Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Akse]

Bøy 95 5x5

Benk 87,5 5x5

Rows 47,5 5x5

Hantelcurls 22x5x3

Planke 60s,30s,30s

[Akse]

Celltech gjør underverker ja

Hahahah.

[Akse]

Har hatt min andre yogatime nå, og dette må virkelig få en større del av tiden jeg bruker hver uke. Med all tiden vi bruker på å bryte ned kroppen, er det ingen tvil om at den har godt av det.

 

Det er fokus på å styrke kjernen, øke fleksibilitet og velvære i kroppen, noe som gir positiv effekt kombinert med tung styrketrening. Ypperlig på hviledager for eksempel, og det kan enkelt gjøres hjemme.

 

Jeg har kun gjort dette et par ganger som sagt, men jeg kjenner allerede at ryggen og hoftene mine virkelig liker det. Også er yogachicks hotte!

[In Ter Face]

Er det en spesiell type yogatime du er med på? Har vurdert å prøve en time selv for å se.

[Dufen]

 

 

Celltech gjør underverker ja

Hahahah.

Dæven! Superbump

[Akse]

Er det en spesiell type yogatime du er med på? Har vurdert å prøve en time selv for å se.

Tror ikke det. Timen heter bare yoga liksom.

[Akse]

Off-økt med noen sett mark, ohp og pushpress. Toppsett i mark på 170x3 og 80kg pushpress.

[Akse]

Mark 100x5, 140x3, 160x3, 180x6

Chins 8,6,6

 

I dag fikk jeg igjen for å ikke varme opp skikkelig. Strakk en muskel i ryggen på siste reppen på toppsettet i mark. Jævlig vondt. Gjort det en gang før, og det går ganske fort over, men det er så driit, for jeg var ikke ferdig.

 

MEN, jeg er veldig fornøyd, for jeg har småcutta litt de siste to ukene da jeg måtte av bulkingen litt. Har gått ned et par kg, men beholdt styrken.

[Akse]

Skulderpress, hantler 20x10 30x6 40x6 42x6 36x10
Smalbenk 60x8 70x8 80x5 100x3,3,3 80x6
Flies 9x10,14

[ræss93]

Slutta med stronglifts?

[Forumtroll1]

Slutta med stronglifts?

 

Godt spørsmål. Bro splits funker bare bra i kombinasjon med Cell Tech^TM. Hvis trådstarter kun bruker proteinpulver så er stronglifts mye bedre.

[Akse]

Slutta med stronglifts?

Jeg liker det rett og slett ikke. Kjører lavt volum nå da jeg kutter noen kg.

 

 

Slutta med stronglifts?

Godt spørsmål. Bro splits funker bare bra i kombinasjon med Cell Tech^TM. Hvis trådstarter kun bruker proteinpulver så er stronglifts mye bedre.

Du om det. Nesten alt av muskelmasse jeg har lagt på meg er ved bruk av splitter med baseøvelser. Alt fungerer, så lenge man bruker baseøvelsene.

[Primer4]

 

Godt spørsmål. Bro splits funker bare bra i kombinasjon med Cell Tech^TM. Hvis trådstarter kun bruker proteinpulver så er stronglifts mye bedre.

 

 

dårlig trolling

 

Det som gir framgang er innsats på trening og økning over tid. Stronglifts er ikke magisk og baseøvelser er nesten magisk.

 

For nubs er SL supert pga. det tvinger curlbro's både og gjennomføre squatsene sine samt. holde orden på treningsøktene sine, men har man de to(tre) obligatoriske punktene på plass kunne man nok bli grisesterk på crossfit om man trente lenge nok.

 

Edit: Forresten bra styrke på deg, håper jeg ikke kommer inn på UB nå å kan løfte seriøst så blir delmål:1 å ta deg igjen i mark (igjen).

Endret 18. april 2014 av Primer4

[Forumtroll1]

 

 

Godt spørsmål. Bro splits funker bare bra i kombinasjon med Cell Tech^TM. Hvis trådstarter kun bruker proteinpulver så er stronglifts mye bedre.

