidig som jeg får ordentlig volum.

[Akse]

Jobb fra 10-10, så får du ikke trent. Føles helt disgusting. Fikk kjørt 50-60 reps stokkpress i går da, som var bra.

[Akse]

Markløft 110x3, 150x3, 170x1, 190x1, 210x1,1,1,1, 190x3,3,4, 150x10,6

Kabelroing 60x10,10,10,10,10

Seated row, plateloaded 20x12,12,12,12,12

Curls

 

God med volum. Ca 10 tonn.

[Akse]

Benkpress 100x3, 120x1, 130x1, 140x1, 130x2,2, 110x5,5, 100x6

Press 50x5,5,10,10,10

Tricep overhead ext.

[Akse]

Stokk 60x3, 80x2x5, 100x1p, 100x1p, 100x1p, 80x3p, 80x3p

Sirkushantel 40x2x5

Avsluttet med shrugs

 

Sliten.

[Akse]

Joggetur på hviledag. Ca 30 minutter med rolige intervaller. 

[Akse]

Rolig økt med følgende toppsett.

 

Knebøy 150x2

Markløft 180x3

Benkpress 115x2

Endret 30. august 2015 av Akse

[Akse]

Åkei.

 

Begynte med markløft og jobbet meg opp mot det jeg vil si er en komfortabel 215. Må også ta i betraktning at jeg hadde en fullkroppsøkt i går, med rundt 8 tonn løftet på en "off-dag". Jeg ligger mao. svært godt an.

 

140x1 deficit, god fart i løftet

180x1 lett

200x1 lett

215x1,1 komfortabel

200x5 

180x5 

 

Det som er lurt nå, er å ila. de neste ukene ikke gå over 210. Kjøre deficits på 200kg, og kjøre 3 reppere på 205 osv. Tungt, men uten at det tar på nervesystemet.

 

Dagens økt gikk videre med;

 

Stangroing 60x10x3

Rows plate loaded 

Kabelroing

Curls 

 

Har veldig appetitt om dagen, og har gått opp et par kg på en måned. Ikke meg imot, og det ser svært lovende ut mtp. å ligge på 115kg til neste konk.

[Notatblokk]

Hva legger du i det når du kaller det deficit? Ser at det er rett oversatt til "underskudd" men . 

Spræk!

[Akse]

Hva legger du i det når du kaller det deficit? Ser at det er rett oversatt til "underskudd" men . 

Spræk!

At jeg står på kloss for å gjøre løftet vanskeligere. 

[Akse]

Benkpress 60x10, 80x5, 100x1,3, 120x1, 120x3x5, 100x10,5

Mil.press 40x en haug med reps

Tricep ext.

[Akse]

Når du har spist 5500kcal, og trodde du skulle ha 800-1000 til. 

[Akse]

Knebøy toppsett 150x6

Beinpress 10 rep sett, 40kgs økning per sett fra 100kg med toppsett på 300x15

Hamstringcurl 

Calf press

 

Høyfrekvent trening som dere ser. Kroppen får ikke hentet seg inn skikkelig mellom hver trening, men jeg ligger rundt 70-85%, og da funker det godt. 150 i bøy har aldri vært så lett som det var i dag.

 

Jeg har planer om å planlegge treningen i større grad enn deg jeg gjør nå. Ha et fastsatt volum jeg skal nå hver periode, slik at jeg har en satt progresjon på løftet volum.

 

Bortsett fra det fungerer oppsettet mitt godt. 

[Countryman]

"Planer" er fint, og motivierende synes jeg :)mye lettere å spore fremgang også

 

Jeg ser litt lenger oppe her at du har en "neste konk" i sikte - Er dette en ny Strongman eller er det en styrkeløftkonkuranse?

 

Regner med det er en Strongman naturligvis - Er det da kun ML som gjelder av basene og har du et mål for maksløft?