2-splitt 3 ganger i uka?

[Kvikksølv]

Har foreløpig kjørt 3-splitt, men er lysten på å prøve noe nytt. Stod mellom RYP og 2-splitt 3 ganger i uka. Burde sikkert valgt RYP, men magefølelsen sier sistnevnte.

 

Dag1:

- Markløft

- Bicepscurl

- Chins

- Bred roing (kabel eller stang)

- Shrugs

- Situps

 

Dag 2:

- Skråbenk m/ hantler

- Flies

- Militærpress

- Beinpress (prøver å unnga knebøy pga litt skjøre knær.)

- Tåhev

- Maskin for hamstrings

 

Rekkefølgen er tilfeldig satt opp. Hva tror dere om 2-splitt 3 ganger i uka, og øvelsene jeg har valgt ut? Er det lurt å kjøre en "lett" og en tung dag, de ukene man har 2 av samme "dag"?

[fenele]

Har du prøvd RYP? IMO burde du teste RYP først, selv har jeg hatt veldig god fremgang med det. Hvis du sliter med knær ville jeg kjøpt kneewraps. Ellers er pull/push split greit det. Bare husk gjevn fremgang og bytt øvelser/reprange med gjevne mellomrom for å unngå platå.

Endret 29. desember 2011 av LNF

[Kvikksølv]

Har ikke prøvd RYP foreløpig. Skal nok teste ut både RYP og 2-splitt, vet bare ikke hvilket program jeg skal teste først. Hvor ofte burde jeg bytte øvelser/reprange egentlig? Et visst tidsintervall eller frem til jeg når et platå?

[fenele]

Hver 2-3mnd. Hvis du får platå før det kan du prøve med deloading i en uke for å så øke motstand igjen. Går ikke det er det nok på tide å bytte.