Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Akse]

Pullups 10
Nedtrekk 63,5x10,10,10,10
1h row 30x8,8,8,8
Cable crunches 24x15, 28,5x15, 31,5x15
Situps 15,15,10
Kabelroing 86x8, 68x12,8
Curls 18x8, 16x6, 10x6ss, 6x12ss
10x8

 

En liten ekstraøkt for kos. Fin pump. Nedtrekk er fantastisk.

Situps er med veldig lav range of motion i skråbenk.

[Akse]

Goblet 40x8x2
Frontbøy 80x8, 90x6, 100x3, 90x6,6, 80x8
Beinpress 260x15x3
Calf ext. 73x10 66x10 52x10
Skulderpress, manual 36x8 32x10,10,10
Plate raise 15x12,10 10x12
Skulderpress, apparat 59x12,10 52x10

 

Meget god økt. Ryggsmertene har forsvunnet etter at jeg byttet fra bøy til frontbøy, og det er fantastisk deilig. Goblet squat og skumrulle er forresten veldig fin oppvarming.

[Akse]

Benkpress 60x8, 80x3, 110x1,3 100x7 90x8x2
Skråbenk 60x10x3
Kabelflies, lave 12x10 10,5x10 9x12
Dips 12,10,12
Franskpress 38x10,8 33x12
Smalbenk 50x12,8 40x10
Overhead tricep ext. 22,5x12 19,5x12

 

Skikkelig vintermodus her nå. Kjenner jeg blir større og sterkere for hver uke. Deilig.

[Akse]

Sumo mark100x6, 140x2, 160x1, 180x1, 200x0, 140x6, 140x10
Chins 8,8,6
Pendlay 60x8x3
Kabelroing 73x10,8 68x8
Facepulls 21x12,12,12
Curls 14x8x2

 

Hadde sånn drøy godfeeling etter jobb i dag, så jeg gikk på XXL og kjøpte belte, og gikk rett på trening for å sette pr. Det gikk jo over all forventning. 180 gikk forholdsvis lett, så 200 ryker nok veldig snart.

 

Ser på videoen at mellomryggen henger litt etter, det er noe jeg må jobbe med.

 

Endret 20. november 2013 av Akse

[Jonas2k]

Så jo ikke ut som det var tungt en gang, 200 ryker nok før jul tenker jeg.

[Akse]

Så jo ikke ut som det var tungt en gang, 200 ryker nok før jul tenker jeg.

Ble egentlig overrasket over hvor greit det gikk. 200 ryker nok snart ja.

[Thor - God Of Thunder]

Bra løft! Det kan hjelpe litt å sjå rett fram eller litt oppover mtp mellom/korsrygg?

[Akse]

Bra løft! Det kan hjelpe litt å sjå rett fram eller litt oppover mtp mellom/korsrygg?

Liker å holde nakken nøytral. Mellomryggen er ikke noe problem på arbeidssett, men jeg satte i gang løftet før jeg fikk rettet opp ryggen ordentlig.

 

"Etter boka" skal vel også blikket være mot gulvet, slik at man ikke har vinkel i nakken.

 

http://youtu.be/W5qcN_w_m8c?t=1m29s

Endret 20. november 2013 av Akse

[wingeer]

Liker å holde nakken nøytral. Mellomryggen er ikke noe problem på arbeidssett, men jeg satte i gang løftet før jeg fikk rettet opp ryggen ordentlig.

 

"Etter boka" skal vel også blikket være mot gulvet, slik at man ikke har vinkel i nakken.

 

http://youtu.be/W5qcN_w_m8c?t=1m29s

Har slitt litt med brystryggen i mark. Etter jeg begynte å se mer oppover (ikke veldig mye) er det mye lettere å holde den i god posisjon under hele løftet. Jamfør også alle vektløftere.

[Akse]

Benk 60x8, 100x1, 110x1, 130x0, 100x8,6 90x6, 80x8,8
Skråbenk 70x8,8 60x9
Flies 12x10, 9x10,12
Dips 10,10,8
Fransk 38x8, 33x12, 12
Smalbenk 50x10,10,8
Oh 21x10,8

 

Gårsdagen. Har 130 på en bedre dag. Prøver igjen snart.

[Robols]

Hva er oppskriften på benken din? Hvor mye spiser du?

[Akse]

Hva er oppskriften på benken din? Hvor mye spiser du?

Kombinasjon av lav- og høyrep, samt dropset. Har alltid kjørt dropset i benk nær failure. Jeg tror det sammen med tunge dips er dealen for meg i hvert fall.

 

Ligger snaue 500kcal i overskudd.

[Akse]

Sumo 100x8, 130x1, 150x1, 170x1, 170x5, 150x8, 140x8

 

 

[Akse]

Goblet 42x8x2
Frontbøy 70x6, 90x1
Knebøy 100x1, 130x1, 140x1, 100x6
Frontbøy 80x8, 8
Beinpress 280x15x3
Calf ext. 73x10,8,8
Skulderpress, per hantel 36x9, 32x10,8,10
Plate raise 15x10x3
Skulderpress, m 59x12,8 52x10

 

Veldig god økt. Ny pr i bøy. Har dog noe mer å gå på.

[Jonas2k]

Se der ja, bra bøy!

[Akse]

Se der ja, bra bøy!

Løftene begynner å bli litt mer proporsjonale i hvert fall. Skal virkelig jobbe for 130/160/200 før nyttår.

[Akse]

Sumo 60x8, 100x5, 140x5, 160x3, 170x3, 130x8,8
Chins 8,8,7
1h row 28x8,8,8
Kabelroing 73x8 68x8,8
Facepulls 22,5x12,12,12
Curls 14x10, 12x10

 

I dag var det tungt. Fikk kjørt gjennom en ganske god økt uansett, så jeg sier meg fornøyd.

[Akse]

Benkpress 60x8, 100x6x3, 100x5, 80x10
Skråbenk 60x8,8 50x8
Kabelflies 10,5x10,10,10
Dips +20x8x2 bw 10
Franskpress 33x8 28x8 23x12
Smalbenk 50x10,7 40x10
Overhead tricep kabelextentions 21x8, 18x12

 

Har hatt noen dager fra jobb, og har fikset meg bra døgnrytme, så jeg våknet kl 18 i dag. Kjørte i meg 2000kcal med pannekaker og gikk på trening. Veldig bra økt, men det meste føltes tungt.

 

[Akse]

Chins 12,8,8
Nedtrekk 54,5x12 63,5x8 54,5x10
1h row 26x10,8 22x10
Kabelroing 68x8 59x10,10
Hammercurls 12x10,12,10
Curls 10x8 8x8

 

Nedtrekk er sykt..

[wingeer]

Kjørte nedtrekk i dag selv. Deilig øvelse. Kjenner det godt!