Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Akse]

Jeg hadde en meget bra trening i går(26.01). Jeg har fått med meg en kompis som skal ned i vekt, og det er selvfølgelig morsomt å ha noen å trene med. Jeg har også fått scannet kroppen i dag, og jeg har fått veldig gode resultater, som helt klart gir motivasjon!

 

Fettprosent ned 1,5%

Muskelmasse opp 1,8kg

 

Mage situp m/ 10kg

3x8

Knebøy 67,5kg

3x8

Roing bredt 45,5kg

2x8

Arnoldpress 32kg

2x8

Bicepscurl 28kg

2x8

Benk m/ manual 36kg

2x8

Tricepspress 16kg

2x8

Barbell rows 35kg

2x8

Brystpress 39kg

2x8

 

Jeg strakk noe i magen i dag under benk, så jeg klarte ikke siste øvelse på mageapparatet. Det gjorde rett og slett veldig vondt. Vekten er faktisk 83,7kg, så i første omgang er det 6,3kg igjen til målet mitt. WEE!

Endret 2. februar 2012 av Akse

[AKIversen]

Vurderte å prøve dette trenings oppsettet, lurer bare på en ting, hva er roing bredt?

 

Er det at du står fremover lent med stang og drar opp mot brystet eller er det at du sitter med maskin og drar en bred stang mot brystet?

[Akse]

Du sitter på en benk og drar en bred stang mot brystet. Programmet er absolutt å anbefale!

[Akse]

28.01

 

Mage, situps m/10kg

3x8

Knebøy 70kg

3x8

Roing bredt 45,5kg

2x8

Arnoldpress 32kg

2x8

Bicepscurl 28kg

2x8

Benk, manualer 36kg

2x8

Tricepspress 16kg

1x8, 1x7

Barbell rows 35kg

3x8

Brystpress 39kg

3x10

Mageapparat 59kg

3x10

Bryst- og ryggmaskin

2x10

Benkpress 60kg 1R

 

Testa hvor mye jeg klarte i benk på denne treningen, og jeg tror jeg makser 65kg. Jeg er ikke spesielt sterk i brystet, så jeg tror jeg skal legge inn litt mer tung trening på det området.

Endret 2. februar 2012 av Akse

[Akse]

Gikk fra RYP til SL 5x5 i dag. Har lest så mye bra om det, så jeg går nok for det programmet.

 

Knebøy 70kg

5x5

Benkpress 30kg

5x5

Barbell rows 30kg

5x5

 

Starter forøvrig med 5 minutter på tredemølle, og et par oppvarmingssett med kun stang.

[Akse]

Bla bla bla, SL til program jeg har lagd selv, og tror kan passe for meg og mine mål..

 

Knebøy 5x5

80kg

Markløft 5x6

60kg - må få inn teknikk før jeg løfter tungt

Benkpress 3x6

50kg

Chins bw 3x6

failure på rep. 3

Barbell rows 3x6

40kg

[Akse]

Morgentrening!

 

Markløft 80kg

5x6

Benkpress 50kg

4x6, 1x11

Chins bw

3x4

Skråbenk manualer 18kg

2x8, 1x10

[Akse]

Enda en trening med økning i alle øvelser. I dag fikk jeg kjørt meg SKIKKELIG, og det var herlig. Forventer mange ømme muskler i morgen

 

Knebøy 85kg

5x5 +2

Benkpress 55kg

1x5, 4x5 +3+3+2+1

Chins bw

3x6

Barbell rows 42,5kg

1x6,5,6

Skråbenk manual 40kg(tot)

5x5 +3+3+4+2

Endret 6. februar 2012 av Akse

[Akse]

Markløft

1x5 60kg

5x5 90kg +2+3+1

 

Benkpress

5x5 60kg +1+1

 

Chins bw

4x5 +1

 

Skråbenk manual

3x5 22kg +5+5

2x5 20kg +1+1

 

Barbell rows

3x5 45kg +2+2+1

 

Veldig bra trening. Markløften var sykt tung på de siste tre settene, men det venta jeg egentlig på. Gleder meg til å måle fettprosenten igjen. Absene begynner å bli definerte.

