Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Jonas2k]

Solid benk! Følte jeg begynte å nærme meg din benk helt til du kom med den her økta...

[Akse]

Solid benk! Følte jeg begynte å nærme meg din benk helt til du kom med den her økta...

Takk! Du må bare fortsette, gøy med litt intern konkurranse

 

Knebøy

60x8

80x5

100x5x2

110x3x3

90x8x2

Calf ext. 73x8,10,10

 

http://youtu.be/0ndCTCvq7Cc

[Akse]

Benkpress 60x8, 80x5, 100x1, 120x1, 125x1, 100x6, 90x10

Chins 4x10

Mil.press 50x8, 40x8,10,8

1h row 28x8x2

Dips +20x10x2

Kabelroing 68x12,8

Tricep pushdown 10,5x10x2

Kabelflies, lave 12x10x2

 

Drøy økt. Litt mer volum enn jeg egentlig vil ha, men men.. Ganske fornøyd med benkpressen nå. Digg med lave kabelflies også. Får isolert brystet skikkelig.

[Jonas2k]

Dæven, grattis med ny pers i benk!

[Corey]

Sånn seriøst: Gi faen

 

Hehe neida! Græts!

[Robols]

Utrolig bra benk! Jeg er skikkelig misunnelig!

[Akse]

Takk, setter pris på det! Veide inn på 95kg i dag morges.

[Akse]

Sumo 60x10, 100x6, 140x2 160x2, 130x8

Benk 60x8, 90x3, 100x10,5, 80x10

Kabelflies 10,5x12,10, 9x12

Kabelroing 86x6, 68x10,10

Skulderpress 34x10,10

Skulderpress, maskin 66x8, 59x10

Div. curls

 

Jævlig sår og vond i korsryggen i dag etter basketball, så jeg måtte fort gi meg med marken. Tok derfor en koseøkt med forskjellige øvelser.

 

 

[Akse]

Pull-ups 3x8

1h rows 32x8x2, 28x8

Cable crunches 27x15, 33x15x2

Kabelroing 68x10, 86x6, 68x10

Trap raise, med 15kg plate, 3x15r

 

Hadde egentlig ikke tenkt å løfte i dag, men heller kjøre noe slag og spark på sekken på senteret i forbindelse med klubbkonkurranse i ju jutsu snart. Selvfølgelig var det åpen dag på senteret, og det var overbefolket. Derfor tok jeg meg en koseøkt i stedet.

 

Trap raise med plate er sykt hvis du treffer skikkelig. Holder på toppen av plata med begge hendene, og beveger albuene opp til du treffer traps ordentlig.

[Akse]

Benkpress

50x8

70x6

100x1

110x5

100x6,6

80x8,8

Mil.press 60x6, 50x8, 40x10,7

Dips +20x8, bw 10,12, +30x8

Skulderpress 30x8,8

Skulderpress, maskin 52x9, 45x9

1h tricep push 10,5x10x2

Overhead tricep ext. 21,5x12,10

 

Pokker jeg digger skulderpressmaskinen. Den treffer ytterst på skuldrene så drøyt at det svir. Helt annerledes enn skulderpress og militærpress.

 

[Akse]

Chins 4x8

Cable crunches - mellom andre sett

Mil.press 40x8x4

1h row 34x8x8 28x12

Benk 60x8, 100x5x2, 80x10x2

Kabelroing 86x8, 68x12,10

Skulderpress 59x10,10(kabelbelastet apparat)

Tricep pushdown 28,5x10 25,5x12

Curls, manual 16x9,6

 

Fin og rolig økt. Kjørte noe strekking av hofteleddsbøyere mellom sett. Dette, sammen med magetrening må jeg gjøre fremover for å forbedre hofteposituren min.

[Emily1]

Det gir inspirasjon å se på andres logger altså! Leker med tanken om å starte med hardcore styrke selv... Men det får være med tanken. Enn så lenge.

Liker videoene dine! Skal følge med

[Akse]

Frontbøy 60x6, 80x5, 90x5, 100x5x2

Beinpress 280x6, 320x10x2

Sittende leg curl(hamstring) 100x10x3

Calf ext. 73x10,10 39x8(superset), 45x10

 

Rimelig tung økt, men det er deilig å få ordentlig gang på beina. Kom dypt og godt i bøyen, og løftene føles bra.

 

Nå har jeg noen kalorier å ta igjen for dagen ;>

 

 

[Akse]

Fant nettopp ut at jeg kan sende teksten fra ColorNote på telefonen til eposten min, så nå blir loggingen litt lettere.

