Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Akse]

Det er et slags tåhev-apparat, så vekten lyver nok litt. Er tyngre enn andre måter å ta tåhev på.

[AnewZ]

Ingen lag atm. Spiller bare randomly med andre. Prøve å få plass på tysvær magic til neste sesong.

 

Da kan jeg komme å se når du spiller mot Sandnes og Stavanger B og C

[treningskisen]

Ok, for vanligvis er det sittende eller stående tåhev apparat. Hvis det er apparat vi snakker om skal det være lite eller ingen tillegsvekt på den sittende, det kan jeg si av erfaring.

 

Stående er det kanskje litt friskjon med da, så ja. Takk for svar.

[Akse]

Da kan jeg komme å se når du spiller mot Sandnes og Stavanger B og C

Klart det

[Akse]

Chins 8, +10x6, 10, 10

Kabelroing 63,5x10, 68x8, 63,5x8

Facepulls 19,5x10x3

1-rows 30x8,7

Curls 22x10, 27x8, 22x8

 

Hadde såpass mye energi i dag at jeg måtte på trening. Det endte med en veldig god økt på øvre rygg og armer. Drøy pump i underarmene.

[Akse]

Prøver å få meg litt mer gains her.

 

Skulderpress 32x8,7,6 26x10

Benkpress 60x6, 80x8, 70x8, 65x7

Bitch-flies 59x7, 52x7

Dips 8x2

Tricep pushdown 24x12,10

Overhead tricep extention 19,5x12,9

 

Prøvde å mikse det til og begynte med skulderpress. Det gjorde benken seig som faen. Flies er en skikkelig møkkaøvelse. Føler ikke jeg kjenner det noen plass egentlig. Du gjør 6 reps lett, og plutselig er den sjuende drøyt tung.

 

Uansett, fikk kjørt skuldrene og triceps skikkelig, og det var poenget med økta.

[Akse]

Holy shit. Nesten fire timer streetbasket og markløft, jeg er sliten.

 

Sumo mark

60x8

80x6

100x5

110x5

120x5

130x5

140x5

 

140 går opp betraktelig letter enn før, så forhåpentligvis kan jeg hoppe opp på 150 for reps snart.

[Akse]

Sumo markløft

60x10

100x5

130x1

140x1x2

Beinpress

270x10x2(toppsett)

Vertikal beinpress

ca 150x8x3

Sittende leg curl

86x10x3

Tåhev

 

Helt grei beinøkt i dag. Skulle egentlig prøve på en ny 1RM i mark, men jeg måtte gi meg for den var veldig tung i dag. Har sløvet i hele dag, og hadde egentlig ikke så lyst til å trene, men det må jo gjøres

[Corey]

hadde egentlig ikke så lyst til å trene, men det må jo gjøres

 

Yeeeeaaah, liker tankegangen

[Primer4]

men det må jo gjøres

Hadde det likedans selv idag, men hadde allerede skulket igår så hadde ikke noe jeg skulle ha sagt.

 

Edit:

Damn marken din begynner komme seg nå, synes selv 140kg er tungt på dårlige dager, kan bli spennende dette her

Endret 12. august 2013 av Primer4

[Akse]

Hadde det likedans selv idag, men hadde allerede skulket igår så hadde ikke noe jeg skulle ha sagt.

 

Edit:

Damn marken din begynner komme seg nå, synes selv 140kg er tungt på dårlige dager, kan bli spennende dette her

Ja, den kommer seg. 140 for reps går fint på vanlige dager, så 150 for reps kommer nok snart, og 160 må jo opp snart

[Akse]

Benkpress 100x3, 90x6, 85x8, 80x6

Dips +20x6, +30x3, 9

Skulderp. 30x6, 24x8, 20x10,6

Flies 39x9,7 45x9

Overhead tri. 18x12, 21x12

Pushups superset 5r

 

Ganske fin økt, selv om jeg kjenner jeg misliker benkpress uten spotter. Måtte prøve flies en gang til, og jeg liker det fortsatt ikke.

[Akse]

Ok, må vel legge til den andre økten i dag. Vi spilte volleyball, med pushups til taperne. Endte opp med 110 pushups. Det er tungt etter en styrkeøkt det.

[Akse]

Markløft 60x10x2, 90x10, 100x10x2, 110x10

Chins 8rx3

1-arm rows 26x8, 22x8

Cable crunches 31-36kgx10x2

Curls ez+10kg 8x2

 

Skikkelig fin trening med høy intensitet. Er ganske lenge siden jeg har kjørt høyrep markløft nå, og det er også 4-5 måneder siden jeg har kjørt vanlig mark. Uvant, men fint. Lav belastning i dag da det er andre ryggøkt denne uken.

[Dan-Levi]

Hadde vært ekstra stilig om du kunne poste noe progress i form av bilder også. Trenger ikke flekse dagen lang men et bilde i måneden er artig.

[Akse]

Vanskelig å se progresjon fra måned til måned, men her kan du se litt av progresjonen.

 

ca 81kg. januar 2012

 

etter deff fra 98kg, ca 91kg, tatt for kanskje 3 uker siden.

 

ca 91kg, ca 3 uker siden.

 

Går sakte men sikkert oppover nå, og målet er å bryte 100kg på denne "bulken".

 

 

[Dan-Levi]

Bra! Gir meg motivasjon, stå på!

[Akse]

HIHA, hatt meg en deilig beinøkt.

 

Sumo markløft 60x8, 100x8x2, 120x8

Beinpress 220x10 270x10x2 300x10

Leg curl 80x10, 86x10, 93x6

Calf extentions(tidl. tåhev) 52x12, 66x10, 73x10

Cable crunches 27x10, 28,5x10, 30x15

 

Varmet opp med en slags markløft med kettlebells. En i hver hånd, i tillegg til skumrulling. Mtp. at jeg ikke har sovet særlig godt i natt er dette en skikkelig god økt.

 

Må snart finne en erstatter for tåheven også. Er ikke flere plater igjen

[Akse]

Litt ot, men fixa meg jobb igjen nå etter 4 måneder uten. Nå blir det bedre rutiner og money for gains. Takk og pris.

[Akse]

Skulderpress 32x8,6 26x8, 28x8

Benkpress 90x3, 75x8,8 70x8

Dips 12, +10x8, 8

Tricep pushdown 26x12, 31x8

Enhånds tricep pushdown 8x12x2

Overhead tricep ext. 18x12x2 med pushup superset.

 

Veldig god økt. Sykt imponert over hvor godt enhånds tricep pushdown tar på det innerste tricep-hodet.