Endret 8. februar 2012 av Akse

[Akse]

Knebøy 87,5kg

5x5

 

Benkpress 65kg

2x5

1x3

1x5 drop

1x4 drop

 

Chins bw

1x7

1x6

1x5

1x5

 

Skråbenk manual 44kg(tot)

1x9

1x7

1x5

1x5 drop

1x9 drop

 

Barbell rows 45kg

4x5

Endret 10. februar 2012 av Akse

[Akse]

Markløft 90kg

5x5 +1+1+2+1

 

Benkpress 65kg

1x5

1x4

1x6 drop

1x5 drop

1x5 drop

 

Chins bw

1x5

1x4

1x5

Skråbenk manualer 44kg(tot)

1x9

1x7

1x5 drop

Armene sviktet helt etter dette..

 

Cable crunches 69ish kg

3x9

 

Barbell rows 40kg

5x7

[Akse]

Knebøy 80kg

5, 7, 8, 7

1x5 90kg

 

Benkpress

65kg 1x5

62,5kg 2x5

60kg 1x6

 

Chins bw

6,5,4,4

 

Skråbenk manualer

44kg 2x10

48kg 1x4

22kg 2x6

 

Cable crunches

67kg 1x10

73kg 1x10

70kg 1x8

 

Barbell rows 40kg

2x8, 1x6

[Akse]

Hadde en fantastisk økt i dag. Føltes veldig bra. Startet dagen med en frokost på over 1600 kalorier, og det gjorde susen.

 

Markløft 92,5kg

6, 8, 7, 5, 7

Benkpress 62,5kg

7, 7, 7, 4, 6(drop)

 

Chins bw

5x3

Skråbenk man.

24kg - 8, 4

22kg - 5, 8

 

Cable crunches 70kg

10, 10, 7, 8, 8

 

Barbell rows 45kg

8, 6, 6, 6

Endret 17. februar 2012 av Akse

[Akse]

Knebøy 90kg

5x5

 

Chins bw

5x4

 

Benkpress

40kg - 1x10

60kg - 7, 8, 5, 8, 6

 

Cable crunches 70kg

10, 7, 8, 6

 

Barbell rows 45kg

4x6

 

Skråbenk manual 48kg

8, 6, 6, 5 drop

Endret 20. februar 2012 av Akse

[Akse]

22.02

 

Markløft 95kg

5x6

 

Benkpress 62,5

10,3

drop 5,6,5

 

Chins bw

4,3,4

 

Cable crunches 70kg

10, 8, 7, 7

[Akse]

Knebøy

90kg - 6,6,6

100kg - 4

90kg - 5

 

Chins bw

5x4

 

Benkpress

40kg - 10

60kg - 7,7,6,5,5

Cable crunches 70kg

10,8,8,8,8

 

Skråbenk 48kg(tot)

9,6

drop - 6,5

[Akse]

Markløft 100kg

6,6,6,5,5

 

Chins bw

4,4,4,3

Benkpress 62,5

7,7,6,6,6

Barbell rows 50kg

5,6

45kg - 6,6

 

Cable crunches 73kg

10,10,10

[Akse]

Knebøy

60kg - 1x6

92,5kg - 6,6,7,5,5

 

Benkpress 62,5kg

7,7,4,6,5

 

Cable crunches

73kg - 2x10

77kg - 3x10

 

Chins bw

5x4

 

Triceps

40kg - 10,8,6,10

43kg - 6

 

Barbell rows 45kg

5,6,6,6,6

[Akse]

Jeg løfter fortsatt, men logger ikke. Jeg nærmer meg forøvrig 88kg.

[fox]

Har du et før- og etterbilde? Det vil være kult å se resultat.