 

Chins 10,8,10,10
Benkpress 60x8, 90x3, 105x5, 90x10,8
80x9
Mil.press 40x8,8,8,8
1h row 38x6 34x8,8
Dips +30x8, +20x8, +30x8, bw 10
Kabelroing 86x8,6 68x12
Skulderpress 59x10,8 52x10

 

Digg økt, enkelt og greit.

[Jonas2k]

Heftig dips!

[Akse]

Heftig dips!

Akkurat som deg

 

Sumo 60x8, 100x8, 140x4, 150x5,6,5 130x8

Hantelpress 30x8

Skråbenk 80x8, 70x8, 60x8

Skulderpress 32x8, 8 26x10

Kabelflies 10,5x12,10,10

 

Følte meg forholdsvis svak på trening i dag, så det ble ingen spesielt tunge løft. Holdt på å snappe opp noe på første settet i skråbenk. Mistet nesten kontrollen over stanga når jeg tok den av for fort.

 

Prøver å legge inn litt ekstra på bryst, da jeg føler det henger litt etter. Sikkert ikke vits, men jeg liker det, så hvorfor ikke.

 

Har forresten tenkt litt på en høyrep-versjon av starting strength/SL i det siste.

[Akse]

Benk 80x8, 100x8, 90x7, 80x8,8 70x8
Chins 8, +20x6, bw 8,8
Skulderpress 22x12, 26x10,9 22x12
Kabelroing 86x8, 68x10,12,10
Kabelflies 12x12,12,8
Skulderpress 59x12, 52x8

 

Siste økt før jeg begynner på nytt program. Spennende. Veldig god økt i dag. Kjørte veldig rolige reps osv.

[Akse]

Goblet 40x8x2
Frontbøy 80x8x5
Beinpress 250x15x3
Calf ext 66x14,12,10
Skulderpress 30x8,8,8,8
Plate raise 3x8-12 10x12,12,12
Skulderpress, m 52x12,10,12

 

Au! Hadde seriøst lyst til å hoppe ut vinduet når jeg kjørte frontbøy. Helt drøy pump i beina etter beinpressen da. Hadde så mye blod i lårene at jeg ikke kjente antydning til smerter når jeg kjørte beinpress.

 

Veldig god økt mao.

 

Edit: Min nye split.

 

 

 

DAY 1 - Legs and shoulders

Goblet squat 2sets, 6-8reps

Squat/front squat 5sets, 6-8reps

Leg press 3sets, 14-18reps

Calf extentions 3sets, 10-16reps

Dumbbell shoulderpress 4sets, 8-12reps

Shoulder plate raise 3sets, 8-12reps

Shoulderpress, machine 3sets, 10-12reps

DAY 2 - Back and bicep

Deadlift/sumo deadlift 5sets, 6-8reps

Chins 3sets, max -2 reps

Pendlay row 3sets, 8-12reps

Cable row 3sets, 10-12reps

Facepulls 3sets, 8-12reps

Dumbbell curl 3sets, 8-12reps

DAY 3 - Chest and tricep

Barbell bench press 4sets, 6-10reps

Incline barbell/dumbbell press 2sets, 8-12reps

Low position cable flies 3sets, 10-12reps

Dips 3sets, 8-12reps

French press 3sets, 10-12reps

Close-grip bench press 3sets, 8-12reps

Overhead tricep extentions 2sets, 10-12reps

Endret 11. november 2013 av Akse

[Akse]

Sumo mark 130x6x5
Chins 9,6,6
Pendlay 50x10,10,10
Kabelroing 68x10,10,10
Facepulls 19,5x12,12,12
Curls 14x10,10 10x10

 

Halvannen time basketball før økten, så jeg var varm og god. Dro inn en Lion og en Battery og kjørte på. Økten føltes tung, men god, selv om løftene er forholdsvis lette i forhold til mine maksløft.

 

Vurderer å legge basketballen på hylla, men er usikker, da jeg antageligvis har godt av mosjonen. Kroppen liker det ikke derimot.

 

 

[Akse]

Benkpress 100x8, 90x8, 80x9,8

Skråbenk 60x12,12

Kabelflies, lave 12,5x12,12 10x12

Dips +20x8, bw x 10,9

Franskpress 33x12,12,10

Smalbenk 40x12,12,12

Overhead tricep extentions 21,5x12,12

Fin økt før det ble en bytur i går. Må si jeg liker denne måten å trene på. Med korte pauser og rolige repetisjoner. Føler jeg får mye ut av treningene.

Liker franskpress og smalbenk veldig godt.