Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Akse]

Nei, jeg er bare ikke lagd for bøy. Det er et godt stykke ned til atg når man har lange bein.

 

Edit: Men ja, det er mye teknikk involvert i en god benkpress. Riktig vinkel i skulderleddet, oppspenn, pust osv. Man løfter ikke mye hvis man bare ligger halvslapp på benken.

Endret 18. mai 2013 av Akse

[Akse]

Sumo 130x6x3

Skråbenk 70x8x3

Chins 8x3

Dips 12, +20x8x2

Bridge 100x8x2

Tri pushdown 36x8x2

 

God økt. Det var dog jævlig varmt inne på senteret.

[Primer4]

Bare vent til du får gjort litt seriøse gainz på sumoen, da tror jeg bøyen din vil fly til vers også

[Akse]

Bare vent til du får gjort litt seriøse gainz på sumoen, da tror jeg bøyen din vil fly til vers også

Ja, det tenker jeg også. Gleder meg stort til å bygge muskler igjen

[AnewZ]

Tror sumoen fyker til himmels når du får litt gainz på bøyen jeg

[Akse]

Tror sumoen fyker til himmels når du får litt gainz på bøyen jeg

Hvem bryr seg, begge skal opp. Kombinasjon av knebøy, frontbøy, sumo og bridge kommer til å øke beinstyrken dramatisk med et solid kalorioverskudd. Jeg mistenker at det er glutes og hamstrings som henger litt etter. Det er også midten av løftet som er tyngst for meg.

[OlafG]

Jeg tror gainzen fyker til himmels om du får litt sumo på bøyen jeg.

[wingeer]

Hvem bryr seg, begge skal opp. Kombinasjon av knebøy, frontbøy, sumo og bridge kommer til å øke beinstyrken dramatisk med et solid kalorioverskudd. Jeg mistenker at det er glutes og hamstrings som henger litt etter. Det er også midten av løftet som er tyngst for meg.

Mest sannsynlig glutes, ja.

[Akse]

Cable crunches 36x14x3

Glute bridge 100x8x2 110x8x2

 

Tok en økt med støtteøvelser og strekking i dag. Kan dra mye mer i bridge, men må få opp hoftemobiliteten andre veien først.

[wingeer]

Jævlig good shit. Blir bra det her. Legg til Paloff press også. Begynt med det i det siste, og det er ganske digg.

[Akse]

Jævlig good shit. Blir bra det her. Legg til Paloff press også. Begynt med det i det siste, og det er ganske digg.

Ja, det blir bra! Har prøvd pallof press, kan jo legge inn et par sett.

[Akse]

Knebøy 100x5x3

Benkpress 100x5x3

Skulderpress 32x6x3

1-row 42x3 44x3 30x8

Kabelroing 68x10x2

Cable crunches 36x12x3

 

Fin økt, bøyen satt fint selv om jeg mista balansen på et par reps.

Endret 21. mai 2013 av Akse

[Notatblokk]

Hva skjer med balansen?

[Akse]

Hva skjer med balansen?

Ingenting som skjer, bare jeg som blir overivrig.

[Akse]

Takk for 10.000 visninger!

[Pettersenper]

Vær så god.

[Akse]

Facepulls

Bred kabelroing

Cable crunches

Pallof press

 

Støtteøvelser for skuldre og mage.

[Akse]

Sumomark 120x5 130x5x2

Chins 6x3

 

Fikk en strekk i skulderen i går når jeg spilte basketball, så jeg lar pressøvelsene ligge til den er god igjen. Den er mye bedre i dag, så jeg tenker den er klar innen en uke.

[Akse]

Hydro rundt i dag. 5km rask vandring. Første gang for min del.

[Akse]

Dere kan takke meg senere. Her er de fantastiske pannekakene mine.

 

Ingredienser:

 

- 3egg

- 2 scoops whey protein - helst med sjokoladesmak

- 4-5ss smeltet meierismør

- 1/2 ts salt

- sukker, mengde etter eget ønske

- 2ts bakepulver

- 1ss kakaopulver

- En halv til en kopp melk

- En kopp havregryn

- Mel, samme hvilket. Ha i mel til røren er veldig tykk.

 

Bland alt sammen i en bolle og steik på ganske høy varme. Jeg synes det enkleste er å blande eggene og proteinet først, for så å ha det andre oppi.

 

 

Endret 25. mai 2013 av Akse