Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Akse]

Kjøpte meg en 3kg med whey- og kaseinprotein i dag med sjokoladebanansmak. Snadder!

[Akse]

Treningsfri uke. Trenger restitusjon

[Akse]

Markløft

70x14

80x14

90x12

100x8

 

Pull-ups bw

10,8,8,8

 

1-arm rows 24kg

10,9,6

 

Bred kabelroing 50kg

9,9

 

Curls ez bar

35kg 8,6

25kg 10,6

[Zeph]

Du har i alle fall nok repetisjonar på markløft.

Kva er grunnen?

[Akse]

Du har i alle fall nok repetisjonar på markløft.

Kva er grunnen?

 

Bedre for ryggen min å kjøre høyere reps enn for tunge vekter. Prøver å holde meg innenfor 12, men jeg hadde mer å gi i dag.

[Akse]

Begynner å føle meg sterk nå. Hadde en bra chest/tricep-økt i dag. Gleder meg til jeg runder 100kg og kan starte deff. Tror jeg kommer til å se ganske bra ut på 8% bf da.

[Akse]

Markløft

15x60kg

1x130kg

12x80kg

12x100kg

10x100kg

 

Pull-ups bw

8,8,8,8

 

1-arm rows 24kg

10,10,8

 

Bred roing 50kg

8,7

 

Ez curls

40kg - 8, 35kg - 7, 25kg - 12, 9

 

Veldig bra økt. Øker bra i markløft for tiden, men kjenner at det er midt-ryggen som holder meg igjen. Kald og god sjokomelk etter trening

[Akse]

Lå halvslakk på sofaen i dag etter jobb med en liten forkjølelse, men det er tydeligvis ingen indikator på en dårlig treningsøkt.

 

Benkpress 85kg 8, 80kg 8,8,7

 

Dips bw 10,8,7

 

Skulderpress 20kg 10,8,8,6

 

Skråbenk man. 20kg 5 (tenkte bare fuck this liksom..)

 

Tricep ext. 27kg 12,10,7

 

Chest press maskin 39kg 12,12

[Akse]

Beindag selvfølgelig.

 

Beinpress 45 grader

80kg x 20

225kg x 20

160kg x 20

160kg x 20

160kg x 20

 

Beinpress vertikal

100kg x 20

100kg x 20

 

Calf ext.

39kg x 20

39kg x 18

39kg x 16

 

Følte denne økta var bra. Skikkelig pump i beina. Nesten så jeg vurderer og gå over til lavrep siden beina mine vokser ganske fort.

[Akse]

Markløft 60kgx15, 100kgx10x4

 

Pull-ups bw 10,9,8,9

 

1-arm rows 24kg 10,10

 

Bred kabelroing 50kg 9,10,8

 

EZ curls 40kgx8, 35kgx7, 25kg 10,10

[Akse]

Har vært syk i noen dager nå. Hadde trening på mandag og tirsdag, men det var stusselig.

[Akse]

Tok en beinøkt i dag. Kjørte litt lavrep beinpress, vertikal beinpress og calf ext. Tok så hardt i på beinpressen at jeg feis. Herlig!

 

Nå er det dirtybulk med cheez doodles og litt iskrem

[Akse]

Markløft 100kg

4x10

Pull-ups bw

10,10,8

Nedtrekk underhånd 59kg

12,10

Roing smal 59kg 10,8

54,5kg 12,12

Hammercurls 18kg 7

16kg 8

Upside-down curls 25kg

12,9

Ez curls 25kg

10,10

 

Prøvde litt forskjellige curls i dag. Blir til at jeg kjører ez curls og upside-down curls fremover da jeg synes sistnevnte tok veldig bra på det lange bicep hodet. Jeg er jo nødt til å følge opp på kroppsmåltråden jeg også

Endret 19. november 2012 av Akse

[Akse]

Etter et par uker med forkjølelse og dritt var det deilig å våkne opp til gode tall på vekta i dag. Etter toalettbesøk tikket jeg inn på 94,4kg. Fettprosenten ligger nok rundt 14-15%.

[Akse]

Bryst, skuldre og triiiis.

 

Benkpress

85kg - 10,7

80kg - 7

75kg - 8

Dips bw - 12,9,8,8

Skrå hantelpress

24kg - 8

22kg - 8

20kg - 8

Skulderpress

18kg - 8

16kg - 8,8

14kg - 9,8

Tricep. ext. tau

28,5kg - 9

27kg - 9,8

25,5kg 8

 

Meget bra økt med ny pr i benk og dips. Ordentlig godfølelse på trening nå, og det hjelper godt på.

Endret 21. november 2012 av Akse

[Akse]

Kjørte en beinøkt i dag etter en arbeidsdag med mye gåing og lite mat. Tungt som f.

 

Beinpress 180kgx16x4

Beinpress vertikal 114-127kgx4x18

Calf ext. 45kgx16x4

[Akse]

Da har jeg vært på kroppsscanneren igjen, og fått gode tall opp på displayet. Den er ikke nødvendigvis 100% korrekt, men det er ikke en fettklype heller.

 

Vekt: 94,9kg (målt på kvelden)

Fettprosent: 14%

Muskelmasse: 77,7kg (68,5 før bulk på samme scanner)

[AnewZ]

Dæven, når var begynte du på bulk? Opp nesten 10kg muskelmasse er ganske drøyt

[Akse]

Dæven, når var begynte du på bulk? Opp nesten 10kg muskelmasse er ganske drøyt

 

Har hatt 8-9 effektive måneder på bulk, så jeg er egentlig storfornøyd

[AnewZ]

Første året ditt med skikkelig styrketrening?