Treningsprogram for nybegynner

[paithlezz]

hei

 

Har akkurat begynt å trene på et treningsstudio, men vet ikke hvor bra treningsprogrammet er. Noen som kan anbefale et treningsprogram for en nybegynner som er blitt 5kg tyngre forrige mnd, 82kg og 185 høy. Har egentlig alltid hatt en ganske slank kropp men fått mage de siste par årene og vil gjerne komme i bedre form. Har brukt noen av maskinene, men er elendig på navn, link til en oversikt eller noe? Har lyst til å gå litt ned i vekt, og komme i bedre kondisjon, og bygge muskler etterhvert. Er veldig villig til å trene veldig ofte, hvis det trengs. Lite å gjøre på fritiden. Må vel jogge stort sett hver dag i starten nå, for å forbrenne litt fett osv?

 

Takker for svar:)

 

edit: Kom gjerne med mattips for uken, spiser veldig ofte pizza og snop+brus. Må kutte ned på dette på en god måte:)

Endret 11. januar 2012 av paithlezz

[Boondocker]

Du vil gå ned i vekt? Fiks kostholdet ditt! Du må forbrenne mer en det du putter inn i munnen din. Finn ut hvor mye kcal du skal ha for å beholde en stabil kroppsvekt, og så trekker du fra 500kcal. Da vil du ha en stabil vektnedgang på 0,5kg uken.

 

Å gå ned i vekt er ikke en sprint, men et maraton. Ta deg tid. Resultater kommer ikke over natten.

[Kevlar]

Drit i maskiner, lær deg frivektsøvelser.

[paithlezz]

Drit i maskiner, lær deg frivektsøvelser.

 

Som hva, har du noe program?

[OlafG]

Drit i maskiner, lær deg frivektsøvelser.

 

Som hva, har du noe program?

 

https://www.tn.no/ryp

[Zepticon]

hei

 

Har akkurat begynt å trene på et treningsstudio, men vet ikke hvor bra treningsprogrammet er. Noen som kan anbefale et treningsprogram for en nybegynner som er blitt 5kg tyngre forrige mnd, 82kg og 185 høy. Har egentlig alltid hatt en ganske slank kropp men fått mage de siste par årene og vil gjerne komme i bedre form. Har brukt noen av maskinene, men er elendig på navn, link til en oversikt eller noe? Har lyst til å gå litt ned i vekt, og komme i bedre kondisjon, og bygge muskler etterhvert. Er veldig villig til å trene veldig ofte, hvis det trengs. Lite å gjøre på fritiden. Må vel jogge stort sett hver dag i starten nå, for å forbrenne litt fett osv?

 

Takker for svar:)

 

edit: Kom gjerne med mattips for uken, spiser veldig ofte pizza og snop+brus. Må kutte ned på dette på en god måte:)

 

Tren cardio for cardioen sin del, ikke vekten. Du har mye energi lagret, bruk denne på å bygge muskler, ikke tren den vekk på løping og så måtte spise på deg muskler Spis som før, men press inn en Proteinshake hver dag etter trening. Prøv å spis "rene" produkter typ grønnsaker, kjøtt og melk, er dog ikke noe voldsomt stress imo, da jeg levde på grandis, proteinshake og gryterett men fremdeles klarte å nå 92kilo og fremdeles se trent ut (er 183). Skal ligge noen bilder i bildetråden om det er av interesse

Jeg spiste som deg, mens jeg trente vekter 3 ganger i uken. ble ikke ripped, men så helt OK trent ut.

 

Det går fint å trene og se bra ut uten å offre for mye=)

 

Jeg ville kjørt denne ukeplanen:

vekter-cardio-vekter-cardio-vekter-hvile-hvile

 

Evt tilpass etter dine jobb/skole planer. Hovedpoenget er 48timer hvile på musklene mellom hver økt.

Ellers er RYP som linket til, og 5x5 gode nybegynnerprogram. Bare du har interessen og motivasjon så kommer resultatene og kunnskapen av seg selv:)