Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Akse]

Har du et før- og etterbilde? Det vil være kult å se resultat.

 

Jeg har førbilde ja, men jeg vil ikke ta etterbilde før jeg er fornøyd. Jeg tror også jeg må langt over 90kg før jeg er så stor som jeg vil være.

[fox]

Du har drivet med det i seks måneder, et stykke langt må du ha kommet

Men ellers stå på.

[Akse]

Tenkte jeg kunne oppdatere med øvelsene jeg kjører nå.

 

Mandag

Markløft 4x

Pullups 4x

Kabelroing 4x

Bicepcurls 4x

 

Onsdag

Benkpress 4x

Dips 4x

Skulderpress 4x

Tricepsextentions 4x

 

Fredag

(Knebøy 5x)

Beinpress 4-6x

Vertikal beinpress 2-3 sett

Calfext.(?) 3-4 sett

Endret 21. oktober 2012 av Akse

[Akse]

Hadde en grei økt klokken fem på morgenen i dag. Fint å få det unnagjort tidlig.

 

Chins underhånd bw +10kg - 9,8,7 +5kg 6

Benkpress 80kg - 8,6 75kg - 8,7,6

Cc 80kg 14,12,12,9

Dips bw 8,5,5,6

[Akse]

Prøvde meg på 1RM i benk sist trening, og det gikk ikke bra. Jeg var overbevist om at 100kg skulle gå fint, men jeg klarte ikke de siste 2-3 centimeterne, og faila, uten spotter. Morsomt..

 

Går forøvrig opp 500g til en 1kg per mnd nå.

Endret 16. september 2012 av Akse

[Akse]

1900+ kcal som dagens første måltid. Ganske mett ;p

[Akse]

Bra økt i dag. Broren min har begynt å trene, så nå har jeg spotter til benken

Han skal forøvrig ned i vekt i motsetning til meg.

[Akse]

Har lagt inn en kjapp brystøkt på tirsdag i tillegg nå da jeg føler brystet henger litt etter. Bruker ca en halvtime på følgende øvelser;

 

Benkpress 12x60kg warmup

6x80kg

10x70kg

8x70kg

 

Hantelpress 12x40kgx3 (20kgs manualer)

 

Cablecross 10x60kgx3 (30kg per arm)

 

Det er sikkert 4 måneder siden jeg kjørte hantelpress sist, så her fokuserer jeg mest på å kjøre det kontrollert slik at jeg kjenner det ordentlig i brystet. Dagen etter sist tirsdagsøkt kjente jeg det ordentlig i brystet, noe jeg ikke har gjort på en stund. Tror det funker bra å mikse litt på brystøvelser.

[Akse]

LEG DAY!

 

Knebøy 70kg 6,6,6,7 (har ingen anelse om hva som skjedde på siste settet, men fikk plutselig mer power)

Beinpress 120kg+slede 15,15,15,14

Calf extention 25kg 20,20,15,15

[Akse]

Bryst, skuldre og triceps

 

Benkpress 80kg 11,7 75kg 8, 7

Hantelpress 20kg 12, 12

Skulderpress 18kg 12,10 16kg 15,10

Dips bw 10, 6

Tricepext. 50kg 15, 10, 12, 10, 5(superset m/-10kg)

[Akse]

Rygg og biceps

 

Markløft

 

60kg 1x15

100kg 1x10

90kg 2x10

100kg 1x6

 

Pull ups bw 4x8

 

Kabelroing bred

 

63,5kg 9, 6

54,5kg 8

50kg 11

 

Bicepscurls ez curl bar

 

30kg 12, 10

25kg 10, 9

15kg 6 (superset med kun bar)

 

Generelt god økt. Pull ups og kabelroing er tungt etter mark.

[Akse]

Bryst og skuldre

 

Benkpress 100kg 1x2, 80kg 10, 7

 

Skrå hantelpress 22kg 10, 8, 6

 

Hantelpress 20kg 8, 18kg 12

 

Skulderpress 18kg 12, 11, 9, 8

 

Ny pr i benk

Endret 9. oktober 2012 av Akse

[Akse]

Tid for langbeina

 

Knebøy(som jeg hater) 80kgx6, 75x6, 70x8

 

Beinpress 160x10x2, 140x10x2

 

Calf ext. 35x20, 15, 15, 15

 

Cable crunches 80kg 12x4

[Akse]

Litt bicep og rygg i dag.

 

Chins/pullups bw 4x8

 

Kabelroing smal 68kg 1x8, 63kg 1x8, 58kg 1x6

 

Bicepcurls ez bar 35kg 1x10, 25kg 18, 12, 10 elns.

[Akse]

Dagens første måltid, PF-style.

Tilskuddene mine

Endret 12. oktober 2012 av Akse

[Akse]

Kjørte bryst, triceps og skuldre i dag. Ganske bra økt i grunn, men nå blir det godt med noen dager fri fra trening.

 

Benkpress 90x6, 80x8, 80x6, 75x8

 

Skrå hantelpress 22x12, 22x10

 

Skulderpress 20kg husker ikke reps her, men det er ca 12, 10, 8, 8.

 

Dips bw 10, 6

 

Tricepsext. 50x18, 57x12, 57x10, 57x10 sånn ca.

[Akse]

Kjørte dra-økt i dag.

 

Markløft

Pull-ups

Kabelroing

Bicepcurls

 

Husker ikke tall osv, men det var en bra økt. Lurer på å bytte ut kabelroing med noe annet for variasjon.

[Corey]

Er det ikke litt relevant å skrive antall set og reps + kg?

[Akse]

Er det ikke litt relevant å skrive antall set og reps + kg?

 

Jeg har jo gjort det i de fleste postene, men tenkte bare jeg skulle vist at jeg hadde trent selv om jeg ikke husket tall ;p

[Akse]

Syk beinøkt i dag. Jeg og broren min pusha hverandre i beinpress.

 

160kgx20

200kgx15x2

230kgx4

120kgx20x2

 

leg curls

 

39kgx15x2

45kgx10

35kgx10

 

calf raise

 

39kgx20x2

39x15x2