Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Akse]

Strakmark 70x6, 90x6, 110x6, 130x3, 140x2, 100x8

Akselpress 40x6, 60x5, 80x3,2

Benk 75x8, 95x5, 100x3, 105x3, 110x3

Skulderpress, hantel 22x8, 32x6, 36x6,6, 26x8

Stangroing 40x8, 60x6,6 70x6,6 60x

Beinpress 140x10, 180x10, 220x10,10,10,10,20

[Akse]

Markløft 110x5, 150x5x4

Decline benk 60x10, 100x5, 102,5x5, 105x5x2, 100x5

Stangroing 60x5x2, 70x5x3

[Akse]

OHP push 60x5, 70x3, 80x3,3

OHP 70x3,3 60x5

Rows 40x8, 60x5x2, 70x3, 80x3, 85x3

Farmers Walk 60x25mx3

Chins +20x5x3

Tricep push 35x8x3

 

Veide inn på 96kg i dag. 9kg to go.

[Zeph]

Veide inn på 96kg i dag. 9kg to go.

 

På vei opp eller ned?

[Akse]

 

 

Veide inn på 96kg i dag. 9kg to go.

På vei opp eller ned?

Opp

[Akse]

Sumo mark 70x8, 120x3, 160x3

Dekkvelt, 300kg 3,3,3,3,4

Sumo mark 160x3,3 170x2

Press 70x3,3,3

Stangrow 70x5,5,5,5,5

Facepulls 25x10,10,10,10,10

 

Godt på vei mot målene mine nå. 170 i mark gikk opp lett. Må lage meg skikkelig farmers walk nå, så jeg kan øke videre der.

[Akse]

I går

 

Dekkvelt 300kg 5x5

Strakmark 70x6, 90x6, 100x6, 110x6, 115x6

Beinhev 3x8

Benk 80x6, 100x3x4

 

Kjapp og relativt rolig økt på slutten av dagen.

[Akse]

Knebøy toppsett på 130x1 og 120x4. Har ikke kunnet kjøre bøy på et par uker grunnet overtråkk, men føltes greit i dag.

 

Dekkvelt 3x3

OHP toppsett på 70x3

 

Nå trenger jeg mat og hvile, kjenner jeg.

Endret 6. oktober 2014 av Akse

[Akse]

Sumo mark 70x6, 120x3, 140x3, 160x3,3

Benk 70x5, 90x3, 110x3, 115x1, 90x10

Farmers walk 150x35m 170x35mx3 190x35m

Chins 6x4, 8

 

Strakk hamstringen litt i mark i dag, så jeg stoppet på 160kg. Lagde farmers bars i går, så i dag fikk jeg prøvd de. Ny pr på 190kg over ca 35m.

[Akse]

Benk 60x10, 80x6, 100x4, 105x3, 100x6, 105x3, 100x4,5

Franskpress 40x6,8,6

Hantelcurl 20(per)x10,8,6

Tri push 20x10, 25x10, 30x10

 

God pressøkt. Har satt meg noen mål som skal nås før nyttår. Nok arbeid fremover.

 

http://i.imgur.com/PS6NZ71.jpg

Endret 9. oktober 2014 av Akse

[War]

Hvilken måte kjører du bondegåturen nå? Manual i hver hånd?

Har manualer til 90kg på kaliber, men over det har jeg ikke sett.

Vet det finnes sveise-opplegg til skiver på, men de kommer passe langt ned.

[Akse]

Hvilken måte kjører du bondegåturen nå? Manual i hver hånd?

Har manualer til 90kg på kaliber, men over det har jeg ikke sett.

Vet det finnes sveise-opplegg til skiver på, men de kommer passe langt ned.

Har sveiset farmers bars selv.

[Akse]

Bøy 80x5, 100x3x2, 110x1, 120x3, 130x2, 100x6

Farmers walk 120, 140x2

 

Burde hatt hviledag i dag.

[Akse]

Mark 70x8, 120x3, 140x3,3 160x3,3 170x3,3

Benk 70x5, 90x3, 110x3,3 100x5

Dekkvelt 3x4r

Facepulls 20x12, 25x12, 30x10,12

 

Drittøkt. Vond i korsryggen(muskulært). Eneste lyspunktet var vel at 170 var lett, noe som betyr at 210 ryker veldig snart.

[Akse]

Farmers walk 60x40m, 80x40m, 200x35mx3

Decline benk 60x10, 80x5, 100x3, 110x3, 115x2, 100x5,8

Skulderpress 22x6, 30x6, 36x5,8,6

Beinpress 220x10, 260x10, 280x8

[Akse]

Forgårs

 

Bøy 110x2, 110x3, 120x3, 130x2x2

Planke 3x40s

Benk 100x3, 100x3, 110x3, 115x3, 100x5

Rows 60x5, 65x5, 70x5, 75x5, 80x5

Dips 10, +20x6, +40x4

Chins 6, +10x5, 6

 

I går

 

Strakmark 60x5, 80x3x2, 100x3, 110x3x2, 100x5

Ohp 60x3x2, 65x3, 70x3x2, 60x6

Mark 100x3, 130x3, 140x3, 150x3, 3

Dips 5, +20x5, +40x3x2

Hantelcurls 24x3,3,3

 

Fint å kunne kjøre bøy igjen. Nå skal belastningene opp. Gleder meg til de neste to månedene.

[Akse]

Strakmark 60x6, 80x5, 100x3,3, 120x3,3, 140x3, 160x1

Sumomark 180x3,180x3

Decline benk 90x5, 100x3, 120x2, 105x3, 115x5, 100x8

Chins 3,5,5,5,5

Skulderpress 30x6 36x6,6

HCurls 26x3, 20x6

 

Fin økt i dag med noen tunge sett. 160 i strakmark gikk opp ganske greit. Det er også pr for min del.

 

Stiger jevnt i kroppsvekt og styrke nå. Akkurat som det skal være.

Endret 22. oktober 2014 av Akse

[Akse]

Bøy 70x3, 100x2, 120x1, 130x1, 140x1, 120x5,4, 110x5

Ohp 50x3x2, 60x5, 70x3,3,3, 60x5

Hantelroing 40x5,5,5 32x6

 

Veldig god økt. Fokuserer en del på å ha god teknikk nå, for å unngå skader. Driver også med en del mobilitet mellom sett.

 

1RM i bøy nå er ca 150, så 180 innen 9 uker bør gå fint.

[Akse]

Farmers walk 120x35m, 180x35m x4

OHP m/ dekk 60kgx10,8,6,6 75x1,3,3,2

Benkpress 60x12, 100x6, 110x3, 100x5, 110x3(til planke), 100x5

Markløft 140x3x3

Tricep pushdown 40x8x3

 

Dekkpress er faen ikke lett når dekket er nesten 1m i diameter og skal fra gulvet og over hodet. Så stjerner på det ene settet.

 

Veide inn på 98,7kg i dag. Snart 100!

[Akse]

Bøy 100x3,3, 120x3, 130x1, 135x1, 110x5

Strakmark 100x5, 120x3, 130x3

Dekkvelt 300kg 4x4

Stangroing 50x5, 70x5, 80x3, 70x5,5

HCurls 30x8, 50x5, 32x6

 

Mengdetrening.