Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Countryman]

Bra jobba (:

[Countryman]

Akse, jeg snakka litt om teknikk med deg her om dagen - Jeg hadde satt stor pris på om du kunne vurdert teknikken min i denne videoen

 

Her ja!

 

Min mening er at jeg har dratt på meg en uvane som gjør at jeg kommer for langt frempå med overkroppen, dette kommer godt frem her.

 

Du snakket om at "om teknikkbrist førte til deload hver gang ville man ikke komme noen vei".

Selv synes jeg deload er på plass her, ikke fordi det er tungt, men fordi jeg ikke klarer å kjøre med perfekt teknikk . Ved deload kan jeg jo igjen kosentrere meg 100% kun om teknikk igjen, det er poenget mitt.

- en liten teknikkbrist her og man er kjørt..

 

Eller synes du jeg skal kjøre på?

 

uansett, setter pris på innspill og beklager bruk av tråden din til å hinte om hjelp

Endret 2. april 2015 av Countryman

[Akse]

Helt greit at du bruker tråden.

 

Teknikken din er fin. Det er små ting som ikke er helt etter boka, men det er bagateller. F.eks kan tyngdepunktet fra begynnelsen av løftet være en anelse lenger bak mot hælen, og enda mer rumpeskvis i lockout.

 

Men du er ikke engang i nærheten av å trenge deload. Sånn egentlig bør man ikke bruke deload oftere enn max hver tiende uke i et styrkeoppsett.

 

Deload bruker man når man kjenner at nervesystemet er kjørt, og trenger en skikkelig recovery. En vanlig restitusjon består av hvile og mat i 24-48t.

 

Du har langt mer inne enn det du viser i videoen her. Og du har også en del å gå på mtp. oppspenn. Det er tydelig at du ikke har løftet mye rundt over 90% av 1RM. Der er oppspenn svært viktig.

 

Jeg tenker at du må fortsette å øke videre. Og ikke bli så opphengt i deloads. Man kommer ingen vei styrkemessig om man deloader hver femte uke.

[Countryman]

Godt forklart fra

Du har rett med tanke på 90% av 1RM. Har aldri prøvd... Lol...har akkurat startet (12uker styrketrening nå)

Må revurdere hvordan jeg kjører deloD i styrkeprogrammet, det har jeg nevnt tidligere også. 10% deload og 5kg+ hver uke fører jo til hyppige deloads.

Endret 8. april 2015 av Countryman

[Akse]

Vokser i hvert fall.

[Akse]

Nytt dekk. Rett over 500kg.

[Akse]

Mark 100x6, 140x3, 160x1, 180x1, 200x1,3,2,2, 160x6

Apollons 60x5,5, 95x5,5,5,5

Farmers 95x15m 1,1,1,1

 

God mengdeøkt. Føkkings kjørt på slutten. De fleste settene i mark var med bredere stance enn vanlig for å få med mer post chain.

Endret 13. april 2015 av Akse

[Akse]

Pr i bøy på 180, og det etter gårsdagens økt. Snart 200!!!!

[Jonas2k]

Sterkt! 

[Akse]

Underloading.

 

15min kardio

Bøy med toppsett på 140x3

Apollons toppsett 72x3

Mark toppsett 160x3

Strekking

 

Kroppen føles bra. Kjører to dager til med trening før 3 dagers deload.

Endret 19. april 2015 av Akse

[Akse]

36 timer til konkurranse. Føler meg sterk og klar. Dette blir jævlig spennende!

[Akse]

Fin mengdeøkt i går og i dag. Trenger flere økter rundt 60% nå da nervesystemet er helt kjørt.

 

I dag

 

Frontbøy

Strikt press

Medium markløft

Kabelroing

Chins

Curls

Franskpress

[Countryman]

Hvordan "kjenner" du at nervesystemet er helt kjørt? Det er vel kanskje en smule amatørmessig å si det, men det har jeg aldri kjent/fått føle på ..

[Akse]

Hvordan "kjenner" du at nervesystemet er helt kjørt? Det er vel kanskje en smule amatørmessig å si det, men det har jeg aldri kjent/fått føle på ..

Når løft som normalt er lette blir tunge.

[Countryman]

 

Hvordan "kjenner" du at nervesystemet er helt kjørt? Det er vel kanskje en smule amatørmessig å si det, men det har jeg aldri kjent/fått føle på ..

Når løft som normalt er lette blir tunge.

 

Hehe...det var ikke værre enn det nei

Godt det ikke er noe som heter "dumme spørsmål" her

 

God kveld

[Akse]

Underloading i dag med

 

Bøy til boks ca 8 sett

Nakkebøy med stopp ca 6 sett

Stokkpress 5x5

Shrugs 4 sett

[Akse]

Mark 100x10, 140x8x5

Sirkushantel 4x40x10

Milpress 50x8x4

Smalbenk 60x10x4

 

Rå økt. Starter med lav belastning for å kjøre ukentlig progresjon en stund. Dvs. økt volum hver uke.

[Akse]

Knebøy 40x10, 60x10, 80x10, 100x5, 110x5, 120x5

Mil.press 40x10, 50x10, 60x10,10,5,5

Mark fra kloss 60x8, 100x6, 120x4x3

Hantelcurls

Overhead tricep ext.

 

Speedwork og en rå pump. Med lavere belastning kan man fokusere mer på teknikk og å treffe muskler ordentlig.

[Akse]

Knebøy 40x10, 60x10, 80x10, 100x5, 110x5, 120x5

Mil.press 40x10, 50x10, 60x10,10,5,5

Mark fra kloss 60x8, 100x6, 120x4x3

Hantelcurls

Overhead tricep ext.

 

Speedwork og en rå pump. Med lavere belastning kan man fokusere mer på teknikk og å treffe muskler ordentlig.

[Akse]

Knebøy 40x10, 60x10, 80x10, 100x5, 110x5, 120x5

Mil.press 40x10, 50x10, 60x10,10,5,5

Mark fra kloss 60x8, 100x6, 120x4x3

Hantelcurls

Overhead tricep ext.

 

Speedwork og en rå pump. Med lavere belastning kan man fokusere mer på teknikk og å treffe muskler ordentlig.