Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Akse]

Benk 60x10 90x6 100x3 115x5 110x5 100x8
Skråbenk 90x6 80x8 70x9
Kabelflies 13,5x10x2 12x12
Mil.press 50x6 40x10,8
Skulderpress 30x10 34x6 30x7

Smalbenk 70x6 80x4 70xt5

[Akse]

Chins 3x10
Tbar row 60x8 70x8x2
Kabelroing 86x6,5 68x10
Facepulls 24x12,12,12
Curls 20x4 16x8 14x8

 

I går.

Endret 16. februar 2014 av Akse

[Akse]

Knebøy 60x8 80x8 100x1 120x1 130x1 140x1 120x3
Beinpress 260x6 300x6 320x6
Calf ext. 78x8,8 71x10,12

[Akse]

Overhead press 60x8 80x2 70x6 60x8,7

Skulderpress, hantel 40x3 34x10,7 30x10

Benk 80x10,8,8,8

Kabelflies 12x12,10,12

Overhead tri. ext. 21x14 24x12,8

[In Ter Face]

80kg OHP? Imponerende!

[Akse]

80kg OHP? Imponerende!

Takk!

[Akse]

 

En ny favoritt. I blenderen med det.

Endret 20. februar 2014 av Akse

[Akse]

Chins 12,8,8
Kabelroing 76x7 68x8x2
1h rows 30x6 24x8x2
Facepulls 21x12,16,14
Hantelcurls 18x8 14x8 12x8

 

God økt, selv om jeg har sovet ganske dårlig denne uken.

[Akse]

Benk 100x6x4
Skråbenk 75x6,6,8
Kabelflies 12x10,12,12
Fransk 33x10,10,9
Smalbenk 70x8,6 60x7
Tri ext. 10,5x10,10,10

 

Lettere økt.

Endret 24. februar 2014 av Akse

[Akse]

Chins 10,6(fat grip),8,4 (fat grip),8
1 row 30x8,8 26x8
Kabelroing 76x8,6 68x8
Facepulls 24x14,14,12
Shrugs 30x8 20x12,12
Curls 20x6 16x8,8

 

Fått et nytt oppsett med stenger for chins. Fat bar, og andre med forskjellige vinkler. Veldig kjekke. Tar bilde av dem neste gang.

[Akse]

Goblet squat 50x10x2

Frontbøy 90x3,3 100x3,3 110x2 90x8

Beinpress 300x6,6,10

Calf ext. 78x10x3

Planke 30 pust x2

[Akse]

Benk 100x8 110x3,3 100x8,8
Skråbenk 90x3,5 70x12,8
Kabelflies 12x10,10,10
Fransk 38x8,7,7
Milpress 50x8,5 40x9,6
Smalbenk 60x8,8,7
Tri push 21x16,12,12

 

Lett benk.

[Akse]

Sumo 140x6 150x6 160x5 170x3
Pullups 11(løype)
Chins 6,6,6
1row 32x8,6 26x8
Kabelroing 68x8,8,10
Facepulls 24x10,12,10
Hantelcurls 20x6 18x8 16x8

 

Litt sår i korsryggen, så jeg tok den ikke helt ut i marken.

[Muffinss]

Hvor lenge har du kjørt splitt, og er det noe du har skreddersydd? Keen på å bytte fra stronglift til noe annet kjenner jeg.

[Akse]

Hvor lenge har du kjørt splitt, og er det noe du har skreddersydd? Keen på å bytte fra stronglift til noe annet kjenner jeg.

Snart halvannet år, tenker jeg. Det er noe jeg har satt sammen over tid etter hvordan jeg selv liker å trene, samt etter mye prøving. Flere andre har kjørt det med gode resultater.

Endret 4. mars 2014 av Akse

[Muffinss]

Aight. Har du noen konkret oversikt over alle øvelsene du evt. kunne sendt meg på PM? Ser meget interessant ut, hadde nok gjort mindre modifikasjoner tho. F.eks sumo mark - > mark.

[Akse]

Aight. Har du noen konkret oversikt over alle øvelsene du evt. kunne sendt meg på PM? Ser meget interessant ut, hadde nok gjort mindre modifikasjoner tho. F.eks sumo mark - > mark.

De tre siste loggede øktene oppsummerer vel det meste. Jeg er ikke låst inn på en reprange. Skuldre legger jeg som regel inn på bein- og pressøkter. Programmet er jo basert på dra, press og bein.

 

edit. Normalt kjører jeg ikke pullups, som jeg gjorde sist på ryggøkten. Kun chins. Selv om de ene ikke ekskluderer den andre.

Endret 4. mars 2014 av Akse

[Akse]

Benk 90x3 100x3 120x1 115x3 105x7 100x6 90x10
Skråbenk 70x10,8,7
Kabelflies 16,5x5 12x10,12
Franskpress 40,5x8,8,7
Smalbenk 75x8 65x8,
1h tricep pushdown 9x20 12x12 10,5x10

 

Lett rep på 120 i dag. Hadde jeg hatt spotter hadde jeg reppa det.

[Akse]

7.03

 

Goblet 50x10x2
Frontbøy 60x8 80x6 90x6 100x6 80x6,10,8
Beinpress 300x6,10,10
Calf ext. 57x12 64x12 71x8 78x8

 

i dag

Benk 90x6 100x3 110x3 115x3 105x6 100x6 90x8
Skråbenk 65x12,10,10
Flies 10,5x12x3 9x12
Skulderpress 32x8,8 30x10,10,10
Franskpress 38x6 33x10x2
Smalbenk 70x6,6 60x8
Tri push 9x20 12x10 9x1

Endret 9. mars 2014 av Akse

[Akse]

Sumo 140x3 160x3 170x3 180x3
Chins 8,8,8
1row 32x8x3
Kabelroing 68x8,8,10
Facepulls 24x10x3
Hantelcurls 20x6 14x10 12x10,10