Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Diskutant]

Følger du et program eller har du laget en egen splitt?

Hva ligger KV på nå?

[Akse]

Følger du et program eller har du laget en egen splitt?

Hva ligger KV på nå?

 

Laget egen split. KV er rett over 95.

[Diskutant]

Ok. Du har ikke tilfeldigvis % samtidig? Og telefonnummer og hjemmeadresse?

[Akse]

Ok. Du har ikke tilfeldigvis % samtidig? Og telefonnummer og hjemmeadresse?

 

Wtf?

[Diskutant]

Fettprosent. Siste setning var bare fordi jeg følte meg litt rar når jeg "spør deg ut".

[Akse]

Haha, ikke alltid så lett å forstå sånt på nettet gitt Den er ca 15.

[Akse]

Dagens økt.

 

Frontbøy 60x10, 80x6, 90x6, 92,5x5, 80x6x2

Beinpress 260x12x2

Leg curl 80x12x2

Mil.press 30x6, 50x6, 40x8,8,7

Cable crunches 36x16,14,12

 

Helt grei økt, kjenner jeg trenger mageisolering.

[Akse]

Pullups bwx6, +10x5,5, bwx10

1-arm row 34x8,8 30x8

Smal kabelroing 68x8,6

Benkpress 105x2, 95x6, 90x6,6

Dips +20 2x8r

Franskpress ez+10 3x12

Curls ez+10 16 ez+20 10

 

Tar litt pause fra mark for å myke opp ryggen. La feil vekt på første settet i benk, så det var et ganske useless sett. Generelt grei økt.

[Primer4]

Bra treninger på deg, sykt jelly på høyde og overkropp-styrke brah!

[Akse]

Takk, jeg synes det funker bra for tiden selv.

[Akse]

Mer gains takk.

 

Frontbøy

60x8

100x3,4

90x6

80x8,6

Beinpress 260kg 2x20r

Leg curl 80x10, 93x8

Mil.press

55x7,5

40x8,7

Cable crunches 36x16,14,12

 

Var på lan i helga. Satt på en drittstol og sov i en benk, og det satt selvfølgelig ryggen min pris på, så jeg har ligget på gulvet med ballen min i dag og rullet som en helt før trening. Kjente lite til det på trening, bortsett fra i beinpressen.

 

100kg i bøyen var veldig tungt, men ganske god økt.

 

[Anaio]

Anbefaler virkelig foamroller, om du ikke har det. Bra press også!

[Akse]

Hvor pleier du å bruke foamrolleren da? Har en på senteret faktisk.

[Anaio]

Fremside lår (ett bein på, et utenfor og ruller frem og tilbake)

Legger (samme her, ett bein av gangen, har det ene over det andre)

Øvre rygg (ruller fra toppen av korsryggen og opp, frem og tilbake, knaser bra!)

Lats, men det får du google, umulig å forklare!

Hold litt ekstra på vonde punkter også. Gjør dette før jeg begynner på den dynamiske oppvarminga, og det hjelper. I tillegg bruker jeg ball til glutesa. Spesielt rygg er behagelig å rulle mellom øvelser i tillegg

[wingeer]

Wow. Du svaier jo faktisk veldig mye. Ikke rart at du kjenner det i ryggen. Sett i gang med tiltak nå, ellers smeller det hardt senere.

Endret 24. februar 2013 av wingeer

[Akse]

Hva vil du anbefale meg å gjøre?

[wingeer]

Deload -> Teknikk, teknikk, teknikk. Masse hard magetrening. Vertikal paloff press er veldig fin. Og tøy hofteleddsbøyere. Begynn med utfall og hoftestøt fra benk med ekstra kontraksjon på toppen også.

Bildet illustrerer hva som (ofte) skjer hos de som er svaie.

Altså, tøy det som er stivt og styrk det som er svakt. Og tøy alltid FØR du setter igang med spesifikke styrkeøvelser. En nylig tøyd muskel er en svak muskel (og dette er i ditt tilfelle bra, for du vil ha kontakt med antagonisten). Det at det hjelper å rulle på korsryggen kan tyde på at det er stivt der. Søk også rundt på hvordan du treffer ilopsoas. Jeg vet at mobilityWOD har noen videoer om det.

Gjør dette i et par uker og se om det hjelper noe særlig. Hvis ikke er det ikke så dumt å investere i en time hos fysio. Du sparer på det i lengden.

[Akse]

Åkei.

 

Magetrening i dag med sumo markløft som oppvarming. Kjørte cable crunches, pallof press og beinhev. Avsluttet med en del tøying av korsrygg og hofte. Helt drøyt hvordan det føles etter å ha strukket godt ut, musklene føles en halvmeter lengre. Her er et sumo sett på @60kg. Belastningen føles som fjærvekter, men fin teknikkvekt.

 

[Fredrik]

Kan med fordel vente litt med å slippe ut knærne på vei ned, da du får en horisontal vandring på stanga på vei ned. Men blir litt lette løft uansett om man skal vurdere teknikk.

[Akse]

Jeg ser det, noen reps er bedre enn andre dog.