Nytt kosthold, få mer ut av treningen!

[Nala]

Hei! Har nå trent styrke i litt over ett år nå. Jeg har sefølgelig fått bra fremgang! Men kostholdet har ikke vært helt bra. Er ungdom så det kan fort bli mye drittmat som for eks når venna dina spør om du skal være med og ta en kebab på hjørnet. Har som mål og få frem six packen til sommern 2012. Jeg har den. Men den er ikke veldig synlig. Setter av 25-30min jogging på mølle etter cirka litt over en time styrketrening. trener 5 ganger i uken. Men har jo hørt at kostholdet er halve treningen. Man må jo spise sunt for og få max fremgang. Så lurte på om noen kan komme med tips hva jeg burde spise til frokost, lunsj, middag og kveldsmat som jeg sjeldent spiser. Spiser foresten havregryn med en god del sukker før jeg drar av gårde til skolen. så kom med forslag hvordan jeg kan endre kostholdet. Har også lyst til og gå ned i vekt samtidig som jeg får beholde muskelmassen!

[fenele]

Min mal:

 

M1: Frokost

Havregryn med f.eks melk.(uten sukker)

Proteinshake.

 

M2: Mellommåltid

Nøtter: Mandler/valnutter etc. Kjøp nøtter som ikke er røstet i olje/salt.

 

M3: Lunch

Kyllingfilet/kyllingkjøttdeig.

Ris.

1-2 Grønnsaker.

 

M4: Middag

Karbonadedeig, Fisk(laks, torsk etc), kalkun/kylling eller Svinefilet.

Grov ris/pasta eller potet.

1-2 Grønnsaker.

 

M5: Etter trening

Banan, eple eller appelsin.

Proteinshake.

 

M6: Kvelds

Kylling eller kalkunfilet

 

M7: Kvelds 2

1 boks tunfisk.

1 Grønnsak eller frukt.

Endret 1. januar 2012 av LNF

[Nala]

Så mange måltider på en dag? men takk, stod mye nyttig som hørtes sunt ut!

[fenele]

Ja mange små måltider er bedre enn få store. Hvis du skal bygge muskler bør du spise rundt 2g protein per kg du veier dagen, 5g carbs og 0.8g fett. Fettforbrenning 2.5 protein, 2g carbs og 0.8g fett.

 

F.eks lunch spiser du 100-150g kylling, 50-150g ris.

[Vet]

Grov ris/pasta

Har lett og lett, hvor får man tak i grov ris?

[Fizzle]

Hvordan klarer du å spise havregryn uten NOE sukker? Det smaker jo ingenting. Det er som å spise sand. Det smaker jo absolutt ingenting..det er bare tørt. Har du noen tips ? heah

[fenele]

Grov ris/pasta

Har lett og lett, hvor får man tak i grov ris?

 

Man får kjøpt fullkornsris uncle benz på nesten alle butikker, innvandrerbutikker har naturris/villris afaik. Meny bruker å ha godt utvalg hvertfall.

 

Hvordan klarer du å spise havregryn uten NOE sukker? Det smaker jo ingenting. Det er som å spise sand. Det smaker jo absolutt ingenting..det er bare tørt. Har du noen tips ? heah

 

Du kan enten putte havregryn, melk og proteinpulver i mixmastern og lage shake som du heller i deg. Eller havregrøt f.eks. Havregryn, rosiner, nøtter og melk er også fin miks.

[Nala]

Hvordan klarer du å spise havregryn uten NOE sukker? Det smaker jo ingenting. Det er som å spise sand. Det smaker jo absolutt ingenting..det er bare tørt. Har du noen tips ? heah

 

Helt enig!