Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Corey]

Gøy at du ser der jeg bor fra terrassen din

Ser deg sikkert når du skal handle gainz på kiwien jeg jobber av og til!

 

Bare en liten observasjon på bøyen: du lener deg en del framover på tærne... Noen spesifikk grunn til dette?

[Akse]

Gøy at du ser der jeg bor fra terrassen din

Ser deg sikkert når du skal handle gainz på kiwien jeg jobber av og til!

 

Bare en liten observasjon på bøyen: du lener deg en del framover på tærne... Noen spesifikk grunn til dette?

Kult. Du får hilse om du ser meg

 

Henser vel jeg mister balansen en anelse. Men det er også noe som må forbedres. Jeg er litt framtung i bøyen.

[salve96]

Grunn til at du har flyttet?

[Akse]

Grunn til at du har flyttet?

Jobb

[Akse]

Alright. Helkroppsøkt med litt forskjellig snacks.

 

Power cleans

60x5

80x3

100x3,3

110x3,3

Skulderpress hantel

26x8

32x6

40x6

30x10x3

Kabelroing

70x8

80x6

90x6

100x6 - hele stacket 

60x12

Markløft

60x3

80x3

100x3

140x3

180x3

140x3

100x20 - Disse settene kommer til å gi meg en edge mot alle andre. Skikkelig muskeltømming og smertetoleranse.

1h rows

34x8

40x6,3

Hantelcurls

12x10,12,8

[Akse]

Benkpress 60x8, 100x3, 110x1, 120x1, 130x2x3

Frontbøy 60x5, 100x3, 120x1, 140x1, 110x3x2

Dips bw 8x3

 

Fin økt. Tror 140 er det meste jeg har tatt i frontbøy. Var en komfortabel rep. Benken er også god.

 

[salve96]

Ett spm: Ser du bruker converse når du tar mark, bedre enn sokkelesten?

[Akse]

Ett spm: Ser du bruker converse når du tar mark, bedre enn sokkelesten?

Nei, mark er lettere jo nærmere bakken man er. Det sagt, trener man i sko, blir løftet enda litt lettere når man tar dem av for pr eller tyngre løft.

[Akse]

Av og til, som i dag, blir jeg imponert over kroppen jeg har bygd. 

 

Mangel på søvn, sliten etter jobb. Ingenting skulle tilsi at denne økten kunne bli nevneverdig.

 

Deficit markløft - sto på ca 10cm platå

100x3 - luft

140x3 - luft

160x3 - luft

180x1 - lett

200x1x5 - veldig komfortabelt

 

Vanlig markløft 

200x1x5

 

Avsluttet med 60x5x5 i overhead press

 

Det faktum at jeg kan gå inn på trening en dag jeg føler meg crap og dra en såpass god økt, er jeg veldig fornøyd med. Det er uten tvil pga. treningsfrekvens, volumtrening og ikke minst smart løfting. Viktigst av alt, kroppen får nok mat.

[Countryman]

-har det sånn selv ofte Akse.

Gjerne på dager jeg føler meg som mest sliten og egentlig drar ned på senteret på ren F for ikke å misse en treningsdag - Blir ofte en knalløkt, og det den dårlige energien blir byttet ut med god energi som varer dagen ut

 

Jeg har desverre opplevd det stikk motsatte også ..... ....

 

Bra jobba!

Endret 7. august 2015 av Countryman

[Akse]

Bøy 60x5, 100x5, 120x5, 140x5x5

Benk 60x8, 80x3, 100x3x5 m. stopp

 

Trenger underload.

Endret 8. august 2015 av Akse

[Akse]

Rå økt i dag. Kjørte til Jæren for å trene med gymmen strongman team.

 

Startet med steiner. Dette var faktisk min første økt med steiner, og det er et helvete, samtidig som det er enormt god trening. 

 

Deretter kjørte vi loading med 2stk øltønner på ca 75kg, 3 sandsekker på 40kg og en svær tønne på 65kg. Sistnevnte er noe av det vanskeligste jeg har løftet. Ingen average gymrat hadde klart den.

 

 

God økt med @stianlt93 på @gymmen24timer

En video publisert av Jan Tore Sørensen (@itsjantore)

søndag 09. Aug.. 2015 PDT

 

Endret 9. august 2015 av Akse

[Akse]

Siste måltid 02:15. Ca 1300kcal.

Endret 11. august 2015 av Akse

[Heinseberg]

Siste måltid 02:15. Ca 1300kcal.

Så digg ut! Kjøtt og nudler bare?

[Countryman]

Haha...lurer på hvor mange ganger i uka jeg spiser nøyaktig det måltidet der Akse

 

Det er tilbud på disse her Akse, Coop Extra, 2stk for 20kr! Gir retten en ny dimensjon

(I tillegg kan du adde 70-150kcal)

[Akse]

Jeg bruker 4dl bolognese-saus til. Blir alt for tørt uten.

[Akse]

Power clean + press warmup

60x6,3,3

Markløft 100x3, 140x3, 160x3, 180x2, 200x2, 210x2,2,2 200x2,2,2,2,2,2

Benkpress 100x3,3,5,5,5,5,10

Lett stokkpress 40x6, 60x3, 80x2, 100x1, 80x3

Beinpress 200x10, 260x6, 300x6, 340x6

Tricep ext 25x12,10,8,6,6 myo

 

Ble ikke mye av den underloadingen. Følte meg i storform i dag. Har aldri vært så sterk som jeg er nå.

 

Må underloade nå. Bare må.

[Countryman]

 

Ble ikke mye av den underloadingen. Følte meg i storform i dag. Har aldri vært så sterk som jeg er nå.

Må underloade nå. Bare må.

Haha! er det ikke fantastisk å ha den følelsen..

Selv er jeg så nazi at jeg holder igjen når jeg føler meg fantastisk - jeg tenker at det er lurt - Når jeg klarer å holde igjen går jeg fra gymmet full av aggressivitet i kroppen. Dette bygger seg opp til neste trening, man føler seg enormt god/sterk når man går derfra fremfor når man tømmer seg helt ut og synker ned i sofaen.

 

De gangene jeg kjører meg totalt ut har jeg lett for å "danse på en ros sky" ved neste økt - sier seg selv at vinninga går opp i spinninga.

 

Slenger du ut en forklaring på hvordan du kjører underload?

Kan google det ja, men hvorforikke være litt sosial?

[Akse]

Unserloading krever at man opprettholder matinntaket på samme måte, men er forskjellig fra deloading ved at man løfter en del tyngre.

 

Enkelt forklart, gjør løftene vanskeligere, ved noe mindre belastning. Da får man fortsatt kjørt ut musklene, mens nervesystemet får mye mindre belastni g.

 

Underloading i mark vil være ved bruk av f.eks deficits med 25-30% mindre belastning. Evt. bøy til boks eller med stopp i bunn, og igjen, kanskje opp mot 35% mindre belastning.

 

 

Dette er dog rettet mot styrke og ikke bygging, hvor man oftere vil ha en ordentlig deload.

[Countryman]

Meget interessant.

Dette er det samme jeg gjør innen bygging men har bare tenkt det ut selv, kjente ikke til begrepet - kjører vektene litt ned og/men utfører øvelsene bedre - føles veldig mer effektivt, lettere vekter og mindre påkjenning men "brenner" 10-ganger så mye..og sannsynligvis meget så effektivt.

 

Innen styrke blir det nok annerledes ja - Må lese meg litt opp på temaet.