Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Thor - God Of Thunder]

Trener du med overhåndsgrep i marken? Hadde aldri klart det med over 160kg trur eg...evt tips til å auke grepsstyrken?

[Akse]

Trener du med overhåndsgrep i marken? Hadde aldri klart det med over 160kg trur eg...evt tips til å auke grepsstyrken?

Bruker stort sett mixed med kalk på alt over 160kg. Grepstyrke får du av høyrep mark.

[Akse]

I går

 

Benk 90x8 100x8 90x8,8
Skråbenk 60x12,12,8
Kabelflies 10,5x12,20,16
Franskpress 28x12x3
Smalbenk 60x12 70x8,8
1h tri. push 10,5x14 9x10,10

[Akse]

Beinpress 230x10x10 320x5x3
Calf ext. 57x10 64x10 71x10 78x6

[Muffinss]

Hvor mange dager i uka trener du?

[Akse]

4-5.

[Akse]

Sumomark 140x3x4
Chins 6x3
1row 24x10,10,8,8
Facepulls 24x10x3
Mil.press 40x10,10,8,8
Skulderpress 30x8x2
Planke

 

Jeg tror dette kan fungere veldig bra. Viktig for min del å finne et volum som fungerer over tid, og at lengden på øktene er passelig. Det er siste sort å ha mye igjen av økten når man virkelig er sliten.

 

Tok det rolig på mark og droppet planke i dag da magemusklene mine allerede er helt toast.

[Akse]

Fbøy 80x6 85x6 90x6 95x6
Beinpress 305x6x4
Calf ext. 78x10,8,8
Benk 110x5 105x6 100x6 90x8
Dips 10x3
Kabelflies 9x12,12,20
Franskpress 33x10,8,8

 

Denne økten er tung, men greit overkommelig. Jeg tror denne splitten kan fungere godt over tid, og det kan bli veldig bra når jeg venner meg til den.

 

 

[Akse]

Fy faen. Smalt ned DEN tomahawk dunken i dag. For en følelse.

[Akse]

Mark 140x3 160x3x3

Chins 3x8

1h row 30x8x2 36x5

Kabelroing 68x8x3

Ohp. 50x8 55x8 60x6 50x8

Skulderpress 36x8 34x8 32x8 30x8

Facepulls 21,5x8x3

 

Kjørte et par sett vanlig mark i dag. Gøy med litt forandring.

 

 

[ræss93]

Hvordan er progresjonen din? Går det mye på dagsform? Har du deload til tider?

[Akse]

Hvordan er progresjonen din? Går det mye på dagsform? Har du deload til tider?

Jeg har ikke hatt den progresjonen jeg vil ha siden Januar. Alt ligger i matinntaket mitt. Styrkemessig ligger jeg stort sett på det samme som jeg gjorde i Januar, har blitt noe sterkere i benken. Har gått ned ca 1kg de siste ukene, men er på vei oppover igjen nå, og kv ligger på ca 97.

 

For tiden er jeg bare litt pissed over at jeg ikke har nådd målet mitt om 100kg enda. Jeg kunne vært der i Februar om jeg bare hadde spist nok.

 

Matinntaket nå om dagen ligger på 4600-5500, avhengig av om jeg spiller ball eller ikke.

 

Ang. deload og dagsform løfter jeg stort sett etter dagsform ja. Jeg deloader aldri, men kjører en uke treningsfri med noen måneders mellomrom.

[Akse]

Bøy 90x3 100x3 105x3 110x3 120x3

Beinpress 310x10 320x10x3

Calf ext. 78x8 64x8 50x13

Benk 100x6 110x3 90x8x2

Dips +20x6 +30x6 bw 12

Kabelflies 10,5x12,14,16

Franskpress 38x10,8,8

 

Kjenner det begynner å ta på nervesystemet med all løftingen over 80 prosent av 1rm. Når jeg kjører såpass med volum i uken må jeg roe ned på belastningen.

Endret 22. mars 2014 av Akse

[In Ter Face]

Hvordan kjenner du at det "begynner å ta på nervesystemet"?

[Akse]

Hvordan kjenner du at det "begynner å ta på nervesystemet"?

At løft som i utgangspunktet er lette er vesentlig tyngre, spesielt over tid.

[Akse]

Blitt mer og mer fascinert av strongman og styrkeløft, så det blir litt mindre isolasjon og mer baseløfting fremover. Viktig å ha det gøy med løftingen, og da prøver man nye ting.

 

Knebøy 80 5x5

Ohp 40 5x5

Mark 140 1x5

Pullups 3x5

 

Alle løftene var lette.

[Akse]

Fortsette eventyret mitt.

 

Knebøy 82,5 5x5

Benkpress 80 5x5

Stangroing 40 5x5

Tricep push 27x10x3

 

Ikke så mye å si om øktene annet enn at jeg liker selve treningsregimet. Løftene er lette.

[ræss93]

Deilig program det der

[Akse]

Ja, det er jo bunnsolid.

 

Knebøy 85 5x5

Ohp 42,5 5x5

Markløft 145 1x5

 

Barneleker.

 

[Akse]

Knebøy 85 5x5

Benkpress 82,5 5x5

Rows 42,5 5x5

Chins 3x6

 

Vært ganske sår i ryggen et par dager nå, og kjente det veldig godt i dag. Må stikke å få meg en massasje.