 

 

dårlig trolling

 

Det som gir framgang er innsats på trening og økning over tid. Stronglifts er ikke magisk og baseøvelser er nesten magisk.

 

For nubs er SL supert pga. det tvinger curlbro's både og gjennomføre squatsene sine samt. holde orden på treningsøktene sine, men har man de to(tre) obligatoriske punktene på plass kunne man nok bli grisesterk på crossfit om man trente lenge nok.

 

 

Nei, det var seriøst ment.

Man har forhøyet proteinsyntese i omlag to dager etter at man har trent en muskel. Hvis man da trener en tullete bro split med fire dagers mellomrom mellom hver gang man stimulerer musklene til vekst så er halvparten av ukedagene bortkastet tid der man ikke vokser.

 

Man kan bli sterk av bro splits også, men det tar gjerne 3 år å oppnå det man kunne oppnådd på 2 år med et bedre treningsopplegg.

Endret 18. april 2014 av Forumtroll1

[Primer4]

 

Nei, det var seriøst ment.

Man har forhøyet proteinsyntese i omlag to dager etter at man har trent en muskel. Hvis man da trener en tullete bro split med fire dagers mellomrom mellom hver gang man stimulerer musklene til vekst så er halvparten av ukedagene bortkastet tid der man ikke vokser.

 

Hvem sa noe om fire dager mellomrom?

Triceps får kjørt seg endel om man trener skuldre, øvre rygg får kjørt seg om man trener mark osv.

 

2-splitt kan kjøres tilnærmet som helkropp og 4splitt kan dessuten trenes som en 2splitt om man legger støtteøvelsene tilrette.

 

Ta Cube Method, 5/3/1, Westside Barbell basic template osv. alle disse er lagt opp som 4splitter, alle er anbefalt av Mehdi, og trener du ett av disse programmene i 1-2 år i strekk blir du grisesterk om arbeidsmoralen, maten og søvnen er i boks.

[Akse]

Har ikke logget de siste par øktene, men jeg hadde en super dra-økt i går. Fokuserer på å kose meg med løftingen om dagen, og kjører tunge løft, få reps, sånn at kroppen fint henter seg inn igjen, da jeg er på kaloriunderskudd. Jeg har beholdt alt av styrke så langt.

 

Jeg har bare godt av en pause fra bulkingen da jeg synes det var veldig slitsomt nå. Det føles rett og slett deilig. Det gjør det også enda mer spennende når jeg skal tilbake på overskudd igjen.

 

Fremover blir det fokus på å beholde, og kanskje øke litt i styrke. Tøying og kjerne, samt power cleans og sikkert noe støt. Sånn størrelsemessig trives jeg akkurat nå, selv om målet på på sikt selvfølgelig er noen kg muskelmasse til.

 

Kv nå er ca 96.

[Akse]

Begynte økten i dag med power cleans, med toppsett på 80kg, noe som er ganske lett. Bytter antagelig treningssenter snart, sånn at jeg får tilgang på utstyr for vektløfting.

 

Kjørte deretter fem sett bøy med toppsett på 110. Benk på 105kg og press på 70kg. Avsluttet med fire sett planke.

 

Skal kjøre dette nå, sammen med litt olyløft. Forhåpentligvis klarer jeg å holde meg til programmet noen uker

[Muffinss]

Det programmet der ser dritfett ut, så det selv i DSTT. Tenker å starte med samme til bulkesesongen.

[Akse]

Det programmet der ser dritfett ut, så det selv i DSTT. Tenker å starte med samme til bulkesesongen.

Helt enig, jeg har absolutt troen på det. Fint å slippe bøy en dag også, sånn i forhold til Stronglifts.

[Zeph]

Kva er forskjellen på denne type program med 3 og 5 sett? Dei ser mykje likt ut, men med forskjellig mengde sett.