Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Akse]

Kjørte både skuddtrening, noe kondisjon, ballkontroll og plyometrics i dag. Tipper jeg var innom maxpuls ved en anledning.

 

Fantastisk gøy å se hvordan kroppen forbedrer seg da. Hopper allerede merkbart høyere, og ballkontrollen blir bedre for hver gang jeg spiller.

[Akse]

To timer fotballspilling i dag, drøyt for kondisen. Vi vant selvfølgelig.

[Akse]

Frontbøy 60x8, 70x6, 80x5, 90x3

Beinpress 220x8, 260x8x2

Leg curl 83x8x2

Box jumps 1x3 1x6

 

Lettere beinøkt i dag siden de allerede er rimelig toast. Har kjørt halvannen time basketball i dag også.

[Notatblokk]

To timer fotballspilling i dag, drøyt for kondisen. Vi vant selvfølgelig.

I like!

[Akse]

Pull-ups 4x6r

1-arm rows 34x8 32x8 30x8

Smal kabelroing 59x8x3

Facepulls 19x12x2

Curls, stang 20x12x2

 

Deilig ryggøkt. Har kjøpt meg helmelk for skattepengene, så nå blir det gains

[Akse]

Dagens kaloriinntak; ca 3800. 150 protein, 430 karbs, 160 fett.

[Akse]

Mer basketball. Kjørte en del litt kondisjon, skuddtrening og litt 1v1 i dag. Ble et par timer, og en del kalorier forbrent. Sitter her med sugerøret i en liter helmelk nå. Akse out!

[AnewZ]

Mer basketball. Kjørte en del litt kondisjon, skuddtrening og litt 1v1 i dag. Ble et par timer, og en del kalorier forbrent. Sitter her med sugerøret i en liter helmelk nå. Akse out!

 

Sugerør?

[Akse]

Sugerør?

Fordi det er chill.

[Akse]

Decline hantelpress 34x10x3

Incline hantelpress 32x8,10,10

Dips +20x8x2

Skulderpress 22x10,8,7

Tri push 24x12,10

 

Ganske grei økt. Endte opp med å hjelpe en femtenåring med markløftteknikk.

[Herr Brun]

Hvilket lag spiller du for?

[Akse]

Hvilket lag spiller du for?

Ingen lag atm. Spiller bare randomly med andre. Prøve å få plass på tysvær magic til neste sesong.

[Akse]

Sumo markløft

60x10

80x6

100x5

110x3

120x3

130x3

100x10

[Herr Brun]

én treningsøkt med bare markløft? wow

[Akse]

Markløft er en såpass komplett øvelse at den er fin å kjøre alene av og til. Kjører man med greit tempo blir man veldig sliten.

[Akse]

Beinpress 120-260kg 4 sett med 8-12 reps

Leg curl 80kg 3x12 elns

Tåhev - kabelmaskin 3 sett

Box jumps 3x3-6

Cable crunches 25.5-28kg 3x15

 

Decent økt. Gikk en del tid i oppvarming, skumrulling og strekking.

Endret 1. juli 2013 av Akse

[Akse]

Holder på å ordne opp i døgnrytmen min. Hadde en ganske dårlig brystøkt i går, men det hører med. Ligger på rundt 3700 kcal om dagen, selv om jeg har hatt flere dager på rundt 2k i det siste pga. den nevnte døgnrytmen. Satser på at neste uke blir bra.

[Akse]

Beinhev og facepulls i dag. Avsluttet med litt skumrulling og strekking.

 

Kjørte 15x5 på beinhev og 15kg med 10 reppere på facepulls.

[Akse]

Skulle egentlig spille bball i dag, men hele Haugesund er stengt av pga. Ironman, så da stakk jeg og løftet litt i stedet.

 

Sumo mark

60x8,5,5

80x5

100x5

120x5

140x3

 

Har lest litt om markløftteknikk, og fått forbedret den en del. Jeg har brukt alt for mye korsrygg i løftet før, og sliter av den grunn med en til tider vond korsrygg. Nå er det maksimal rumpeaktivering så fort stanga går over knærne. Dette føles mye bedre, og løftet går en del raskere. 140kg gikk ganske lett opp i dag.

 

Avsluttet økten med litt strekking og en balanseøvelse på bosu-ball. Dette er også for å styrke og skåne ankelen.

Endret 7. juli 2013 av Akse

[Akse]

Pull-ups 4x6r

1-rows 40x6,6 32x9

Kabelroing, smal 59x8,10

Facepulls 16,5x10,10

Curls 28x10x2

 

God økt. Lenge siden jeg har følt så godt drag på en ryggøkt. Digg å få opp 40ene igjen for reps.