Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Akse]

Mark 70x10, 100x10, 120x8,8,8

Fra platå 120x6,6

Benk 60x10x5

Kabelroing 50x10, 55x10, 60x8, 65x8, 70x6

OHP 50x6x3

Farmers 120x50mx3

Kjerne

 

Deload

[BenWhittaker]

Fortsatt fin fremgang her jau. Etter å ha lest de siste innleggene her kan jeg ikke skjønne annet enn at motivasjonen også må ha fått et solid boost, om mulig. Stå på!

[Akse]

Medley dekk og farmers x3

Strakmark, lett 70x8, 120x6

Markløft 140x6, 160x4, 180x3,3, 160x6

Overhead press 20x12, 40x10, 60x8,

70x6, 50x10

Benkpress 60x6, 80x6, 100x6, 105x3,3,3, 90x8

Planke 3x45s

Lett strekking

 

Endelig ferdig med deload. Kroppen føles veldig bra. Her er video fra toppsettet. 220 går opp snart.

 

 

Endret 19. januar 2015 av Akse

[Akse]

Knebøy lowb 80x6, 100x8, 120x6, 140x3,3, 100x8

Dekkvelt 300kg 5rx5

Stangrows 40x10, 50x10, 60x8, 70x6,6, 50x10

Skulderpress 20x12, 30x8, 34x6, 36x4,4, 30x10

 

Mengdetrening og 1t pickup basketball.

Har vel funnet ut at man MÅ ha decent kondis i strongman.

 

Mye pyramidesett med utmattelsessett på slutten.

[Akse]

Veide inn på 104 i dag. Stokken min er snart ferdig, og jeg pressa den for første gang i garasjen i dag. Blir spennende å implementere det i treningen.

 

Den har foreløpig egenvekt på 76kg, men noe av vannet i treet vil forsvinne. Tipper 70kg når den er helt tørr.

 

Har laget stenger på sidene for plater. Kommer med bilder når den er ferdig.

 

[Akse]

Markløft 140x6, 160x6, 180x3, 190x3,3

Stokkpress 75x2, 80x2, 90x1,1, 75x3,4

Kabelroing 70x10, 80x8, 90x6

Benk 80x6, 100x6, 110x3, 115x2, 120x1

Farmers Walk 70x35m, 110x35mx3

Kjerne/abs

 

Virker som om stokkpress er mye teknikk. Var noe tyngre enn stang i hvert fall, men sykt gøy. Her ser dere andre settet på 90kg, som jeg normalt presser strikt med stang.

 

God økt, farmeren på slutten er dautung!

 

[Dufen]

http://www.itromso.no/video/article10569315.ece

 

Motiveres du???????????

[Akse]

Kjørte noe bøy og ohp i forgårs, samt mark, press og log i dag med noe tilleggsøvelser.

 

Mark toppsett på 200x2x2 med 180x5 som finisher

Log 75x3x3, 85x1

 

Her er deler av dagens økt

 

[Akse]

Mål 2015

Markløft 260kg

Benkpress 160kg 640 RAW

Knebøy 220kg

KV 115kg

 

Kcal per dag 5000-5300

 

Vesentlig bedre mobilitet og kondisjon

 

---

 

En gang virket 200 håpløst, nå drar jeg det uten problemer. Nå skal jeg og kroppen opp på neste nivå.

 

 

 

 

 

 

[Akse]

Lett strakmark 70x8, 90x8, 110x8, 130x6, 150x6

Mark 160x5x3

Ohp 40x8, 60x5, 70x4, 80x2,3,3, 60x6,6

 

Fjerde dag på rad med mark og bøy. Korsryggen var heelt toast i dag. Deilig. Klar for en hviledag.

[Akse]

Basketball for kondisjon i dag.

 

Ser og kjenner at jeg må ha høyere volum på øvre rygg. Begynner å få bra med masse i bein, kjerne og skuldre.

[Akse]

Mark 120x3,170x1,1,200x1, 215x1, 200x1, 170x6, ss120x10, ss70x12
Dekkvelt 300x5x3 raskest mulig
Lett ohp 40x8, 60x3x2
Stokkpress 77x3, 97x1,77x4,4
Kabelroing 75x8, 80x8, 95x4, ss70x6, 65x10
Shrugs, smith 30x10, 60x12, 90x10, 110x6, ss60x15, 110x8, 90x
Lat row 80x12x4
Franskpress 33x12, 43x8,8,8
Dips +25x3, +50x3, bw 12,10

 

 

Endret 29. januar 2015 av Akse

[Akse]

Bare en hel masse med mengdetrening om dagen. Har veldig lyst til å dra 240 i mark og 120 i pushpress før konkurransen. Det bør gå.

[crazylazyboy]

Jeg lurer veldig på disse konkurransene dine jeg Kanskje vi blir konkurrenter en dag?

[Akse]

Jeg lurer veldig på disse konkurransene dine jeg Kanskje vi blir konkurrenter en dag?

Det er Rogalands sterkeste.

[Akse]

Bøy 80x8, 100x6, 120x5, 130x4, 140x3, 150x2, 160x1, 120x6

Dekkvelt 300x5x3

Lat row 100x6x3

Pushpress 40x6, 60x6, 70x6, 80x6,6

Smithshrugs +40x20, +80x12,12 +120x12,12

Log press 77x3x2

 

Dagens

[Akse]

Sandsekk 100kg 8 lengder

Markløft 100x3, 140x3, 160x1, 180x1, 200x3,3,2

Fra platå 160x3,3,3

Pushpress 40x8, 60x6, 80x1, 100x1,2

Milpress 80x3,4, 60x4

OH tricep ext. 4 sett

 

[Akse]

Sandsekkløft 6x100kg

Dekkvelt 3x5 300kg

Stokkpress 77kg 10x3reps

Stangrows 50x10x4

Smithshrugs +40x12, +80x14, +120x12,12, 80x20

 

Fin og kontrollert økt. Godt volum på skuldre.

[Akse]

Begynte på 12ukers dietmar denne uken for oppkjøring mot konkurransen. 3 dagers sammen med 2 dager strongman/tilleggsøvelser. Får inn litt kardio også for å gjøre det godt i loading race. Kan tjene mange sekunder der samt ved å få inn god teknikk på å få sandsekkene opp fra gulvet.

[Akse]

Dagens