Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Robols]

Nei, du er ikke alene! Veldig bra benk forresten. Forstår at jeg henger etter her.

[Akse]

Good shit! Var tomt på senteret i dag. Fire stykker eller no

[Diskutant]

Bare jeg som trener i påsken?

 

Spiser hele dagen istedenfor.

[Akse]

@Diskutant: Et fornuftig alternativ

 

Rygg, bicep

 

Sumomark 120x5, 130x5, 140x5, 100x12

Pull-ups 4x7r

1-arm row 36x6 32x8,8

Curls ez+15 12,12

 

Veldig bra økt, ble sliten som fy. Digg å avslutte med høyrep i mark. Div. tøying av korsrygg under økten for å få løsnet opp litt.

[Diskutant]

@Diskutant: Et fornuftig alternativ

 

Mhm. Har slitt litt med fremgangen i det siste, så en deload-uke med mye mat blir og er deilig.

[Akse]

Frontbøy 80 5x5

Knebøy 100 1x5

Utfall 32x8x3

Leg curl 93x10,8,8

Tåhev 114x16x3

 

Drøyt hvor godt utfall tar på quads. Blir spennende å se hvordan det blir når jeg ikke har sumomark dagen før bein. Beina er ganske godt involverte i sumo.

[Anaio]

Eg trener! Bulgarske utfall du kjører?

[Akse]

Du trener! Vanlig utfall.

[Anaio]

Pussy!

[Akse]

Da har vi i hvert fall en ting til felles

[Akse]

Høyde: 1.93cm

Vekt: 92,6ish

Håndledd: 18,2

Overarm, rett før albue: 30,5cm

Bryst: 110cm

Over bryst og skuldre: 129cm

Hals (rett på adamseplet): 41,5cm

Lår rett over kne: 45cm

Lår rett under baller: 65,5cm

Høyre overarm m/flex : 42cm

Venstre overarm m/flex :40cm

Midje, på navlen: 87cm

Legg: 40cm

 

Høyde: 1.93cm

Vekt: 97,2kg

Håndledd: 18,2cm

Overarm, rett før albue: 36cm - det kan ikke stemme i forhold til forrige måling.

Bryst: 113cm

Over bryst og skuldre: 132cm

Hals (rett på adamseplet): 41,5cm

Lår rett over kne: 46cm

Lår rett under baller: 67,5cm

Høyre overarm m/flex : 43,5cm

Venstre overarm m/flex :41,5cm

Midje, på navlen: 92cm

Legg: 42cm

 

Fem måneder med gains. Ikke verst om jeg må si det selv.

Endret 31. mars 2013 av Akse

[Akse]

Bryst, skuldre og tri

 

Militærpress 20x8, 40x8, 50x6, 60x6,6 40x12

Benkpress 90x7,6 70x10,11

Dips +20x8 bwx12

Skråbenk 50x8 60x7,7

Tri push 30x10,6 25,5x8

Oh tri ext, supersett 24x5 18x7 15x10

[Diskutant]

Hvor høyt er overskuddet ditt og prot. For tiden? Ganske ok til å være et halvt år.

[Akse]

Overskuddet har vel vært fra 200 til 600kcal. Protein fra 150 til 200.

[Akse]

Deload in this bitch.

 

Markløft

Pullups

1-row

Bicepcurl

Kabelroing for the yey.

 

All slags kaloritelling på gang.

[Akse]

Deload bryst, tricep

 

Skråbenk 50x10x3

Decline hantelpress 22x10 18x10x3

Dips bw 3x8r

Tricep pushdown x3

Overhead tricep ext. x3

 

Drar en sykkeltur og litt chill basketball i finværet. Ganske digg.

 

[Akse]

RKC planke

 

1 minutt, 45 sek, 30 sek.

 

 

Holy fuck. Har alltid trodd dette var en enkel øvelse, men den er jo steike tung når man fokuserer på å stramme opp rumpe og mage. Magen er definitivt det svake punktet her, så dette skal jeg fortsette med.

[AnewZ]

Skal man stramme lårene også under RKC-planke? Mener å ha hørt det, og jeg får krampe bare jeg tenker på det - så har aldri prøvd det

[Akse]

Jeg vet ikke. De blir nok strammet automatisk så hardt som jeg dro til i assen.

[Anaio]

Man skal presse seg sammen, altså skal man bruke beina til å presse seg inn mot et hypotetisk "tyngdepunkt" i magen og armene til det samme. Umulig å forklare