Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Akse]

Markløft 200x1x10

Farmers 70kg 70m x1,1,1

 

Lagd meg nytt oppsett som jeg begynner på i morgen.

[BenWhittaker]

Markløft 200x1x10

Farmers 70kg 70m x1,1,1

 

Lagd meg nytt oppsett som jeg begynner på i morgen.

Hvordan er oppsettet, og hvordan kom du frem til det?

[Akse]

 

Markløft 200x1x10

Farmers 70kg 70m x1,1,1

 

Lagd meg nytt oppsett som jeg begynner på i morgen.

Hvordan er oppsettet, og hvordan kom du frem til det?

Basert på egne erfaringer og hva som funker for meg. Ikke et spesielt godt program for nybegynnere heller.

[Akse]

Mandag: Tung lavrep knebøy, lett benkpressvariant

Tirsdag: Høyrep markvariant, høyvolum

Onsdag: Volum øvre rygg og skuldre

Torsdag: Knebøy til boks, tung benkpressvariant

Fredag: Tung markløft, overheadpress

Lørdag: Lett kardio

Søndag: Lett kardio

 

Slik ser oppsettet ut. Tung knebøy kan være 5x3, 10x2 eller lignende. Høyrep vil stort sett være 5-8 reps, men jeg bruker også utmattelsesett.

 

Lett kardio kan være eventtrening eller løping.

[Countryman]

Interessant Takk for deling!

 

BP har du skrevet lite om tidligere - hvordan ligger du an her?

[leifeinar]

Du e rett og slett flink å trene, masse fokus og  kontinuitet

[Akse]

Interessant Takk for deling!

 

BP har du skrevet lite om tidligere - hvordan ligger du an her?

Har hatt lite fokus på det. Blir mer fremover. Har 140kg.

 

Målet er jo å vinne Rogalands sterkeste neste år. Med god margin. Og da nytter det ikke å ligge på latsiden. Trenger hver eneste uke. Må også opp på 115-120kg.

Endret 11. mai 2015 av Akse

[Akse]

Mandag

 

Bøy 150x1x15

Benkpress 60x15, 80x10, 100x5x5

 

Rå økt

[Countryman]

Leste nettopp ditt aller første innlegg - Gøy å se utviklingen du har hatt frem til den dag idag

Dæven 110kg!

[Akse]

Leste nettopp ditt aller første innlegg - Gøy å se utviklingen du har hatt frem til den dag idag

Dæven 110kg!

Ja, hvem skulle tro at dette skulle ta sånn av. Ikke jeg i hvert fall.

[Akse]

Fin benkøkt i dag.

 

Begynte med ca 7 sett på 100kg i bøy til boks.

 

Deretter oppvarming i benk og vel 7 sett med 120x2 avsluttet med 60x20,15,10

[Akse]

Markløft 220x1x4, 200x2x2

OHP 40x10, 50x8, 60x6, 70x4, 80x2, 70x4, 60x6, 50x8, 40x10

[Akse]

Hadde en decent bøyøkt i går med volumbenk som avslutning.

 

Kjørte 150x5x10 i dag. Avsluttet med 3x3 40kg sirkushantel.

[Akse]

Bøy til boks for å styrke stickypoint.

 

Typ 8-9 sett med 120kgx3 i benkpress.

[Akse]

Mark 200x5,5,4,3,2

Sandbag carry 100x 6 lenger a 15m

Hamstringcurl 84x6x3

 

Ekstremt god og tung økt.

[BenWhittaker]

Kult at du ofte kjører opp mot 10 set og sløyfer flere øvelser. Vurderer å prøve noe av det samme etterhvert, ikke bare 3-5 set fordelt på 2-3 øvelser.

 

Keep it up

[Akse]

Knebøy 60x5, 80x5, 100x5, 120x5, 140x5x3

Benkpress 60x8, 80x8, 100x5x5(3 sett med stopp)

Skulderpress 20x10,8,6,4 myoreps

Flies

Bicep

 

Dro på meg en liten ryggskade. Så og si frisk nå, men måtte ha en deload og kjører relativt lett med noe volum nå.

[Akse]

Tenkte jeg kunne skrive litt om hva jeg tenker fremover her.

 

Som noe vet, kom jeg på femte plass i rogalands sterkeste nå i april. Det var 11 deltagere. Dette gav blod på tann, og nå sikter jeg meg inn på neste års konkurranse. Ingenting annet enn pallplass er godt nok, men hvis treningen går som jeg vil, skal jeg ha en overlegen førsteplass. 

 

Jeg skal i den forbindelse opp på ca 120kg kv.

 

Under oppkjøringen og etter konkurransen fikk jeg noen symptomer, og jeg trodde jeg var veldig syk en stund. Dette slet jeg mentalt med en stund, og jeg gikk fra 110kg til 106kg. Dette viste seg å antagelig være en betennelse, og jeg er nå frisk og i god form. Har også fått tilbake mesteparten av kiloene mine.

 

Jeg er sterkere enn noen gang, og kroppen føles stort sett bra. Jeg jobber en del med kondisjon, samt å øke muskelmasse.

 

Kalorimessig ligger jeg mellom 4700 og 5100 per dag. 

 

For at jeg skal kunne vinne RSM, og eventuelt være klar for en NSM kvalik, må jeg øke styrken en del. Innen året er omme tenker jeg at 280 i mark er et fint mål, 220-230 i bøy, samt en 160 i benkpress. Alt dette avhenger selvsagt av smart trening og at jeg holder meg skadefri. 

 

Jeg kommer til å kjøre bølger med enormt volum på høy belastning, etterfulgt av deloader med lettere belastning og moderat volum. Bygge dette oppover uke for uke.

 

Det går ut over mange aspekter i livet, men det er ingenting som slår følelsen av å oppnå ting i denne sporten, og å konkurrere var hinsides gøy.

[Akse]

Power cleans 60x5,5, 80x5,100x6

Markløft deficit 140x3, 180x1, 180x3,3,1

Dekkvelt 300x5, 500x1

Endret 14. juni 2015 av Akse

[Akse]

På tide å starte opp loggingen igjen. Kan jo ikke la Countryman sin logg ta over her.

 

Kjørte en tung bøyøkt i dag, samt noe sirkushantel, benkpress og curls.

 

Kjørte singel og dobbelreps opp til et toppsett på 180 i knebøy. Avsluttet med 130x5x2 m stopp.

Sirkushantel kjørte jeg litt innimellom de andre settene, men det var stort sett 40x2 som er nokså lett.

Benkpressen startet jeg med tre sett 82,5 for seks reps, før jeg la inn en 10 repper, etterfulgt av 102,5x5x2 

Curlet med 10,15 og 25 hantler. Hhv 8-10, 6 og 2 reps.

 

God økt etter en skikkelig crapøkt i går med dekkvelt.