Andreas sin treningslogg

[Vrengtpolvott]

Hei!

Jeg har trent aktivt i et par år nå, og har for det meste kjørt planer som er lagd av enten en god kamerat som er personlig trener og styrkeløftutøver, eller andre godt utprøvde treningsplaner. Jeg har fått gode resultater så langt, og økt både styrke og størrelse, så noe riktig må jeg jo ha gjort!

 

Nå har en god kamerat av meg endelig begynt å trene også, så da tenkte vi å kjøre i gang med et program jeg brukte for godt et par år siden, som jeg fikk gode resultater med den gang. Programmet, som jeg har hentet på Mens Workout Guide, går over 16 uker, og forandres etter 2 uker.

 

Jeg kommer til å oppdatere denne tråden flere ganger i uken, og føre inn vekter som ble løftet, og hvordan jeg følte at formen var den og den økten. Jeg kommer ikke til å skrive noe om løftene til kameraten min, med mindre noe helt spesielt har skjedd.

[Vrengtpolvott]

4/1-12

A1: DB Press 3x6-8 25kg, 27,5kg, 27,5kg

A2: Sittende roing 3x6-8 61kg, 70kg, 70kg

 

B1: Pullup 3x6-8 8, 8, 8, skal prøve med litt vekt neste gang.

B2: Skulderpress 3x6-8 12,5kg, 15kg, 15kg

 

C1: DB Bicep Curl 2x10 12,5kg, 12,5kg

C2: Stående tricep Extension 2x8-12 35kg, 35kg

 

Formen var fin, og det var godt å trene denne planen igjen!

Endret 4. januar 2012 av Vrengtpolvott

[Dufen]

Aaaaaa, jeg ser en discoboler i anmarsj

[Vrengtpolvott]

Om du mener at jeg trener kun for å bli stor og vise meg på dansegulvet tar du alvorlig feil. Hverken danser jeg eller bryr meg mye om hvordan jeg ser ut, så den må du lenger ut på vidda med.

[Dufen]

Hehe, du trener jo bare de "kule" musklene BRO!

 

Jeg så ingen markløft, knebøy, roing e.l. i programmet ditt

[Vrengtpolvott]

Markløft, knebøy og benkpress har jeg kjørt masse av i snart to år, så da følte jeg at jeg trengte variasjon fra disse øvelsene ettersom jeg begynte å bli mektig lei av å trene. Bro.

[EirikYeah]

Man trenger aldri variasjon fra både markløft, knebøy OG benkpress...

 

Min anbefaling er å finne/lage et treningsprogram som både er variert, utfordrende, morsomt og som inkluderer alle de tre store. Trenger du tips har jeg ett par å komme med .

 

Uansett, lykke til!

[Vrengtpolvott]

Fysisk sett trenger man nok ikke det nei, men mentalt sett så kjente jeg at jeg ble lei. Uansett så kommer alle baseøvelsene inn i dette programmet etterhvert også. En annen grunn til at jeg ønsket pause fra to av baseøvelsene er pga betennelse i håndleddene jeg har hatt i snart ti år, som gjør spesielt benkpress og bøy på nakke veldig vondt, og har gjort meg ute av stand til å trene på flere dager tidligere.

[Dufen]

Det er vanskelig å trigge hormonproduksjon med bare isolasjonsøvelser...

[Vrengtpolvott]

Det er jeg fullt klar over.

[Vrengtpolvott]

Uke 1 av 16-ukers programmet ferdig!

 

Mandag:

A1: DB Press 3x6-8 27,5kg, 27,5kg, 27,5kg

A2: Seated row 3x6-8 70kg, 70kg, 70kg

 

B1: Pullup 3x6-8 8, 8, 8

B2: Shoulderpress 3x6-8 15kg, 15kg, 15kg

 

C1: DB Bicep Curl 2x10 12,5kg, 12,5kg

C2: Standing Tricep Extension 2x8-12 35kg, 35kg

 

Tirsdag:

1: DB squats 3x6-8 25kg db, 25kg db, 25kg db

2: RDL 2x10/side

3: DB step up 3x8/side 15kg db, 15kg db, 15kg db

4: Forward DB lunges 3x8/side 15kg db, 15kg db, 15kg db

5A: Wall squat hold 2x45sec

5B: Plank 2x45sec

 

Onsdag:

4x4 cardio, tungt men føltes bra etterpå.

 

Torsdag:

A1: DB Press 3x6-8 30kg, 30kg, 30kg

A2: Seated row 3x6-8 70kg, 70kg, 70kg

 

B1: Pullup 3x6-8 7 +5kg, 7 +5kg, 7 +5kg

B2: Shoulderpress 3x6-8 17,5kg, 17,5kg, 17,5kg

 

C1: DB Bicep Curl 2x10 15kg, 15kg

C2: Standing Tricep Extension 2x8-12 41kg, 41kg

Økte i vekt på nesten samtlige øvelser, teknikken satt og det føltes godt.

 

Fredag:

1: DB squats 3x6-8 25kg db, 25kg db, 25kg db

2: RDL 2x10/side

3: DB step up 3x8/side 15kg db, 15kg db, 15kg db

4: Forward DB lunges 3x8/side 15kg db, 15kg db, 15kg db

5A: Wall squat hold 2x45sec

5B: Plank 2x45sec

 

Skal kjøre mer cardio i pausen på jobb i helga, så da blir det iallefall 2 runder med cardio denne uka.

Endret 13. januar 2012 av Vrengtpolvott