Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Thor - God Of Thunder]

SO THATS WHY! Hehe, fortsatt imponert over styrken. Ligger vell rundt samme vekta også, bare at du er 10cm høgare? Ca 100kg er det?

 

Får teste ut din variant neste gong

[Akse]

Jeg er vel rundt 97kg nå, fordelt på 193cm. På deff skal jeg holde meg lenger vekke fra failure for å ikke tappe ut glykogenlagrene helt(broscience fra tmw, det funket for dem dog). Planen er å deffe bort rundt 10kg fett for så å kjøre videre bulk på samme måte som før.

 

Har egentlig ikke noe behov for å være leanere, men det er vel greit å bli litt mer definert. Ligger rundt 15% bf nå.

[Thor - God Of Thunder]

Trur kanskje eg skal begynne å kjører det litt lengere frå failure, sidan eg deffar. Har tenkt å ligge på rundt 86kg sjølv, så måla er ganske like.

Men om du har 15% fett nå, og skal ned 10kg, du vil vell oppnå ein veldig lav fett%?

[Akse]

Trur kanskje eg skal begynne å kjører det litt lengere frå failure, sidan eg deffar. Har tenkt å ligge på rundt 86kg sjølv, så måla er ganske like.

Men om du har 15% fett nå, og skal ned 10kg, du vil vell oppnå ein veldig lav fett%?

 

Vil nok ende opp ganske lavt ja, men det har egentlig ingenting å si, kommer til å legge på meg noe fett på neste bulk uansett. Jeg er fortsatt ganske langt i fra hvor jeg vil være, så det er bare å fortsette i samme spor. Jeg vet ikke hvordan bulkingen videre kommer til å gå, men langsiktig tror jeg godt over 100kg @ 10% fett er oppnåelig.

[Bark1Steinar]

Har ikke noe bedre å komme med enn at det ser veldig bra ut! Gøy med filmer!

[Quote]

Imponert over fremgangen din! Hjelper på motivasjonen

[Akse]

Tusen takk for hyggelige tilbakemeldinger!

[Akse]

Rygg og bicep

 

Chins bw 10,7,7,7

Kabelroing, smal 68kg 10,9,8,8

1-arm rows 28kg 10,8

Smal nedtrekk 63,5kg 12,8,8

Hammercurls 20kg 6 18kg 6,7

Curls, stang 25kg 12,10,7

 

Bra økt med godt drag. Ikke mye tak i curlsa etter alle baseøvelsene, men sånn er det bare. Må bare anbefale smale nedtrekk, tar noe voldsomt på lats.

 

[Thor - God Of Thunder]

Tek du ikkje chins høgare opp?! Altså haka heilt opp?

Skal prøve så smal nedtrekk slik du gjer det nestegong, eg tok den på vanleg stang med ca samma bredde med følte den ikkje tok noko særleg.

 

Har du forresten vurdert å løfte mindre på hammercurl? Er vell ikkje fordelaktig å "kjippe" såpass med ryggen bare for å få opp manualen?

[Akse]

Nei, vil ikke aktivere biceps for mye i chins. Og jeg burde nok ha droppa ned til 18kg på første sett ja, 20ene var jævlig tunge etter alle baseøvelsene.

[AnewZ]

Jeg går mye lengre opp på chinsa, og jeg jobber ikke noe særlig med biceps under chins - så det går fint det med litt teknikktrening. Kan evt droppe litt ned på curlsa vel ?

[Akse]

Som sagt, det er meningen å ikke gå så langt opp i chins. Og jeg overvurderte meg selv i dem curlss

[Akse]

Beinøkt.

 

Frontbøy

60x7

90x5x2

80x5x2

Knebøy, ryggen min bare, ikkje faen!

60x6

Beinpress

180x20x2

Slc

73x12

Liggende leg curl

45x10,6,6

Tåhev

36x30,25,20

 

http://youtu.be/Ddq2HdmZ7-g

[Anaio]

Bra teknikk i frontbøyen! Kan dog se ut til at du presser knærne mot hverandre på de tyngste repsa? Racken blokkerer akkurat!

 

Nå leser jeg dette inni meg med din dialekt, uff.

 

Broiler <3

[Akse]

Takk. Prøver å passe på at knærne presses utover, men man glemmer det fort. Ganske sikker på at det ikke er spesielt mye da. Broiler funker faktisk på trening ja

[Akse]

Drøy brystøkt i dag, følte meg veldig sterk.

 

Benkpress

100x5

90x8,7,6

Dips +16kg 12,10,8,7

Skulderpress 30kg 10,9,7,7

Skrå hantelpress 30kg 5 28kg 9

Tricep pushdown 28,5 12,12,10

Overhead tri. ext. 22,5kg 10,12,8

 

Var usikker på hvordan første settet i benk skulle gå, derav reaksjonen i videoen Det er for øvrig broren min som spotter og som kjører skulderpress ved siden av meg.

 

[Bark1Steinar]

Smuuud benk da! Gratz! Begynner å løfte noe jævlig nå

[Akse]

Tusen takk. Det begynner å hjelpe nå ja

[AnewZ]

Sterk benk! Haugesund-dialekt ass. Kjenner du noen Olsen eller Miljeteiger btw?

[Anaio]

Gratulerer med rå benk!

 

Edit: misunnelig...

Endret 27. januar 2013 av Anaio