Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Akse]

Deload sumo 60kg 16,12,8

Pull-ups +10kg 6,5 bw 8,8

1-arm row 34x8,8

Benkpress 90x8,6,6,6

Dips +20x8 +25x8

Fransk ez+20 10,7,7

Curls ez+15 10,10

 

Fin økt. Jeg konsentrerte meg om å jobbe veldig med glutes i mark, og det kan være det dette hjelper på. Jeg har aldri gjort det på toppen før, og svaien forbedrer seg veldig når jeg strammer bak.

 

Synes det er veldig uvant å kjøre bryst etter rygg, og jeg vet egentlig ikke om jeg liker det.

[Bark1Steinar]

Har selv mistenkt litt svai her i gården, og markløft ble 100 ganger bedre med en gang jeg stramma skikkelig til i skinka. Alt smeller på plass slik det burde.

[Akse]

Det er godt å høre!

[Akse]

Første april begynner deffen min. En måned til med gains, dette blir utrolig spennende. Jeg fortsetter 3-splitten min gjennom mars.

[Akse]

Pull-ups +10x6,6 +5x6 bwx8

Smal kabelroing 86x6,6 68x10,7

1-arm row 26x8,8

Hammer 18x6 16x6

Curls ez+10 2x10

 

Blir bare sterkere og sterkere i ryggen også. Har fått bygd mye masse i ryggen i løpet av 2012, og nå høster jeg godene i form av muligheten til å legge på plater i pull-ups.

 

Fikk den sykeste pumpen i bicep i dag, kom til og med frem en blodåre på venstre side, den er det ikke ofte jeg ser

[Robols]

Bra trening! Gøy at du har med videoer

[Anaio]

Hvor mye bulker du på? Sikkert sagt det før, men det er glemt! Blir bra å se hvor mye du faktisk har bygget under fatgainza, deff er awesome slik sett. Forøvrig kjører jeg ikke bryst etter rygg, hvertfall ikke om jeg har benk. Føler jeg sliter med oppspenninga om ryggen er sliten. Alternativt kan du bytte på hva du har først?

[Akse]

Hvor mye bulker du på? Sikkert sagt det før, men det er glemt! Blir bra å se hvor mye du faktisk har bygget under fatgainza, deff er awesome slik sett. Forøvrig kjører jeg ikke bryst etter rygg, hvertfall ikke om jeg har benk. Føler jeg sliter med oppspenninga om ryggen er sliten. Alternativt kan du bytte på hva du har først?

 

Jeg har gått tilbake til 3-spliten min, er for vant til det. Bulker på 4200ish nå. Fettgainsa er ikke verre enn at jeg fortsatt ser ribbein og de to øverste rutene i magen når jeg står oppreist. Har lagt på meg mest fett nederst på magen. Ligger vel på rundt 15% fett. Blir veldig spennende å se hvordan jeg ser ut på rundt 8% ja.

 

Dagens økt:

 

Frontbøy 60x12 80x8 90x6,6 85x6

B.press 260x20,20

Leg curl 80x12,12

 

Digg økt, ikke noe mer enn det.

[Akse]

Høhøhø, chestaction.

 

Benkpress 100x5,5 95x7,6

Dips +20x8 +25x8 +20x8

Mil.press 60x3 45x9,7 40x8

Franskpress ez+20 12,9,7

 

Benken var ganske lett i dag. Prøvde meg på 60kg militærpress, men det var jævlig tungt å stabilisere kjernen på toppen. Må si meg imponert av franskpress. Skikkelig burner!

[Akse]

Rygg/bicep

 

Sumo markløft

Ett sett på 60

Ett sett på 100

Tre sett på 110

Reps ca 8-12

 

Pull-ups +10x6,6 bwx7,7

1-arm rows 26x10,10

Smal kabelroing 60x8,8

Curls 16x8

Ez-curls +20x8,8

 

Veldig fin økt. Fokuserte veldig på teknikken i mark, og fikk faktisk kommentar fra daglig leder for fin teknikk. 110kg var faktisk lett. Føltes som jeg kunne fortsette i det uendelige.

 

edit: jeg gjorde en stjernesmell, filma når en jente står med assen til kameraet og kjører rows. håper noen klarer og følge litt med på min teknikk også

 

http://youtu.be/cbPG5-JXbto

Endret 4. mars 2013 av Akse

[Primer4]

Skulle gjerne ha lært hun berta en ting eller to. (først og fremst ordentlig en-arms ro-teknikk)

[Akse]

Haha!

[Akse]

Jeg skulle egentlig ikke logge i dag, men jeg fikk litt abstinenser.

 

Benkpress 100x5, 90x8,8,7

Dips +20kg 10,10,8

Mil.press 45-40kg 6-7 reppere

Skrå hantelpress 26-24kg 7 reppere

Franskpress ez+20 12,10 ez+10 10

 

Fint å være storegutten på treningssenteret

[OlafG]

Drøy innsats på hun jenta i videoen. Ser ut som hun sliter seg ut.

[AnewZ]

Skal få lange slanke muskler vet du.

[Quote]

Bra dips! Alltid tungt med det etter benkpress, men fy til det tar på triceps!

[Akse]

Bra dips! Alltid tungt med det etter benkpress, men fy til det tar på triceps!

 

Takk, jo, det drar godt i triceps. Alltid gøy å se på trien i speilet etter brystøkten, sikkert 46cm armer.

[Bark1Steinar]

Takk, jo, det drar godt i triceps. Alltid gøy å se på trien i speilet etter brystøkten, sikkert 46cm armer.

 

Haha, samme her. Hadde en økt der jeg kjørte høyrep uten ekstra vekt på dips. Trodde armene skulle sprenge.

[Akse]

Ser du har kjørt noen sett med typ 20r ja, får sikkert vill pump.

[Akse]

Var på Utsira på jobb, og fant pokker meg et treningssenter der også, så da fikk jeg meg en liten ryggøkt.

 

Torsdag:

 

Pull-ups bwx8 +10x6 bwx8,6

1-row 30x8,8,7

Hammer 15x9,9

Curls ez+20 6,10

 

Lite energi i dag. Idk why.

 

Frontbøy 60x5, 80x5, 90x5, 80x6x2

Tåhev 114x15x2, 100x15

Leg curl 93x8, 86x12,10