Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Jonas2k]

Meget imponerende militærpress ja!

[Akse]

Takk gutter og jenter! Det varmer.

[Akse]

Rygg, bicep

 

Markløft 60x8, 100x5, 140x4, 130x5,6,6

Pullups +10x6 BWx6,6

1 row 30x8 34x6 30x8

Ud curls 25x12,10

Curls ez+20x10,8

 

Bra økt. 130 var lett som faen på to av settene. Skriver mer når jeg kommer hjem, suger med pad

 

Jess, ganske fornøyd med økta i dag. Godt med drag gjennom alle øvelsene. Trener sammen med noen andre som kjører to timer med 50 isolasjonsøvelser som blir overrasket når jeg sier hva jeg spiser. Vel vel, mer gains til meg.

Endret 18. mars 2013 av Akse

[Quote]

Hva er Ud curls? Og hvilket grep bruker du på ez-curls?

Endret 20. mars 2013 av Quote

[Akse]

Hva er Ud curls? Og hvilket grep bruker du på ez-curls?

 

Upside-down curls med vanlig stang/ez-bar. Bruker vanlig grep i 45 vinkelen på ez-curls.

 

Bryst, tricep.

 

Benkpress 100x6,6 80x10,9

Skrå benkpress 60x7,7,7

Dips BWx10 +20x8 BWx8

Tri pushdown 24x12,10,10

Overhead tri ext. 18x10,8,8 (supersett etter tri pushdown)

 

La inn et par ordentlige hypertrofisett på benken i dag hvor jeg fokuserer på å kjøre skikkelig med brystmuskelen. Skråbenk kommer jeg til å fortsette med, digg øvelse! Må derimot kjøre dips før skråbenk fordi dips gjør skammelig vondt etter.

 

De to tre siste ukene har jeg prøvd litt forskjellig hva øvelser angår, og jeg skal sette sammen noe jeg vil følge slavisk gjennom deffen.

[Akse]

Rygg, bicep

 

Sumo markløft 60x15 100x5 120x5 140x5,5

Pull-ups bwx6,6,6,7 (wide grip)

1 arm row 32x8,8,8

Curls ez+20x8,8

 

Jævlig bra økt egentlig. Marken er ganske tung, men det gikk greit opp. Det var et par nybegynnere som kikka greit i dag. KOS!

[archanios]

Begynner å bli skikkelig bra mark ja. Kor mykje har du inne trur du?

[Akse]

Begynner å bli skikkelig bra mark ja. Kor mykje har du inne trur du?

 

140 var tungt, tipper på 155ish.

[OlafG]

Tror nok du har 1RM rundt 170-180 i mark.

[Akse]

Tror nok du har 1RM rundt 170-180 i mark.

 

Ikke vet jeg, jeg har heller ikke tenkt å prøve på en stund.

 

edit. Hvordan kom du fram til det forresten?

Endret 22. mars 2013 av Akse

[Robols]

I sammenlikning med meg så vil jeg tro det OlafG sier kan stemme ganske greit

[Anaio]

Jelly på marken din! God pullups og mtp på kroppsvekt

[Thor - God Of Thunder]

Mener jeg dro 150 i mark etter 5-6mnder trening. U JELLY?

Samme her. Rektig nok sumomark (160kg), men det er vell litt lettare?

 

Rygg, bicep

 

Markløft 60x8, 100x5, 140x4, 130x5,6,6

Pullups +10x6 BWx6,6

1 row 30x8 34x6 30x8

Ud curls 25x12,10

Curls ez+20x10,8

 

Bra økt. 130 var lett som faen på to av settene. Skriver mer når jeg kommer hjem, suger med pad

 

Begynnar å bli bra løft i benk og mark nå Akse!

[Akse]

^Takk.

 

Frontbøy 77,5 5x5

Knebøy 90x5, 100x5

Utfall 28x8 32x8,8

Slc 86x10,10,10

Tåhev 107x12,12,12

 

Var en kar som så over teknikken min i knebøy i dag, så jeg kjørte et par sett. Knebøy er ganske lett i forhold til frontbøy. Skal prøve meg litt frem på knebøy siden jeg ikke fikk vondt i ryggen av det i dag.

[Diskutant]

Tar du alltid sumo?

[Akse]

Tar du alltid sumo?

 

Er ikke så lenge siden jeg begynte med det, men nå for tiden, ja.

[Akse]

Militærpress 60x6,6 45x10,10

Benkpress 80x8,8,10,8

Dips +20x8,8,8

Skråbenk 60x8,6 50x8

Fransk ez+15x10,10,10

 

Finfin økt, var ute og holdt helvete i går, men treninga tok tydeligvis ikke skade av det Siste reppen på fransk var oh so fucking hard.

[Akse]

Heller laber økt i dag.

 

Markløft 60x10 100x5 120x5 140x2,4 120x6,5

Pull-ups 6,6,6,10

1-row 34x8,6 30x7

Ez-curls +20x10,10

 

Vel, økta var vel grei bortsett fra marken som ikke ville opp. Mindsettet var fucked, og jeg så for meg at det ville bli tungt, og det ble det. Kan ha noe med at jeg kjører bøy og to økter sumo samme uke dog.

[Akse]

Litt deffeforberedelser er på sin plass etter ett år og to måneder på overskudd.

 

Treningsprogram:

 

Mandag

Sumo markløft x4

Glute bridge x2

Pull-ups x3

1-arm row x3

Curls x2

Onsdag

Benkpress x4

Dips x3

Skrå benkpress x3

Militærpress x4

Franskpress x3

Torsdag

Frontbøy/Knebøy x5

Utfall x3

Slc x3

Tåhev x2

Fredag

Sumo markløft x2

Glute bridge x2

Chins/Pull-ups x3

1-arm row x3

Curls x2

Søndag

Militærpress x4

Benkpress x3

Dips x3

Decline hantelpress x3

Franskpress x2

 

Treningsprogrammet er mye det samme, men med utfall, chins og decline press.

 

Når det kommer til kosthold blir det en liten vending. Jeg skal få i meg mer frukt og grønt, noe jeg føler jeg trenger.

 

Den største utfordringen blir å fortsette å øke i styrke samtidig som jeg deffer. Dette skal gå fint med høyt proteininntak. Jeg skal jo heller ikke deffe særlig lenge(8-10 uker).

Endret 26. mars 2013 av Akse

[Akse]

Bryst, skuldre, tricep

 

Benkpress 60x10, 80x6, 100x6,6,6,6

Dips +25x8 +40x5 +20x8

Skråbenk 70x8,6 60x6

Mil.press 40x6 30x12,8

Franskpress ez+15x12,8,8

 

Fin og tung økt. Bare jeg som trener i påsken?