Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Akse]

Kva er forskjellen på denne type program med 3 og 5 sett? Dei ser mykje likt ut, men med forskjellig mengde sett.

Det blir jo bare et lavere volum. Samtidig er jo det siste settet høyrep, så det er nok noe av grunnen. Ser for meg at det er enklere å supplere på med støtteøvelser i dette programmet også.

 

Jeg kommer til å varme opp med power cleans/støt, samt avslutte med diverse støtteøvelser jeg liker.

[stizzen]

Flott å se at det er flere som liker det programmet, har startet med det selv

Bare synd jeg er på deff og ikke kommer til å øke like mye som hodet mitt vil, men det blir korte og gode økter, noe som passer perfekt i disse eksamensperioder.

 

Forøvrig så må jeg si at du har noe sterke løft! Keep it going

[Akse]

Jepp, helt enig. Er på vei ned litt selv, så da er korte og tunge økter supert.

 

Milpress 55 3x5r

Chins +15kg 3x5r

Power cleans 40x3, 60x3, 80x3

Markløft 140x5, 160x5, 180x3

 

Kjørte en 15 minutter med strekking før vi begynte. Power cleans er så sjukt digg. Kan ta en god del mer, men ikke uten bumperplates(sånn at jeg kan slippe stanga i bakken etter løftet).

 

Kv: 94,4 @ ca 14% fett.

Endret 3. mai 2014 av Akse

[Akse]

Power cleans 60x3, 70x3, 80x3, 90x3x2, 100x1, 105x1

Milpress 60x3x2, 70x3

 

Litt chill løfting for gøy.

Endret 4. mai 2014 av Akse

[Akse]

Det er så merkelig. Kanskje det bare er en liten pause fra bulkingen jeg trengte, men nå om dagen kjenner jeg at jeg fint kunne spist det jeg trenger for å gå i overskudd. Ned på 91ish først da.

[1245112654122755325882462]

Det er så merkelig. Kanskje det bare er en liten pause fra bulkingen jeg trengte, men nå om dagen kjenner jeg at jeg fint kunne spist det jeg trenger for å gå i overskudd. Ned på 91ish først da.

 

Det er noe med at viss du over lengre perioder spiser 'mer enn det du liker' så vil du gå lei av mat og spise for spisingen sin del fremfor det å faktisk kose deg såpass greit med maten at du spiser nok men fortsatt koser deg.

 

Det er lettere å gjør noe man liker :-)

[Akse]

 

Det er så merkelig. Kanskje det bare er en liten pause fra bulkingen jeg trengte, men nå om dagen kjenner jeg at jeg fint kunne spist det jeg trenger for å gå i overskudd. Ned på 91ish først da.

 

Det er noe med at viss du over lengre perioder spiser 'mer enn det du liker' så vil du gå lei av mat og spise for spisingen sin del fremfor det å faktisk kose deg såpass greit med maten at du spiser nok men fortsatt koser deg.

 

Det er lettere å gjør noe man liker :-)

 

Klart det. Ved slutten av forrige bulk ble spisingen et gjøremål, og jeg så ikke fram til noen måltider. Det sagt, det er jo ikke nødvendig å ha såpass lange omganger med bulk som jeg har hatt. 6mnd er nok passelig før man tar noen uker pause.

[Akse]

Benkpress 105 3x5

Stangroing 55 2x5 1x10

Knebøy 105 3x5

Facepulls 21-28kg 4x10

 

 

[Akse]

Støt 1x90 toppsett
Milpress 60x5x2 70x5 pushpress
Mark 130x3, 150x3, 160x3, 170x3, 180x3
Chins +20 3x5
Dips +40 3,5
Facepulls 27 3x10

Trente sammen med en annen i dag, så vi tok litt forskjellig.

Endret 8. mai 2014 av Akse

[Akse]

Knebøy 80x5, 100x3, 120x3, 130x3, 145x1

Power cleans toppsett 90x3, 100x3 - 80x3 pushpress

Smalbenk toppsett 100x3

Facepulls 28,5x10x3

 

Ny pr i bøy endelig. Reppen gikk fint, så jeg drar 150 neste uke, tenker jeg. Og det på deff. Suksess kaller man det.

 

[Zeph]

Gratz! Kor stort underskot har du og kor lenge blir det deff?

 

 

 

 

[Akse]

Gratz! Kor stort underskot har du og kor lenge blir det deff?

Takk. 300-500 tenker jeg, og litt ekstra kardio. Ikke mye lenger. Har gått fra 98 til 95 nå. Ned til 93, tenker jeg.

[Akse]

Ohp 60x3, 70x3, 80x2(1 rep m. push), 80x4(3 reps m. push), 85x1(push)

Stående stangroing 40x3, 60x3, 80x3, 90x3

Knebøy 100x3, 110x3, 115x3, 120x3

Incline situps 30, 30, 20

Hantelcurls 22x5, 24x5, 22x5

Planke 3x30s

 

Veldig fin økt. Digg med høy treningsfrekvens nå.

Endret 11. mai 2014 av Akse

[Akse]

Power cleans 60x3x2, 80x3, 90x3, 95x3, 100x3, 105x3

Mark 145x3,3 165x3

Chins +10x5x4

Pushpress 60x3,3 80x3,3 90x2

 

Tungt og bra. Kroppen føles sterk og god om dagen, og jeg har troen på en haug med PRs ila. det neste halvåret. Mål?

 

180 i bøy, 220 i mark og 150 i benk, samt kv. på 105

 

 

[Akse]

I utgangspunktet begynte jeg jo med styrketrening for å gå opp en vektklasse i ju-jutsu. Jeg har hatt en lenge pause fra det, men har hele tiden hatt lyst til å gå tilbake til det.

 

I dag hadde jeg den første treningen på lenge. Det føltes veldig bra, mye av det satt i kroppen, og kroppen min føles veldig sterk og bra.

 

 

[Akse]

Kjørte en økt i går med power cleans, knebøy, benkpress og press. Det var tungt, og jeg tror nervesystemet trenger et par økter som ikke er fullt så nærme 1rm som i det siste. Deffinga er over. Endte på 94kg ned fra 98, og jeg ligger nå i overskudd igjen.

[Akse]

Benk 80x3, 100x3,3 105x3, 110x3, 115x2

Mil.press 60x3,3 65x3, 70x3,3 80x3,3 push

Facepulls 28,5x10x2

Dips +40x3 +20x5,8

Tri ext.

[Zeph]

Du har ikkje kutta volumet heilt ser eg.

[Akse]

Du har ikkje kutta volumet heilt ser eg.

Absolutt ikke. Det blir uansett rom for mer volum nå som jeg ligger i overskudd igjen.

[Akse]

 

Må si det føles mer mandig å løfte på steiner enn stenger, men hver til sin tid. Det var på impuls, og veldig gøy!